Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[andre75]

Sarei anche io per la pressa ... cambiando posizione dei piedi ...
Andre per mezzo movimento quale intendi ? accosciata - mezzo movimento ?

[twins]

intendo da meta in su. non accosciando completamente

[andre75]

per quale motivo questa particolarità andrea ? per non perdere la curvatura della schiena ? io uso un cuscino lombare per quello ...

[Sly83]

Secondo me per il coinvolgimento preponderante dei glutei, in effetti su alcune strutture e' cosi'

[andre75]

sly ...nella mia esperienza personale noto una carenza di glutei nelle persone alte...

[twins]

come detto da sly il coinvolgimento di glutei, secondo la mia esperienza, è superiore a quella dei quads nella parte della pressa che va da accosciata completa a "parallelo". poi dipende da cosa intendi per gambe (QUAD, FEMO, gluteo,)

[menphisdaemon]

Dipende molto dall posizione dei piedi e dalla rotazione del bacino: più i piedi sono alti e più il bacino è retroverso e maggiore è il coinvolgimento dei glutei. Sly, che ha più conoscenze anatomiche di noi, mi corregga se sbaglio, ma sono pressochè certo

[arnaldo89]

Bloody tears - underground bodybuilding militia

Colgo l'occasione per segnarmi a questo diario affermando che allora sono allora sono l'eccezione alla regola: 189cm con glutei ben sviluppati, anche se ho iniziato a bombardare seriamente gli arti inferiori(dunque anche i glutei) da poco.
Inoltre al livello di sensazioni,trovo la pressa migliore dello squat!
Per i glutei, preferisco gli affondi in avanti in tensione continua, con rom incompleto, ovvero eliminando la parte iniziale della negativa e la parte finale della positiva.
Buon proseguimento, ritorno nel mio silenzio a osservare e a leggere questo diario, frequentato da elementi veramente competenti e preparati
C'è solo da imparare!
Un saluto

[Sly83]

Sono d'accordo anche perche' la flessibilita' relativa di caviglie, ginocchia, anche e colonna lombare conta secondo me piu' dell'altezza in se', lo schema di movimento e' influenzato e influenza come si attivano i muscoli. Il lavoro suggerito da twins permette di sintetizzare l'esercizio piu' che altro ed evitare di rischiare di allontanarsi troppo dai muscoli target.

[andre75]

A prescindere mi fermerei comunque con coscie al parallelo... variando posizione dei piedi tra le serie , partendo da una posizione piu' larga fino a stringere e posizionare i piedi in alto sulla pedana.
Questo per cercare di far lavorare in maniera piu' completa possibile la gamba.
Questo nell'ottica di fare un solo esercizio come esposto sopra
Vi faccio un'altra domanda ... carenza sul muscolo vasto mediale denominato "goccia" ... é deleterio eseguire la pressa con punte in fuori ? intendo talloni distanziati di una spanna e punte in fuori il piu' possibile ... ha senso tale pratica ?

[Sly83]

Personalmente non forzerei mai l'orientamento delle punte in tutta onesta', soprattutto in una catrna cinetica chiusa. Farei orientare dall'anca l'arto inferiore piuttosto, ma sempre avendo scongiurato prima altrr problematiche. Stare sempre in neutra sul piano delle rotazioni. Eviterei certo che ruotino in dentro le ginocchia, quello si, ma a quel punto indagherei ripeto problematiche generali dell'arto inferiore. Comunque i vasti mediali intervengono al massimo proprio nel range intermedio di movimento negli esercizi in catena cinetica chiusa, e a fine range in quelli a catena aperta. Specie nella porzione piu' vicina alla rotula. Punterei sul tempo sotto tensione piu' che su rotazioni forzate ;-)

[andre75]

Stica Sly ! sei un libro aperto

[Sly83]

No sono un secco storto che ha a che fare con rottami tutti i giorni :-D cmq se ne potrebbe parlare per ore, ma non diventerebbe piu' un diario ma uno sfogo traumatologico :-D

[twins]

concordo con sly soprattutto con il discorso del tempo sotto tensione. cmq in ogni allenamento gambe non farei mai mancare un esercizio "ignorante" tanto peso e tirarlo su come si puo. successivamente concentrarsi sulla propriocezione. non credo molto alla rotazione dei piedi quanto alla distanza fra i piedi per la diversa sollecitazione dei vasti. anche se a mio avviso cambia molto meno di quello che speriamo :-)

[otrebla1984]

Spunti molto interessanti..
Nel mio piccolo, mi sento di quotare quanto detto da Twins, Sly e Marco circa le contromisure da adottare in caso di arti lunghi: i cambiamenti, in meglio, sembrano esserci..