Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Allenamento più cardio andati!ho preso qualche sec di rest in più nel primo esercizio perchè mi sono dovuto alternare con uno e comunque non sono in formissima dopo il prelievo. Ho pure migliorato qualcosa in due esercizi.

Forma no buono in questo istante


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[menphisdaemon]

85,4: peso che bene o male si è davvero stabilizzato, ma questa settimana un piccolo tagli l'ho fatto e vediamo che ne esce. I livelli di stress emotivo sono altissimi: anche ieri sera ero davvero davvero esausto...mi sto logorando. Spero che il cortisol control che sto usando metta qualche pezza sennò stiamo freschi. Oggi, essendo riuscito ad allenarmi ieri nonostante gli esami, farò il mio solito personal più cardio...magari aumentando 5' di minutaggio se ce la faccio di testa. Diet in calo anche oggi...penso sui 180 chos.

[lucav79]

ammazza menf. non capisco sto calo, ma credo sia proprio una questione tua e di come gestisci lo stress.
io oggi son a 50 gr di carbo ma vado bene...take it easy!

[feiwong]

Ciao Menph,
in che periodi della giornata prendi il cortisol control?

[menphisdaemon]

Pre colazione (almeno mezzora prima), attorno alle 13.00-13.30 (mezzora prima del pranzo) e immediatamente post WO.

[feiwong]

Presumo che abbia la sveglia alle 8,00-8,30.

[menphisdaemon]

No, lo prendo tra le 7 e le 7 e mezza, altrimenti anche un pelo prima se mi sveglio per andare al bagno. Nella stessa occasione prendo anche 2 cps del termogenico. La colazione è alle 8.00 circa.

Già che ci sono do un ulteriore info a spanne:
8.00 colazione
11.00 spuntino
11.30 caffè
14.00 pranzo
15.15 caffè
17.00 spuntino
17.30 caffè
18.30 pre wo
during prodotto intra wo
20.45-->21.00 circa post wo
21.45 cena
23.30-24.00 pre bed

Ho messo i caffè così si ha anche un'idea di quando ho fame...poi ovviamente possono variare di numero ed orario, ma questa è l'indicazioen GENERALE.

[feiwong]

Da domani inizio a prendere il cortisol control; lo abbino a ALC e termogenico ore 6,45 e dopo mezzora faccio colazione. Mi alleno ore 12,15 ca, secondo te, la seconda assunzione la prendo da eichetta dopo 4 ore dalla prima o la sposto post work pre cardio? E la terza nela trado pomeriggio es. 7,00 oppure pre nanna? Avevo anche pensato di prenderlo come da etichetta (4 ore dopo prima assunzione) e post wo prendere fosfatidilserina. Che ne pensi?

[menphisdaemon]

Io, stando ai ritmi circadiani del cortisolo, farei pre colazione (picco), post WO (altro picco) e poi la sera pre bed (discretamente in aumento). Niente PS aggiuntiva. ALC ok.
Detto questo evitiamo di fare il Q&A per favore e rimaniamo sul log.

[feiwong]

Ok, grazie e scusa

[Sly83]

Ciao ragazzi. Sul discorso di cui sopra, ho notato che nel mio caso specifico il ''cheat day'' si porta strascichi di giorni e giorni, nonostante l'alvo. Proprio, a mio avviso, per la regolazione omonale e relativa ''latenza''. Il ''cheat meal'' é invece manna dal cielo, accellerando gli obiettivi di cut. Certo che, dovendo scegliere, lo farei solo in un giorno di post workout. Ma a quel punto se ne snaturerebbe la funzione :-D in caso di programmazione, trovo piu' ''salutare'' un refeed. Comunque, tornando in topic, leggerti Menfh mi fa rivivere ogni istante la sofferenza goduta che sto passando in queste settimane di preparazione :-D

[lucav79]

concordo con sly sulla questione refeed. io infatti ne ho messi 2 a settimana, giorni di gambe

[conv999]

Anche io concordo con Sly soprattutto sullo "strascico" di piu giorni per post Chat Day (vs. Chat Meal).
Con l'occasione mi segno (c'è solo da imparare)
Poi una curiosità (anedottica ma di un che puo denotare una certa conoscenza di stessi).
Noto che citi speso il peso della bilancia (sembrerebbe che ti pesi spesso se non tutti i giorni).
E' una abitudine che ho anche io ma presuppone un profonda conoscenza di se stessi e un notevole spirito nel saper valutare le fluttuazioni in funzione di quanto contemporaneamente si vede allo specchio/quel che si è mangiato/cosa si è fatto con la ghisa, e che stimola (col tempo ed esperienza) un buon spirito "previsionale" per ciò che la bilancia e lo specchio e la proficuità di un certo allenamento ci prospetta per il microperiodo successivo.

[menphisdaemon]

Mi fa piacere che ti piaccia Sly: non sto entrando nel dettaglio e a volte sminuisco un pò il lavoro che sto facendo in queste 14-15 settimane (eh si...sono partito alla terza di marzo!!!). Ci possono essere incidenti di percorso, demotivazione stress, infortuni ma alla fine i risultati arrivano a patto che ci sia un fattore: CONSISTENCY.

Al supermercato non ho trovato metà roba PT (altro grosso problema per 'noi' puntigliosi). Pranzo con cavallo, pomodori, evo e 8 mandorle...ora avanti...che oggi si sta bassi

[menphisdaemon]

Noto che citi speso il peso della bilancia (sembrerebbe che ti pesi spesso se non tutti i giorni).
E' una abitudine che ho anche io ma presuppone un profonda conoscenza di se stessi e un notevole spirito nel saper valutare le fluttuazioni in funzione di quanto contemporaneamente si vede allo specchio/quel che si è mangiato/cosa si è fatto con la ghisa, e che stimola (col tempo ed esperienza) un buon spirito "previsionale" per ciò che la bilancia e lo specchio e la proficuità di un certo allenamento ci prospetta per il microperiodo successivo.

Per abitudine mi peso, se riesco, tutti i giorni e nelle stesse condizioni (mattino, digiuno, dopo aver orinato): questo non per fissazione (chiunque segua ti può confermare quanto poco peso do alla bilancia), ma solo per avere indicazioni sul lavoro svolto. La bilancia per me è uno strumento di OTTIMIZZAZIONE sia in bulk che in cut. Ho più di due anni di dati e grafici di carb cycling archiviati e come dici tu ho acquisito uno spirito 'previsionale' alquanto accurato, tant'è che riesco ad ipotizzare con buona stima il peso dell'indomani. So quali alimenti mi danno più o meno ritenzione a parità di condizione.

La prima cosa che pensa una persona 'normale' che legge queste mie righe è: 'perchè'? La risposta è semplice: oltre ad ottimizzare, ho a che fare con atleti che gareggiano in categorie di peso quindi, per me, è indispensabile sapere le reazioni che il corpo ha al cibo ed agli sbalzi calorici. Oltretutto il fattore ritenzione da cibi di diversa tipologia (molto soggettivo) è altrettanto importante. Detto questo la bilancia rimane solo e sempre uno STRUMENTO. Quelli che salgono e si compiacciono o quelli che salgono e fanno le tragedie greche mi fanno pena e per quanto mi riguarda devono essere abbattuti a vista.