Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Da oggi cambio split:
BRACCIA
GAMBE
REST
PETTO&DELTS+richiamo eventuale tric's
BACK&DELTS+richiamo eventulae bic's
REST
REST+CHEAT

Dato che mi dicono che faccio solo quello, alcuni gruppi si faranno in fst7 (che non toccavo da febbraio dati alla mano LOL). Volume nettamente aumentato.
Diet costante questa settimana, perchè venerdì ho un altro cheat sicuro cui non posso (e non voglio) sottrarmi Da inizio ottobre penso altro up calorico e switch integrazione.
Dal

[Gymrat]

split a mio avviso TOP...come tutto del resto

[Sly83]

Marco varierai gli esercizi o terrai piu' o meno quelli nel meso?

[menphisdaemon]

Vario sempre gli esercizi: non faccio mai lo stesso esercizo/set/reps per più di 3 settimane di fila.

[Sly83]

Ecco idem, gia' al terzo workout le risposte sono neurofisiologicamente differenti. All'inserimento invece di un micro ciclo successivo e' come eseguirlo per la prima volta quasi

[menphisdaemon]

Mi spiego con un esempio totalmente ipotetico: se nella programmazione attuale utilizzo un back squat 3X6 nella prossima variazione per me non significa squat 3X12...io cambio propio magari in favore di un front squat e non necessariamente 3X6..potrebbe essere anche un 3x10 tecnica 1 e 1/2...vario lo stimolo il più possibile, mantenendo un minimo di WO per la progressione/adattamento.

[Sly83]

Perfect, piu' o meno mi comporto cosi' anche io (tengo solo una forbice piu' stretta nel range di rep).

[menphisdaemon]

Io vario dalle 2 alle 100 reps e non scherzo

[naoto]

Dalle 2 al corpo libero.

[menphisdaemon]

Tu rispondi provocatoriamente ed io faccio altrettanto: perchè no?!?

Matteo e Daniele nella loro seduta assieme hanno eseguito una serie da 60+30+10 reps senza rest e non era a corpo libero. Puoi chiedere a Matteo dato che posta su BW le sensazioni.

[The Undertaker]

crepato... davvero....

Non è lecchinaggio sia chiaro...per quel distretto anche io ho sempre tenuto un hight reps...

Io di solito lo allenavo in 4x20/25 tenendo contrazioni di picco e rest bassi sui 30 max 45''

[naoto]

Non ero provocatorio. Magari dovevo aggiungerci una faccina.

[menphisdaemon]

Bene, ultimi ritocchi apportati alla programmazione: pronta per essere stampata.
Ora mi faccio il pasto pre WO, poi andrò di sola citrullina malato dato che ho finito i samples pre WO...magari dalla prossima comincio con le confezioni che ho preso: ho controlled labs, evogen and mhp a casa.

[twins]

mhp quale?

[mr oat]

A-bomb per caso?