Primo diario (di un vegano)

[luc]

ciao!mi chiamo luca e questo è il mio primo diario.intanto volevo ringraziare questo sito per tutti i risultatiche ho raggiunto sopratutto all'inizio,quando pesavo solamente 57chili,grazie a bodyweb ho capito come si impostano diete e allenamenti,quindi grazie mille!
ora ho intrapreso una strada un pò diversa,dato che sono diventato vegano da quasi un anno,quindi ho pensato di scrivere qui cosi voi possiate darmi dritte e vedere se sto facendo un buon lavoro o no.
i miei dati sono questi:

Età: 23
anni allenamento:4
altezza: 177cm
peso: 72 chili
vita:80
braccio(in tensione): 38 cm
gamba (in tensione) 55 cm
petto:95
polso: 16 cm
caviglia: 20 cm

vorrei iniziare a definirmi,dato il mio obiettivo sarebbe quello di rimanere di questa "stazza" essendo però molto definito,so che è impossibile ma è questo il mio obiettivo,non è quello di diventare piu grosso.sopratutto definito al livello dell'addome dato per me è importantissimo.


il programma che ho seguito fin ora è questo:
LUNEDì
Panca piana 5x8
panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x8
rematore4x8
trazioni 3x8
lat machine inversa 2x8

MERCOLEDì
squat 5x8
pressa 3x8
leg extension 2x8
leg curl 4x8
calf 4x8

VENERDì
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x8
tirate al mento 2x8
panca stretta 3x8
lat machine stretta 2x8
curl in piedi 3x8
bicipiti da seduto 2x8


ora posto le foto!spero mi seguirete sopratutto per critiche costruttive,grazie!

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http://[img=http://img13.imageshack.us/img13/678/21052012523.th.jpg]


come potete vedere il mio punto debole è il petto,avete consigli?e sulla zona addominale c'è molto adipe che vorrei togliere,secondo voi quale sarebbe il mio peso da definito?perchè sinceramente ho veramente paura a scendere di peso,perchè penso sempre che torno secchissimo come prima!mi piacerebbe sapere che ne pensate...

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questa è la dieta che sto per iniziare a giugno:

MATTINA:1 banana,20gr burro di arachidi,400ml latte di soia(30 carb) ,Barretta proteica(18pro,21carb,2grassi)
SPUNTINO:30gr proteine di soia
PRANZO:80gr pasta,2 cucchiai olio,burger soia (3 carb)
SPUNTINO:30gr proteine isolate del pisello,10 mandorle
POST WO:1banana,15gr pro pisello,15gr pro riso integrale
CENA:tofu(o seitan max 6 carb),spinaci(o insalata),2 cucchiai di olio,6 noci
PRENANNA:30gr pro soia

[sberla54]

Mi segno!

[hercules21]

Buoni risultati per essere vegano, da quando lo sei?

[luc]

Grazie!diciamo da un anno,infatti ho rimesso su 6 chili da Vegano dopo la definizione dell'anno scorso..
Però nella scorsa definizione non avevo una buona definizione nonostante il peso perso!quindi quest ' anno spero di farla meglio!

[HELLVIS]

mi segno!!! ciao io sono vegetariano e ho incontrato molte difficoltà pensa tu che sei vegano......hai fatto comunque un buon lavoro!!!

[luc]

mi segno!!! ciao io sono vegetariano e ho incontrato molte difficoltà pensa tu che sei vegano......hai fatto comunque un buon lavoro!!!

Ciao,intanto grazie dici ho fatto un buon lavoro??
Cmq credimi le difficoltà sono solo all'inizio perchè cmq ci sono molti falsi miti e tante cose nuove da imparare,però fidati che se impari il meccanismo poi tutto è più semplice!
A me x esempio hanno aiutato diverse letture e libri di atleti americani sul bb Vegano,se ti interessa te li scrivo..

[HELLVIS]

si per quello che vedo mi pare che la sostanza ci sia bisogna vedere da che punto partivi.....ma davvero esistono le proteine isolate del pisello?!!??!?! non sarebbero meglio quelle della soia???

[luc]

si per quello che vedo mi pare che la sostanza ci sia bisogna vedere da che punto partivi.....ma davvero esistono le proteine isolate del pisello?!!??!?! non sarebbero meglio quelle della soia???

Guarda io sono cmq cresciuto mangiando tutto,peró come ho scritto estate scorsa quando sono diventato vegan ero molto piu leggero,6chili in meno,quindi ho dovuto ricostruire tutto da vegan.e cmq ci sono body builder vegani che hanno costruito tutto dall'inizio da vegan!
Per le pro del pisello,certo che esistono,anche quelle al riso integrale uso,esistono anche alla canapa...
Io uso 3tipi perchè non voglio mangiare troppa soia,quindi per cambiare.e cmq sono ottime,poi ti faccio vedere anche i valori!
Ho letto il tuo diario e scritto ,ma di che barrette al seitan parli?

[HELLVIS]

le ho trovate da natura si sono degli stick di seitan ai semi di canapa da 40 gr contengono 24 gr pro

[hercules21]

Ragazzi complimenti a tutti e 2...Io ho provato 2 mesi da vegano ma non ci sono riuscito.
Credo che essere vegetariani o vegani sia una cosa intelligentissima e salutare,ma se si vogliono ottenere risultati concreti con il proprio fisico,le proteine animali sono l'unica soluzione.

Hellvis tu da quanto tempo sei vegetariano?

[sberla54]

Per tutti quanti, date un'occhiata anche all'altro topic aperto da Luc: http://www.bodyweb.com/threads/30661...lla-dieta-HELP!!

Avevamo gia' parlato di parecchie cose...integrazione, libri, allenamento, risorse varie....

[luc]

Ragazzi complimenti a tutti e 2...Io ho provato 2 mesi da vegano ma non ci sono riuscito.
Credo che essere vegetariani o vegani sia una cosa intelligentissima e salutare,ma se si vogliono ottenere risultati concreti con il proprio fisico,le proteine animali sono l'unica soluzione.

Hellvis tu da quanto tempo sei vegetariano?

Guarda basta un po' di tenacia e poi dp due Max tre mesi diventerà tutto normale..,
Quindi ti sei proprio fermato quando iniziava la discesa!!
Cmq sicuramente é piu semplice con le pro animali,ma ottimi risultati si ottengono anche senza...
Dai un occhiata a bodybuilder come ed bauer ,derek tresize,jimi sitko o alexander Dargatz,e alle loro schede sul sito dei bb vegan e vedrai come non hanno proprio nulla da invidiare a altri bb!dai un occhiata e poi mi dirai!!
Sai cosa mi ha aiutato nella dieta,motivazioni ecc?il libro di robert cheeke,ti consiglio di leggerlo,spiega davvero molte cosa e sfata tanti falsi miti!
Non essere ancorato troppo al concetto no carne uguale no muscoli,fidati!
Già che ci hai provato significa che non parti da zero

[hercules21]

Secondo te rischierei di perdere la definizione che ho se cominciarri a seguire un regime vegano?

[GS1]

credo che se uno diventi vegan o vegetariano non sia per il fisico oche...
è uno stile di vita.
Bisogna sentire un po' tutte le campane.. spero solo tu non sia ocme molti invasati vegan/vegetariani..

[luc]

Secondo te rischierei di perdere la definizione che ho se cominciarri a seguire un regime vegano?

Guarda di solito anche le persone che non frequentano palestra dimagriscono diventando vegani,ma devi essere bravo tu!se vuoi delle dritte chiedimi pure,io ora inizio definizione quindi..
Cmq se guardi le foto di quei raga su li vedrai super definiti! e nei loro profili ci sono scritti i loro regimi alimentari,ecc,quindi se ci dai uno sguardo impari molte cose,sopratutto da gente che fa anche gare

---------- Post added at 19:39:43 ---------- Previous post was at 19:38:14 ----------

credo che se uno diventi vegan o vegetariano non sia per il fisico oche...
è uno stile di vita.
Bisogna sentire un po' tutte le campane.. spero solo tu non sia ocme molti invasati vegan/vegetariani..

Esatto... No non sono invasato,anzi mi faccio molto i cavoli miei,tanto che quando nella mia vecchia palestra sapevano tutti il mio essere vegan,l'ho cambiata per una ricerca di anonimato!