Primo diario (di un vegano)

**skyall** · 21-03-2013, 17:01:47

mi segno

**luc** · 18-04-2013, 23:02:39

Ciao a tutti....voglio condividere un po di mie foto perchè ho appena iniziato definizione...piu tardi scriverò allenamento e dieta...ora posto qualche foto così da poter fare tra qualche tempo un prima\dopo...
Purtroppo ho un cell schifoso,quindi per ora dovete accontentarvi di queste...sicuramente le luci sono anche positive...

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domani spero di farne di migliori....il mio obiettivo è quello di essere Aesthetic....non altro...

ecco una fatta in palestra oggi...fatta proprio per confrontarla tra un pò di tempo con un'altra...spero migliore!!

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**trikeko** · 19-04-2013, 23:03:14

Bravo bravo bravo! rapporto vita spalle invidiabile, simmetrie e anche volumi! Complimenti, la strada è decisamente quella giusta imo

**luc** · 19-04-2013, 23:47:02

Originariamente Scritto da trikeko Visualizza Messaggio

Bravo bravo bravo! rapporto vita spalle invidiabile, simmetrie e anche volumi! Complimenti, la strada è decisamente quella giusta imo

eh grazie mille!!!detto poi da te che hai grandi linee....

detto da un futuro collega (aesthetic)!!

diciamo che sono abbastanza contento del lavoro fin ora, ho capito relativamente da poco quale è il giusto modo per allenarmi....ho sempre messo intensità e riposo in primo piano...da quando ho aumentato frequenza e volume ho notato miglioramenti...tu invece?cm ti trovi meglio?
ma il bello inizia ora che voglio definirmi x bene...

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questo è il mio attuale (quanto bistrattato da molti)programma...
A parer mio sta dando i suoi risultati...

Lunedi
panca inclinata 4 x 6\8\8\10
spinte panca piana 3x 8
chest press ss croci inclinata 3 x 8 + 15
side chest press ss + croci pulley basso ai cavi 3 x 10 + 15
parallele 3x sfinimento

Martedi
squat 4x 6\8\8\10
pressa 3 x 8
leg extension ss standing leg curl 3 x 8 + 15
leg curl ss leg extension isolata interna e poi esterna 3 x 8 + 15
calf in piedi 4 x 15
calf seduto 3 x 15

Giovedi
Lento avanti 4x 6\8\8\10
shoulder press presa verticale ss alzate laterali ss alzate a 90 3 x 10 + 10 + 12
scrollate 3 x 20
panca stretta 4 x 6\8\8\10
french press 3 x 8
push straight corda ss push down corda 3 x 10 + 15

Venerdi
trazioni 4 x 6\8\8\10
rematore bilanciere 3x 8
pulley basso sbarra lat presa prona ss pulley basso maniglia doppia 3 x 10 + 15
pulley alto sbarra lat presa supina ss pulley alto singolo 3 x 10 + 15
curl in piedi 4 x 6\8\8\10
curl ez bar stretto 3 x 8
drag curl ss bicipiti ai cavi singoli in avanti 3 x 10 + 15

**trikeko** · 19-04-2013, 23:53:14

Primo diario (di un vegano)

Io anche nell'ultimo mese ho aumentato i volumi allenando 4 volte invece che 3 ma mantenendo sempre intensità elevata e devo dire che ho avuto feedback grandiosi! Penso che continuerò così per un bel po' ora

Il mio punto debole e il petto e in questo
Modo qualcosa sembrava muoversi

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**luc** · 20-04-2013, 00:04:13

Originariamente Scritto da trikeko Visualizza Messaggio

Io anche nell'ultimo mese ho aumentato i volumi allenando 4 volte invece che 3 ma mantenendo sempre intensità elevata e devo dire che ho avuto feedback grandiosi! Penso che continuerò così per un bel po' ora

Il mio punto debole e il petto e in questo
Modo qualcosa sembrava muoversi

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per quanto riguarda il petto siamo in 2 allora...è anche il mio di punto debole...pochino pochino devo ammettere è migliorato...ma è sempre indietro!
io da come vedi lo alleno da solo...e con molto volume ora...tu?

**skyall** · 20-04-2013, 00:54:32

complimentissimi...

**trikeko** · 20-04-2013, 10:13:26

Primo diario (di un vegano)

Originariamente Scritto da luc Visualizza Messaggio

per quanto riguarda il petto siamo in 2 allora...è anche il mio di punto debole...pochino pochino devo ammettere è migliorato...ma è sempre indietro!
io da come vedi lo alleno da solo...e con molto volume ora...tu?

Si anche io gli ho dedicato un giorno tutto per lui aumentando il volume di un bel po' siamo sulle 16-18 serie

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**luc** · 20-04-2013, 22:52:53

per chi è esperto di termogenici....sono indeciso su questi 2 prodotti oxy elite pro e pes alphamine..
secondo voi quale è il migliore?quale mi consigliereste??

stasera come al solito ho ripiegato sulla pizza!!domani anche cheat day....da lunedì inizio serio!promesso!!!!

**luc** · 22-04-2013, 21:27:01

oggi ottimo allenamento del petto...inizio a migliorare la concentrazione sul muscolo su cui vado a lavorare...
tra un pò cena...
appena posso inizio a postare la dieta..
cmq record...il mio diario sta diventando il meno letto e commentato di tutti!!

**luc** · 06-05-2013, 12:21:43

Ciao ragazzi...qui cerco di andare avanti con la definizione...facendo una low carb..
cmq i macro che ho in questo momento sono piu o meno questi..cal 1700,pro 177,cho70,gra 90...
queste sono foto fatte stamane..
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che ne pensate?il lavoro procede??

**hercules21** · 07-05-2013, 01:51:12

Stai alla grande!

**luc** · 07-05-2013, 13:58:41

Oggi pesato e misurato,dal 13,61 % di grasso corporeo ora sono al 12,43 % , sono sceso inoltre di un kg di massa grassa...il tutto in 3 settimane ..sembra stia andando come volevo..ma l'obiettivo è ancora lontano...

E oggi gambe!!

squat 4x 4,6,6,8
leg press 3x 8
lex extension SS standing leg curl 3x 10+15
leg curl SS leg extension (interno,esterno,normale) 3x 10+15
calf in piedi 4x 15
calf seduto 3x 15

Originariamente Scritto da hercules21 Visualizza Messaggio

Stai alla grande!

eh grazie mille...sto cercando di mettercela tutta!
ps che fine hai fatto??eri scomparso!