Ciao a tutti non scrivo spesso ma rinizierò aprendo questo diario per un conforto-confronto con voi....sono vegetariano da 2 anni e quando ho iniziato non nascondo che ci sono state alcune difficoltà nel conciliare la mia scelta con la palestra ma dopo un periodo di addattamento ora credo di essere riuscito ad imboccare la strada giusta.
I miei dati sono
altezza : 1.69
peso : 60 kg
Attualmente essendo padre il tempo della palestra viene meno e posso allenarmi solo 2 volte a settimana, abbandonando per il momento anche le mma ed ho suddiviso così il mio lavoro:
A: squat 4x4
leg press 3X6
affondi 3x10
rematore manubrio 3x8
t bar 3x6
lat machine varie prese 3x10
dip 3xmax
french press 3x12
tricipiti alla corda 2x10
addome
B: trazioni 3xmax varie prese
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
lento avanti 3x6
croci 3x12
curl bilanciere 3x8
curl concetrato 3x10
addome
lo stacco per il momento l'ho sospeso essendomi strappo il quadricipite e sento ancora un leggero fastidio quando lo provo....
La dieta è la seguente:
COLAZIONE:
125 gr yogurt di soia
60 gr cereali
1 caffè
SPUNTINO:
80 gr grana/barrette di seitan
1 frutto
una manciata di noci
PRANZO:
2 uova/200 gr legumi+cereali/150 gr seitan/150 gr soia/150 gr di formaggio magro/tempeh
verdura
1 frutto
SPUNTINO:
1 frutto
una manciata di noci
una barretta di seitan
CENA:
come il pranzo
INTEGRAZIONE: nessuna
Le foto purtroppo non sono un granchè ma spero rendano l'idea.....
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---------- Post added 23-05-2012 at 10:46:53 ---------- Previous post was 22-05-2012 at 16:44:52 ----------
allenamento di ieri:
trazioni 3xmax varie prese
panca piana 4x6 @ 80 kg
panca inclinata manubri 3X8 @ 22 kg varie angolazioni
croci 3X12 @16 kg
curl bilanciere 3X8 @ 25 kg
curl alternato manubrio 3x10 @14 kg
curl martello 3X12 @ 12 kg
addome
corsa 30 min.
I miei dati sono
altezza : 1.69
peso : 60 kg
Attualmente essendo padre il tempo della palestra viene meno e posso allenarmi solo 2 volte a settimana, abbandonando per il momento anche le mma ed ho suddiviso così il mio lavoro:
A: squat 4x4
leg press 3X6
affondi 3x10
rematore manubrio 3x8
t bar 3x6
lat machine varie prese 3x10
dip 3xmax
french press 3x12
tricipiti alla corda 2x10
addome
B: trazioni 3xmax varie prese
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
lento avanti 3x6
croci 3x12
curl bilanciere 3x8
curl concetrato 3x10
addome
lo stacco per il momento l'ho sospeso essendomi strappo il quadricipite e sento ancora un leggero fastidio quando lo provo....
La dieta è la seguente:
COLAZIONE:
125 gr yogurt di soia
60 gr cereali
1 caffè
SPUNTINO:
80 gr grana/barrette di seitan
1 frutto
una manciata di noci
PRANZO:
2 uova/200 gr legumi+cereali/150 gr seitan/150 gr soia/150 gr di formaggio magro/tempeh
verdura
1 frutto
SPUNTINO:
1 frutto
una manciata di noci
una barretta di seitan
CENA:
come il pranzo
INTEGRAZIONE: nessuna
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trazioni 3xmax varie prese
panca piana 4x6 @ 80 kg
panca inclinata manubri 3X8 @ 22 kg varie angolazioni
croci 3X12 @16 kg
curl bilanciere 3X8 @ 25 kg
curl alternato manubrio 3x10 @14 kg
curl martello 3X12 @ 12 kg
addome
corsa 30 min.
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