Pain Means Results - Diario di Cardi

[cardi]

ciao a tutti, è da parecchio che non scrivo e vorrei ricominciare aprendo un nuovo diario ;

inizio con alcuni dati:
anni: 20
altezza: 182 cm
peso: 68 kg

circonferenza bicipite: 38 cm
vita: 75 cm
coscia: 53 cm
petto: 104 cm
polpaccio: 34 cm

ho appena finito la fase di definizione, vorrei iniziare massa sporcandomi il meno possibile

attualmente mi alleno in multifrequenza (a.b-a.b) 4x week..ed è cosi strutturata:

preciso che in questa scheda ad ogni wo aumento, se stallo con il carico aumento una serie nell'esercizio dove ho stallato


A:
panca inclinata manubri 3x6 1.30''
croci ai cavi 2x12 1'
alzate laterali 3x10 1'
french press 3x7 1.30''
tricipiti sopra la testa con corda 2x12 1'
calf in piedi 2x10 1'
alzate di gambe appesi 3xmax 1'
abs su panca 1xmax 1'

B:
leg press 45 ° 3x6 1.30''
leg extension 2x12 1'
stacchi rumeni 3x6 1.30''
lat avanti 3x6 1.30''
rematore bilanciere presa prona 3x6 1.30''
pulldown ai cavi 2x12 1'
curl bilanciere ez 3x6 1.30''
drag curl su inclinata manubri 2x12 1'


sotto postero dieta e foto spero mi seguiate

[cardi]

clavicole strette e gambe piccole XD, comunque ecco alcune foto

[Clark87]

gran fisico! struttura simile alla mia, mi segno

[cardi]

attualmente la mia dieta è questa:

giorni on: kcal 2140 pro 275 carbo 81 grassi 80

colazione:
60 g whey
30 g avena
15 g burro arachidi

spuntino:
45 g whey
30 g nocciole

pranzo:
85 g sgombro
50 g tonno

spuntino:
150g petto pollo
30 g noci

---workout---

post wo:
20 grammi Xtend della scivation
30 g destrosio

spuntino 30 minuti dopo:
45 g whey
15 g burro arachidi

pre-nanna:
45 g caseine



giorni off: kcal 2070 pro 242 carbo 45 grassi 101

colazione:
60g whey
30 g avena
15 g burro arachidi

spuntino:
45 g whey
30 g nocciole

pranzo:
100 g tonno
15 g burro arachidi

spuntino:
250g albumi
5g olio evo
2 uova
15 g burro arachidi

cena:
200 g merluzzo
15g burro arachidi

pre-nanna:
45 g caseine
15 g burro arachidi

---------- Post added at 20:39:06 ---------- Previous post was at 20:38:25 ----------

grazie Clark

[lion91]

grande cardi! sono contento che hai aperto un diario, ti seguirò fai un salto nel mio diario quando ti và

[Francesco01]

Mi segno, davvero ottimo...da non credere che pesi 68 kg

[cardi]

grazie francesco

eheh sarà sicuramente per le gambe piccole

[lion91]

e abbassa ste proteine

[cardi]

maiiii! senza pro non si cresce XD poi le ho abbassate qualche settimana fa, prima ero a 350 ahahah

[lion91]

alla faccia , ma hai provato a stare + basso? in caso hai notato differenze?

[cardi]

no ultimamente non ho mai provato, ma stavo a 150/180 un paio di annetti fa...ma sono convinto che è meglio abbondare piuttosto che non averne a disposizione

[Francesco01]

si le pro sono una fucilata...

[cardi]

uff me lo dicono tutti, ma se scendo mi sembra che mi manchi qualcosa...tu francesco ad esempio a quante pro stai?

[sbrinz91]

ottimo fisico,mi segno

[cardi]

grazie sbrinz