Pain Means Results - Diario di Cardi

[cardi]

ahahah ma tu non me lo hai detto che l'hai letto tutto..ma poi dai..come si fa a leggere 91 pagine del MIO diario.

[ocelot01]

ahahah ma tu non me lo hai detto che l'hai letto tutto..ma poi dai..come si fa a leggere 91 pagine del MIO diario.

tanta pazienza e soprattutto.... un ***** da fare!!!

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ahahah ma tu non me lo hai detto che l'hai letto tutto..ma poi dai..come si fa a leggere 91 pagine del MIO diario.

tanta pazienza e soprattutto.... un ***** da fare!!!

[gg89]

al momento sto intorno alle 4000 i giorni on, con 2 cheat a settimana
per i macro sono a circa 500 carbo, 270 pro (totali) e 100 fat

Come ti regoli con il cheat?con le kcal di quest'ultimo!
esempio: domani hai cheat...abbassi i restanti macro oppure no?

[cardi]

nono non abbasso nulla e non le conto le kcal del chet.

ps. oramai sono a 4300-4400 kcal die( giorni on, perche gli off sto di meno) e il cheat meal è diventato cheat day..in pratica durante il giorno non seguo la dieta precisa ma cambio macro e fonti a piacere anche se il pasto "sporco" è solo uno in quel giorno

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Pps. Quando conto le kcal del cheat e solo per curiosita

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[gg89]

non ho capito bene sono di coccio
Il giorno del cheat....fai il pasto libero + 500 carbo+270pro+100 fat? no vero'....pero comunque superi con le kcal che assumi nei giorni 'normali'??

[cardi]

R: Pain Means Results - Diario di Cardi

Sono io che mi sono spiegato male..sostituisco un pasto ( ad esempio la cena) con cheat meal.
Quindi il totale calorico sara maggiore degli altri giorni.

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[gg89]

Sono io che mi sono spiegato male..sostituisco un pasto ( ad esempio la cena) con cheat meal.
Quindi il totale calorico sara maggiore degli altri giorni.

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ok quindi fai coincidere il chaet con la cena...ma le kcal e i macronutrienti li conti nel restante della giornata?

[asen]

Di nobili a quanto stai?

[cardi]

R: Pain Means Results - Diario di Cardi

No non le conto ma sono le stesse piu o meno...cambio solo le fonti..

Asen a nobili non sto altissimo...siamo sulle 180 piu o meno..poi vabe..non ci conto i 20 grammi di leucina e i bcaa

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[gg89]

ok quindi fai un chat non con tante kcal in piu' dei giorni normali..
comunque quanto pesi?

[cardi]

diciamo che tranne casi eccezionali sto intorno alle 5mila kcal nel cheat day.


peso sulle 78

[gg89]

be scusa.. prima hai scritto che sono piu o meno le stesse kcal tra i giorni 'normali' e i giorni cheat...ma hai scritto qualche post fa
al momento sto intorno alle 4000 i giorni on, con 2 cheat a settimana
per i macro sono a circa 500 carbo, 270 pro (totali) e 100 fat
E ora mi hai appena scritto che nei giorni di cheat stai sulle 5000 ...quindi 1000 in piu!

p.s piccola considerazione personale con carbo cosi alti i grassi li abbasserei un po

[cardi]

qualche post fa si, ma era il 22 novembre..le kcal aumentano

per i fat lo so lo so, i grassi neanche dovrebbero superare i 50g

---------- Post added at 18:31:09 ---------- Previous post was at 18:23:18 ----------

comunque adesso che rileggo..non hai capito

allora..nei giorni di cheat (ovvero 2) sostituisco la cena con il cheat meal.
pero durante il giorno non seguo preciso la dieta..cambio fonti ma i macro nel resto del giorno sono piu o meno gli stessi..esempio se a pranzo devo farmi 200 di pollo posso anche bere 400ml di albumi e stop..i macro piu o meno sono quelli.

resto del giorno ( 3500kcal) + cena ( 800kcal) ---4300kcal---> un normale giorno on

resto del giorno (3500) + cheat meal ( 1500/2000)---> piu di 5mila kcal..percio si, i giorni di cheat sto piu alto dei giorni normali se è questo che volevi sapere

poi boh se non mi sono spiegato chiedi

[nuteSnow]

insomma mangi poco

[cardi]