Pain Means Results - Diario di Cardi

[cardi]

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poi il primo messaggio proprio sul diario mio ahah

[zuse]

cardi sei senza fisico e senza speranze..cosi' non va...registrati su fistadium (o come cavolo ci chiamiamo), e inserendo le schede d'allenamento in modo completamente diverso , sicuramente avrai benefici ipertrofici.

ti aspettiamo

[MV AGUSTA]

comunque ti ho inviato le foto

[cardi]

peso stamattina: 71kg

colazione: 80g avena + 300 latte + 30 whey + 6g leucina

ho provato a sciogliere la crea nell'acqua calda..vediamo un po se cambia qualcosa..

[MV AGUSTA]

giorno cardi, l'avena è quella che sciogli con le whey? la sto ordinando io così la uso a colazione..
ma perchè leucina la mattina? Non è un amino dei bcaa insieme ad isoleucina e valina?

[cardi]

sisi l'avena è quella in polvere che metto nello shaker insieme alle whey

per la leucina bisognerebbe assumerla costantemente durante tutto l'arco della giornata ( e non parlo di 1 o 2 grammi ) ma io la prendo solo a colazione e post wo

[MV AGUSTA]

ho capito bro, comunque se passi da me mi aiuti a scegliere fonte di carbo
avena destro e malto

[cardi]

pranzo: 100 g riso + 5 olio + 35 parmigiano + 100 pollo arrosto

[cardi]

Pasto pre wo con 80 avena + 30 whey + 300 latte + 30 burro arachidi

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[nuteSnow]

deciso di tenere costanti le kcal?

[cardi]

alla fine si..e di aumentarle ogni tanto..

[zuse]

quanto ti dura mediamente un wo?

[cardi]

di solito un ora e mezzo/2.. piu di 2 ore non mi sembra di esserci mai andato..

[cardi]

Petto bocipiti..poi post wo con
80 destrosio + 30 whey + 6 leucina e 5 crea

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ps. + 10g bcaa

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wo di oggi: petto + bic

panca piana (2') 80kg 6-5-5-5
inclinata dbs (1.30) 28kg 8-7-6
chest incline (1.30) 50kg 3x10
croci ai cavi (1') 25 kg 15-14-13-12
curl bil. ez (1.30) 44kg 10-8-6-6
curl aternati dbs in piedi (1.30) 18kg 9-7-7
curl concentrati (no-rest) 6kg 15-12-12


cena:

25g crema riso
50g miele
30 g whey
30g burro arachidi
300ml latte

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pre-bed:

30g caseine


totale:

3330 kcal - 229 pro - 408 carbo 82 fat

---------- Post added 25-09-2012 at 09:45:10 ---------- Previous post was 24-09-2012 at 22:10:17 ----------

peso stamattina: 70.9

[cardi]

Oggi pasti identici a ieri

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wo di oggi: gambe-abs

era un po di settimane che non facevo lo squat

squat (2') 95kg 8-6-6-5
pressa 45° (1.30) 160kg 6-5-4
affondi bilanciere (1.30) 40kg 9-8-7
leg ext. (1') 25kg 25-18
leg curl in piedi (norest) 15kg 12-10-8-6
calf in piedi (1') 65kg 15-11-10-9-9
dragon flag ( solo negative) (1') 5-4-4
abs obliqui su declinata (1') 16-14-12