Pain Means Results - Diario di Cardi

[cesko92]

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[cardi]

R: Pain Means Results - Diario di Cardi

Capito, domani allora provo grazie

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metto un video almeno si vede x bene la condizione dato che in foto risulta sempre meglio

forse sta volta si vede quanto sono grasso e secco

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AvmR-uE8Els

[anago]

Grasso non sei. Le masse sono meglio rispetto a qualche mese fa, però il dorso mi pare abbastanza indietro. Confermi?

[cardi]

sisi confermo, insieme al petto penso siano i punti piu carenti ( poi vabè anche le gambe ma non sembrano perche sono abbastanza tirate rispetto all'upper)

[anago]

sisi confermo, insieme al petto penso siano i punti piu carenti ( poi vabè anche le gambe ma non sembrano perche sono abbastanza tirate rispetto all'upper)

Seguo da poco il tuo diario, quindi sempre se non ti dispiace, potresti scrivere la tua routine per il dorso?

[cardi]

è tipo 4/5 mesi che non scrivo piu come mi alleno, penso che da stasera ri-inizio

comunque mi alleno in maniera "particolare" nel senso che non mi focalizzo troppo sui numeri ad esempio "3x8" o "3x10" , ma prendo un peso e faccio quante piu reps vengono cercando sempre di mantenere i primi es a basse reps e gli altri alte..ad esempio questo è il wo della settimana scorsa


rematore bil. ho preso 110kg e me ne sono venute 9-6-6-6 reps
lat machine 90kg 8-6-4-4
pulley 60kg 14-9-9
trazioni prone 7-5-4-4 + un'altra serie di 17 reps al lat pulldown con 60kg

[JU 0%]

Pain Means Results - Diario di Cardi

Ciao bro! In effetti un po' di grasso/parecchia ritenzione c'è..ed è strano che a kcal così basse non vada via (c'è anche parecchia massa magra in più rispetto ad anno scorso da quel che si vede eh!) . A quanti macro sei stato in inverno? Ora fai cardio? Se sì, quando? Tranquillo che appena imbocchi la strada giusta ti tiri in un attimo, son sicuro!


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[cardi]

infatti boh, adesso sto a 2500 e st'inverno ho toccato punte di 4600 (250 pro- 650 carbo e il resto fat)

cardio ora ne faccio 30-40' post wo in media..

prima che facevo 5 wo facevo 30' post wo ora che faccio 4xweek faccio 4x35' post wo..in effetti è parecchio...ma è pure vero che lo facevo anche quest'inverno in massa

---------- Post added at 11:52:14 ---------- Previous post was at 11:51:06 ----------

ps. il video è stato fatto al quarto giorno consecutivo di sgarro eh, quindi penso ci sia un po piu ritenzione del normale

[Sephirot]

bel blocco spalle braccia ma il dorso oltre che indietro mi pare che la parte sx sia piu avanti rispetto la parte dx

[cardi]

boh non so, ma probabile

[JU 0%]

Pain Means Results - Diario di Cardi

Prova a fare cardio a stomaco vuoto almeno un giorno a settimana, ogni tanto fai anche il leg day a stomaco vuoto e (so che non vuoi ) prova ad abbassare le pro in favore dei carbo (anch'io anno scorso stavo a 300 ed avevo bf molto più alta di adesso)
Secondo me dovresti dare una scossa al metabolismo per ricordargli di lavorare...io tipo un giorno a settimana lo passo mangiando quasi solo frutta e verdura, insieme ad un po' di pro...il giorno dopo cheat e quello ancora dopo sto più roccioso ed asciutto che mai.
Gli approcci son tanti (e di sicuro ne sai più di me ), questi son quelli che uso io...vedi se possono funzionare ..


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[cardi]

appena si fa un pelo piu caldo inserico ilcardio a stomaco vuoto nei giorni off ( dato che lo facevo anche l estate scorsa ) ma il leg day come mai?

pro piu basse? mmm forse provo dato che non sei il primo a dirmelo ma non penso proprio di scendere sotto le 250 :P

grazie dei consigli

[JU 0%]

Di niente bro, tanto basta provare e riprovare e prima o poi si trova la strada giusta ( e ti ripeto, dal video vedo anche moolta massa magra in più!)
Il leg day a stomaco vuoto per una questione ormonale: lo squat, così come le gambe in toto, coinvolge più ormoni di tutti gli altri multi e brucia molti più grassi.. se fatto a stomaco vuoto (una volta ogni tanto eh, non sempre...ovviamente integrando con bcaa) a me ha portato benefici in termini "metabolici"
Tienici aggiornati brah!

[cardi]

le prossime 3 settimane le divido le gambe mettendole insieme ad altri muscoli ma la scheda dopo provero sicuramente qualche volta a farlo a stomaco vuoto

speriamo di imboccare la via giusta

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wo di oggi a caso

hammer chest press 140kg 9-9-8-8
spinte su inclinata 28kg 3x10
chest incline 1x20
croci ai cavi 3x10+ ultima doppio stripping

obliqui + abs + 33' camminata

[cardi]

lho ritrovata nello scaffale degli integratori, fara sicuramente miracoli , fra un mese saro shredded as fuarkkkkk