Pain Means Results - Diario di Cardi

[ugox@]

ahaha mi aggiungo...comunque cardi hai rep leggila..ciaooo e buon fine settimana

[cardi]

anche tu, ti ho risposto

[BB_fixed]

Situazione critiche le nostre...

Scusa cardi per l'intrusione nel diario

[cardi]

figurati

[JU 0%]

Pain Means Results - Diario di Cardi

Eheh faccio parte anch'io della scuola Cardi, ero a 3600 circa ma avevo smesso di prendere peso.
Poi ho/avevo spesso nausea a fine pasti perchè sì, ogni tanto mi sforzo a mangiare.
Ho raggiunto un compromesso con una dieta dinamica, mi spiego: ho iniziato a contare le kcal quasi ogni giorno ed ho diviso 4 tipi di giorni:
1. Alti cho e bassi Fat
2. Medio/bassi (250/300gr circa) cho e alti fat
3. Medi cho e medi Fat
4. Cheat day ( dalle 1500 alle 6000 kcal )

Facendo così cerco di mangiare i giorni ON seguendo il numero 1 mentre il resto dei giorni vado "a sensazione", cercando sempre una media calorica settimanale costante, così come una media dei macro.
In pratica ragiono "a settimane", non più "a giorni".
Per gli ex secchi inappetenti come me funziona, si sale di peso senza sporcarsi troppo.


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[AndryPata90]

Auguri di buone feste cardi a te e famiglia

[cardi]

grazie mille anche a te

[Mr.Grumpy]

Pain Means Results - Diario di Cardi

A marcolí sto a SPANZAA DEE BRUTTOO! hahaha
Tu vedi se non ingozzatte troppo! Tanti auguri

[cardi]

io dico agli altri di sgarrare ma mica io sgarro..questa è la tecnica per vincere

[gg89]

Ciao cardi ti rinnovo i complimenti anche qui
Ricordami un po kcal tot tra giorni on e off e macro , altezza peso..anni , codice fiscale ahah

[cardi]

grazie per i complimenti

ahahah allora..scrivo da subito che queste due ultime settimane ho mangiato un po alla *azzo di cane, sgarro in pratica ogni giorno ..ho riiniziato da un paio di giorno a mangiar bene..comunque..:

kcal ON 4200/4400 piu o meno, ma adesso mi sa che mi metto fisso a 4400 ---> carbo 550/600 - pro 250/300 - fat 80/100 ti scrivo piu o meno, capita spesso che mangio qualcosa di piu o di meno, dipende...
OFF circa mille di meno ---> i macro adesso alla mano manco li so, dato che sono 2 giorni di off alla settimana adesso capita tipo che in un giorno sgarro e nell'altro mangio a caso anche arrivando alle stesse kcal quindi non so che macro dirti


anni 20
altezza 182
peso 80

poi boh..altro?

[gg89]

grazie per i complimenti

ahahah allora..scrivo da subito che queste due ultime settimane ho mangiato un po alla *azzo di cane, sgarro in pratica ogni giorno ..ho riiniziato da un paio di giorno a mangiar bene..comunque..:

kcal ON 4200/4400 piu o meno, ma adesso mi sa che mi metto fisso a 4400 ---> carbo 550/600 - pro 250/300 - fat 80/100 ti scrivo piu o meno, capita spesso che mangio qualcosa di piu o di meno, dipende...
OFF circa mille di meno ---> i macro adesso alla mano manco li so, dato che sono 2 giorni di off alla settimana adesso capita tipo che in un giorno sgarro e nell'altro mangio a caso anche arrivando alle stesse kcal quindi non so che macro dirti


anni 20
altezza 182
peso 80

poi boh..altro?

Ah Guarda anche io dal 24 dicembre ad oggi...su 14giorni , avro seguito la dieta per bene e senza sgarri per 4.5 giorni
comq vedo che fai una dieta high carb,highfat ,high protein ....insomma una dieta high

Io ora sono a 550 cho al giorno , vorrei aumentarli di un pochino ma proprio non riesco mi sento troppo pieno..non ce la faccio proio ad aumentare..
tu come li distribuisci i carbo in una giornata?
tipo un esempio di come distribuisci i carbo in una tua giornata tipo alimentare nei giorni on


per il momento basta cosi

[cardi]

in teoria dovrebbe essere a carbo alti e fat e pro medi, ma spesso capita che ci aggiungo 20/30 fat in piu del dovuto ( dal parmigiano ) ( comunque le pro sono totali, mica solo nobili )

per mangiare di piu fortunatamente ora non ho piu problemi..basta inserire altra avena in polvere nello shaker et voilà

comunque..i carbo PIU o MENO sono divisi cosi :

pasti:
1 110 carbo
2 90 carbo
3 125 carbo
post wo 130 carbo
cena 90 carbo
6 15 carbo

[gg89]

cioè ti fai degli shaker (solo)di avena in polvere?
post wo 130 sarebbero da destrosio e malto?

[cardi]

intendevo dire che se in un pasto ho 150 d'avena in polvere, ci metto poco ad aumentare ad esempio a 200..gia è un aumento di 180kcal, e come quantita di cibo è nulla in pratica..


post wo crema di riso o farina di riso