Pain Means Results - Diario di Cardi

[GIOVA95]

mi segno

[RyanX]

cardi non ti alleni piu???

[cardi]

SACRILEGIO!!!!!! certo che mi alleno

solo che la scheda dell'ultima settimana era troppo lunga da scrivere, troppe superserie...
dalla settimana prossima classima monofrequenza ma non me ne frega del carico ( al contrario di sempre) , ricerco il TUT alto e poco rest...non ho mai provato a fare reps lente e controllate con TUT elevato..vediamo come va anche se i carichi..

[RyanX]

ahahahah scusami amico.. era perchè non leggevo da un po i tuoi wo..

[cardi]

intanto ho deciso lo split per la/le prossime settimane:

petto-tric-abs
gambe-abs
rest
petto-spalle-abs
dorso-bic-abs
rest
rest


alte reps, TUT elevato e di conseguenza carico parecchio ridotto dal solito

priorita sul petto, abs 4xweek perche ho degli addominali inesistenti...con 2 a week non ho notato cambiamenti rilevanti


forse riabbasso le kcal a 3200 per poi ripartire e riarrivare a 3800...intanto questi ultimi due giorni sono stato a 3000 kcal...il peso aumenta..stamattina 72,5kg

---------- Post added at 11:54:53 ---------- Previous post was at 11:51:45 ----------

a proposito, qualcuno sa come si caricano i video su bw? ( senza caricarli su youtube o sul web)

[AndryPata90]

i video puoi caricarli sul tubo e renderli privati...in pratica li può guardare solo chi ha il link...

[cardi]

ok

[Mr.Grumpy]

intanto ho deciso lo split per la/le prossime settimane:

petto-tric-abs
gambe-abs
rest
petto-spalle-abs
dorso-bic-abs
rest
rest


alte reps, TUT elevato e di conseguenza carico parecchio ridotto dal solito

priorita sul petto, abs 4xweek perche ho degli addominali inesistenti...con 2 a week non ho notato cambiamenti rilevanti


forse riabbasso le kcal a 3200 per poi ripartire e riarrivare a 3800...intanto questi ultimi due giorni sono stato a 3000 kcal...il peso aumenta..stamattina 72,5kg

---------- Post added at 11:54:53 ---------- Previous post was at 11:51:45 ----------

a proposito, qualcuno sa come si caricano i video su bw? ( senza caricarli su youtube o sul web)

Cardi fai il richiamo per il petto?
Metti set e rep che voglio sapere come ti muoverai che interessa anche a me !!!
(devo fare un richiamuccio)

[cardi]

no non è un richiamo , è un vero allenamento

serie e reps ancora non le so, le postero stasera..ma niente di speciale; saranno i soliti 4x12 o cose simili..puntero molto sulla modalita d'esecuzione, come ho gia detto reps lente

[Mr.Grumpy]

no non è un richiamo , è un vero allenamento

serie e reps ancora non le so, le postero stasera..ma niente di speciale; saranno i soliti 4x12 o cose simili..puntero molto sulla modalita d'esecuzione, come ho gia detto reps lente

Guarda che se alleni un singolo muscolo piu di due volte è un richiamo
Piu muscoli = multi
Cmq fammi sapere bro, sarei curioso di vedere quanto sarà "voluminoso" il protocollo per il petto.

[cardi]

un richiamo è lo stesso muscolo allenato una seconda volta nel corso della settimana solo con volume minore...
io faccio una multifrequenza x il petto...

comunque ok

[Mr.Grumpy]

un richiamo è lo stesso muscolo allenato una seconda volta nel corso della settimana solo con volume minore...
io faccio una multifrequenza x il petto...

comunque ok

Dai posta posta che sono curioso

[cardi]

come premesso tutt'altro che particolare, normalissima scheda a medio/alte reps con multifrequenza petto e abs.


A: petto-tric-abs

inclinata Dbs 4x12-8(1.30'')
inclinata M.P. 3x12-10(1.30'')
chest press 3x15-12(1')
croci macchina 3x15(1')
french press su inclinata 4x12-10(1.30'')
push down corda 4x15-12(1')
crunch inverso su inclinata 3xmax(1')
twist su declinata 3xmax(1')

B: quad-femorali-polp-abs

front squat 4x10-8(1.30'')
pressa 45° 3x12-8(1.30'')
affondi inversi M.P 3x12-10(1')
leg ext. 3x15(1')
leg curl 5x15-12(1')
calf machine 5x20-15(1')
abs appesi 3xmax (1')
crunch machine 3xmax(1')

C: petto-spalle-abs

panca piana 3x10-8(1.30'')
hammer chest incline 4x12-8(1.30'')
hammer chest press 4x15-12(1')
alzate lat. 5x15-12(1')
tirate sterno presa larga 4x12-10(1')
lento av. Dbs 3x15-12 (1')
crunch con peso su declinata 3x20(1')
rotary torso 3x20(norest)

D: dorso-bic-abs

stacchi(gambe leggermente piegate) 3x10-8(2')
trazioni 6xmax(1.30'')
T-bar 3x12-8(1.30'')
rematore Dbs 3x10-8(norest)
curl bil.EZ 4x15-10(1.30'')
curl alternati Dbs 3x12-10(1')
piegamenti laterali Dbs 3x20(norest)







si lo so, gli abs sono troppi 4x week, lo stacco a 10 reps è troppo ecc... ( tanto non cambio nulla xD)

[gianmaria8]

gli addominali più che altro in definizione a 4x week con allenamenti di "afflusso" ci stanno per migliorare il tono ecc ecc...per puntare a mettere spessore in fase di massa secondo me un allenamento pesante quindi con sovraccarichi vari,e uno di afflusso con circuito e cose cosi bastano e avanzano..

[cardi]

secondo me gli abs recuperano in un attimo...poi a basse reps non so proprio cosa fare...comunque gia provato con 2xweek, niente cambiamenti notevoli