Pain Means Results - Diario di Cardi

[Max90]

ma dopo definizione o periodo di stop di qualche settimana come programmate il ritorno in palestra, cioè:

- Partite subito in quarta gia con uno schema preciso di allenamento da tenere per un tot (ovviamente con pesi piu bassi se si è fatto lo stop) o fate una settimana di full body?

- per la dieta ripartite da quella che avevate fatto in definizione o cambiate completamente dieta per i macro? sempre aumentando man mano le kcal di settimana in settimana ovviamente..

[cardi]

circoloco @ i bambini dell'africa hanno gli stessi livelli nostri di testo, quindi non mi farei tanti problemi sul testo.. soprattutto se ogni tanto sgarri e se tieni un minimo di grassi durante la dieta.

max90@ ieri dopo praticamente una settimana di stop sono ripartito in quinta e non riesco neanche a sedermi per cagare.. ieri stacco, oggi gambe, domani stacco e dopodomani gambe.. oggi e domani vado di paracetamolo
per la dieta sono ripartito con la stessa di 2 settimane fa

[circoloco]

In effetti pure a me sembrava una mezza pippa..poi cmq finche siamo giovani problemi col testo nn dovremmo averne��..quest'anno proverò!

[Giama]

Cardi hai detto che usi la farina di riso... Perdona la domanda stupida ma cosa prepari di carbo quando sei in massa?

[cardi]

niente, la metto nello shaker

[Giama]

E di cibo solido cosa mangi?

[cardi]

riso

quest'anno invece non so vedo, forse tengo l'iifym fino alle 4mila kcal poi vedo

[Lenz]

In effetti pure a me sembrava una mezza pippa..poi cmq finche siamo giovani problemi col testo nn dovremmo averne��..quest'anno proverò!

Considera che in cut è stata dimostrata più volte la superiorità delle low fat rispetto alle low carbs. Questo perchè un abbassamento dei livelli i testo è meno catabolico di un abbassamento della sintesi proteica. In sostanza chos+pro medio/alti = + proteosintesi = + mantenimento di magra.
Si parla di cut ovviamente però il tutto per far capire quanto i livelli di testo di per sè siano ben poco. Hai il T alto o basso, poco cambia, devi vedere che succede "in giro" (cortisolo, estrogeni, GH, isnulina, glucagone.. tutto insomma).
Detto questo è comunque difficile scendere al punto da avere abbassamenti di T, in bulk soprattutto. Per dire a Giungo stavo in lieve ipo/normo con fat a 40 e avevo il T libero ben al di sopra del range... per dire...
Ovviamente a FAT bassi si consiglia di assicurarsi un'assunzione di essenziali ed un minimo di saturi (tuorlo per esempio)

[ItalianoMedio]

Considera che in cut è stata dimostrata più volte la superiorità delle low fat rispetto alle low carbs. Questo perchè un abbassamento dei livelli i testo è meno catabolico di un abbassamento della sintesi proteica. In sostanza chos+pro medio/alti = + proteosintesi = + mantenimento di magra.
Si parla di cut ovviamente però il tutto per far capire quanto i livelli di testo di per sè siano ben poco. Hai il T alto o basso, poco cambia, devi vedere che succede "in giro" (cortisolo, estrogeni, GH, isnulina, glucagone.. tutto insomma).
Detto questo è comunque difficile scendere al punto da avere abbassamenti di T, in bulk soprattutto. Per dire a Giungo stavo in lieve ipo/normo con fat a 40 e avevo il T libero ben al di sopra del range... per dire...
Ovviamente a FAT bassi si consiglia di assicurarsi un'assunzione di essenziali ed un minimo di saturi (tuorlo per esempio)

Sto diario dispensa perle a gogo (serio)

Sono passato da 3 wo/week a 5 da 1 settimana con il tuo splittaggio e già vedo miglioramenti.

Se divento enorme è grazie a voi 😂

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[anto_ny]

Io sto a 3800 calorie con 30 gr di fat al giorno e non sgarro da parecchio con cibi grassi (saranno 3 mesi, negli sgarri vado di gelato) e non ho notato nessuna differenza nei livelli di testosterone

[leonidasbrunis]

Bravo Bro che hai iniziato gli stacchi ...quella schiena ringraziera good

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[cardi]

Si ho deciso di rimetterli, anche se parto da altezza inferiore del regolare ed uso carichi ridicoli.. Spero di tornare almeno ai carichi di una volta e soprattutto spero di non farmi male.




Ee vagonate di perle di saggezza in questo diario, immagino..



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[leonidasbrunis]

Parti quindi come me? Secondo me per allenare la schiena e un Po,le gambe è un ottimo compromesso ..senza contare che la schiena ne risente meno

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[Giama]

Sto diario dispensa perle a gogo (serio)

Sono passato da 3 wo/week a 5 da 1 settimana con il tuo splittaggio e già vedo miglioramenti.

Se divento enorme è grazie a voi 

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Quoto, trovo cose molto interessanti

[cardi]

No aspetta, al contrario.. Ho i dischi piu piccoli ed ho le scarpe rialzate qui di..
Ieri dopo parecchio tempo ho provato a mettere 140 x 5sets, spero di riprendere un peso decente entro un mesetto

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