Pain Means Results - Diario di Cardi

[Alessiomirkocolombo]

Come misurare la circonferenza del braccio? Lo fate contraendolo?


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[cardi]

certo, cosi

[cardi]

il cut continua

[fonzi92]

Cardi ottimoo..candidato anche tu al men phisique ifbb 2016?[emoji2]

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[cardi]

certo

[leonidasbrunis]

Sei grosso ..penso di odiarti
Domandina...quanto tempo vai a prendere il sole a settimana?

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[cardi]

Dipende, questa settimana sono stato 2 volte in piscina ( 2 orette ogni volta) , e ieri un 5/6 orette al mare e di domenica uguale quindi se devo fare una media direi tra le 15 e le 20 ore a settimana

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[jonny94]

io sto diventando *****!

[Lenz]

Un piacere vedere che ti alleni in 6xweek Cardi, da un po' dicevi di voler provare
Comunque vi do anche la mia.
IMHO l'abcabc è un'ottima soluzione, per variare però preferisco cambiare l'ordine dei gruppi muscolari, per esempio nella scheda a faccio:

A petto-spalle-trix
A' spalle-petto-trix
poi magari la settimana successiva vario ancora

A petto-spalle-trix
A' trix-spalle-petto

insomma mi regolo cercando di dare sempre stimoli diversi soprattutto tenendo conto dei gruppi muscolari più carenti e dando priorità a quelli che stanno indietro. Gli esercizi a parte qualcuno più fisso variano molto nei vari giorni, la struttura rimane fissa nel primo gruppo della giornata cui do priorità, gli altri con volume e intensità uguali ma variando le tecniche (negative, forzate, FST7, superslow, stripping ecc..)

Giusto per dar qualche spunto

[jonny94]

Un piacere vedere che ti alleni in 6xweek Cardi, da un po' dicevi di voler provare
Comunque vi do anche la mia.
IMHO l'abcabc è un'ottima soluzione, per variare però preferisco cambiare l'ordine dei gruppi muscolari, per esempio nella scheda a faccio:

A petto-spalle-trix
A' spalle-petto-trix
poi magari la settimana successiva vario ancora

A petto-spalle-trix
A' trix-spalle-petto

insomma mi regolo cercando di dare sempre stimoli diversi soprattutto tenendo conto dei gruppi muscolari più carenti e dando priorità a quelli che stanno indietro. Gli esercizi a parte qualcuno più fisso variano molto nei vari giorni, la struttura rimane fissa nel primo gruppo della giornata cui do priorità, gli altri con volume e intensità uguali ma variando le tecniche (negative, forzate, FST7, superslow, stripping ecc..)

Giusto per dar qualche spunto

l' fst-7 lo usi anche allenandoti in multi??

cmq a me facendo un abc in 6x week mi piace anche fare cosi, almeno in ogni seduta alleno i muscoli tutti da "fresco":

A: petto-bicipiti-delt post(3-2-2)
B:quad-femorali(4-2)
C:dorso-tricipiti-spalle(3-2-2)
riposo
A: petto-bicipiti-delt post(3-2-2)
B:femorali-quad(2-3)
C:dorso-spalle-tricipiti(3-2-2)
riposo
e cosi via

ogni 3 giorni uno di riposo.
i numeri tra parentesi sono il numero di esercizi

[cardi]

non me lo ricordate, che la palestra mi chiude il sabato e non posso allenarmi 6 volte

[Giama]

l' fst-7 lo usi anche allenandoti in multi??

cmq a me facendo un abc in 6x week mi piace anche fare cosi, almeno in ogni seduta alleno i muscoli tutti da "fresco":

A: petto-bicipiti-delt post(3-2-2)
B:quad-femorali(4-2)
C:dorso-tricipiti-spalle(3-2-2)
riposo
A: petto-bicipiti-delt post(3-2-2)
B:femorali-quad(2-3)
C:dorso-spalle-tricipiti(3-2-2)
riposo
e cosi via

ogni 3 giorni uno di riposo.
i numeri tra parentesi sono il numero di esercizi

E serie quante?

non me lo ricordate, che la palestra mi chiude il sabato e non posso allenarmi 6 volte

Un classico, quando riprende ad aprire il sabato?

[cardi]

a settembre

[jonny94]

idem anche a me, luglio agosto chiusa sabato e domenica.

[jonny94]

E serie quante?




Un classico, quando riprende ad aprire il sabato?

serie dipende, cosi per dare un dritta generale fare

4-3-3....4-3....3-3
4-4-4....4-3
5-4-3....4-3....4-3
riposo
repeat