Pain Means Results - Diario di Cardi

[Minory]

Ciao Powerhouse, come procede il cut?

[cardi]

mi sa che sono su skype con quel nome

[jonny94]

in genere un mio allenamento spinta è cosi ( di solito lo faccio quasi sempre uguale per quanto riguarda gli esercizi)

panca piana
lento avanti dbs
panca inclinata mp
hammer chest incline
croci dal basso ai cavi
croci dall'alto ai cavi
alzate laterali pesanti
alzate laterali
tirate allo sterno in ss con alzate frontali disco
dips machine o spinte strette o qualcosa di simile
push down
abs ecc ecc...

poi lo ripeti cosi la seconda volta o fai: A-A1...cambiando gli esercizi?

[Giama]

Cardi la tua scheda é top secret o puoi postarla?

[Perrots]

Ps. Il tuo "addome non in vista" equivale a "shredded as fuark" per comuni mortali

È quello che ci vuole far credere ma ti assicuro che non è così XD anzi addome si danna l'anima a tirarlo fuori XD poi una volta raggiunto al top è notevole sia chiaro

Ps: ti voglio bene cardi XD ma dovevo farlo


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[fonzi92]

Mi sa che non è un cheat meal ma un cheat day [emoji23]

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[menphisdaemon]

Vi trovate bene con questo splittaggio? Lo preferite rispetto alla monofrequenza o alla multifrequenza in FB con variazione di rep range?

[cardi]

Menphis sinceramente mi trovo meglio cosi che in mono, in mono mi sottoalleno e anche di molto

Comunque la scheda fissa non la ho, faccio sempre "a caso", ma stasera se mi ricordo posto un wo tipo..


Ps. Se consideriamo le 24 ore ho aggiunto altre 2000kcal xD

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[menphisdaemon]

Ma difatti sono molto curioso delle tue impressioni...ognuno di noi è diverso. Parlando con Alby in passato mi diceva di come vede lui la cosa e io, invece, preferisco la mono in linea di massima.

Un bella multifrequenza che faccio fare a qualcuno fissa e ad altri periodicamente è questa

DAY 1
LOWER PESANTE
UPPER IPER/TECNICHE

DAY 2
INVERSO DAY 1

DAY 3
PUMP LOWER

DAY 4
PUMP UPPER

Personalemente mi trovo invece bene così da un bel pò

DAY 1
PETTO/DELTS
DAY 2
LEGS
DAY 3
CARDIO
DAY 4
BACK
DAY 5
PUMP PETTO E DELTS (vedilo come un richiamo a basso impatto SNC...niente catene/bands/solitamente niente bilancieri)
DAY 6
BRACCIA
DAY 7
OFF (per il momento).

Spero di non sporcarti il diario...è giusto per tirare fuori qualche spunto interessante ogni tanto...mi piace avere feedback su visioni 'diverse'

[Giama]

Menphis sinceramente mi trovo meglio cosi che in mono, in mono mi sottoalleno e anche di molto

Comunque la scheda fissa non la ho, faccio sempre "a caso", ma stasera se mi ricordo posto un wo tipo..


Ps. Se consideriamo le 24 ore ho aggiunto altre 2000kcal xD

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Con le serie come ti gestisci? Quante ne fai?

[jonny94]

Vi trovate bene con questo splittaggio? Lo preferite rispetto alla monofrequenza o alla multifrequenza in FB con variazione di rep range?

se il plurale riguardava anche me che commentavo, a me piace molto la mono, ma probabilmente mi sottoalleno quando la faccio, quindi sono passato ad una specie di "multi per muscoli" piuttosto che multi classica.
cerco di allenare i muscoli grandi 2 volte a week(gambe petto dorso).

ora che mi posso allenare 5 volte faccio gambe....petto-dorso.....off.....spalle-braccia.....gambe.....dorso-petto....off

quando posso su 6 volte faccio o la split di cardi oppure:
petto-bicipiti-delt post
gambe
dorso-spalle-tricipiti
off
a
b
c
off
a
b
c

e cosi via...

[cardi]

@menphis

ma vai tranquillo che non sporchi, anzi..

comunque per come la vedo entrambe le split SU DI ME non le trovo abbastanza "impegnative", la prima in multi ma soltanto su 4 giorni, mentre la seconda in mono ( anche se cè un richiamo) . la seconda mi piace come split mono + richiamo

le mie impressioni magari contano poco ma rispetto a quando mi allenavo 4 volte ( multi o mono che sia) allenandomi 6xweek in multi mi vedo sempre molto piu pieno e voluminoso, e non è roba da poco, soprattutto come motivazione oltre che miglioramenti nel tempo.. poi magari se un giorno iniziero a fare un lavoro pesante in miniera mi metterò in mono

per chi chiedeva serie/reps/giorno tipo ecco PIU O MENO :

panca piana 5 set da 3/5 reps, dipende quando riesco a chiudere un 5 x 5 aumento di 6-8kg
lento avanti dbs stesso della panca
panca inclinata mp 3 set pesanti +2 set ad una decina di reps
hammer chest incline 2-3 set medio/leggeri , dalle 8 alle 12-15 reps con uno slide/superslow alla serie finale
croci dal basso ai cavi 1 set pesante e 1-2 set leggeri a 12-15 reps con pc
croci dall'alto ai cavi stesso di quelle dal basso + vari slide alla fine
alzate laterali pesanti 5 set pesanti, da circa 6-8 reps
alzate laterali 2-3 set da 12-15 reps con slide e pc sulle finali
tirate allo sterno in ss con alzate frontali disco 4 set da 10-12 reps e rest pause nelle 2 serie finali
dips machine o spinte strette o qualcosa di simile 4 set da 8
push down 4-5 sets da 6-12 reps con 3-4 slide finali, rest pause e pc nell'ultima serie
abs
steady cardio

mezzi stacchi/rematore bil. 4-5 set da 6-8 reps
lat machine avanti 3-4 set pesanti + 2 set leggeri sopra le 10 reps, con pc finali e stringo la presa
rematore al mp. 3-4 sets da una decina di reps con rest pause nelle ultime serie
row dall'alto, non so il nome della macchina xD 5-6 sets dalle 8 alle 12 reps con rest pause sull' ultima serie
t-bar presa stretta 3-4 sets
se al posto dei mezzi stacchi ho fatto il rematore aggiungo anche hyperext. 4 set da 10-12 reps
pulldown corda in ss con rematore al cavo basso corda 3-4 sets da 12-15 reps con slide e pc nell'ultima serie
curl dbs + curl bil ez entrambi pesanti, 3-4 sets da 5+5 reps
spesso aggiungo qualcosa di pump col bil. diritto, tipo il 21's
curl concentrati no-rest 3 sets da 12-15 reps movimento continuo/ no-lock
abs
steady cardio

squat come sulla panca
leg curl sdraiato 5-6 sets , 6-6-8-10-10-12 circa + 5 slide l'ultima serie cambiando spesso angolazione del busto ( sdraiato-sui gomiti e in appoggio sulle mani con busto completamente alzato e culo attaccato al macchinario) e pc finali
se ho voglia faccio un paio di serie di leg press 45 pesanti ma ho sempre meno voglia
pressa orizzontale/hack squat 6-7 serie in superslow da 12-15 reps alcune lock in fondo, altre no-lock neanche in cima
scalini su una gamba 5-6 sets x max a gamba, no - rest
cardio sui scalini una decina di minuti
abs
steady cardio

come vedete per le gambe cè pochissima roba, mi cadono le palle ad allenarle soprattutto ora che sono in cut, e spesso capita che le alleno a digiuno..

comunque ripeto, non ho una scheda fissa, quindi questo è PIU O MENO quello che faccio, ovviamente ripeto il tutto nei restanti 3 giorni della settimana.

[jonny94]

bhè per essere in multi, fai davvero tanta roba!!!

per il petto arrivi a più di 35 serie settimanali, quasi 40, non poche...io non le reggerei!!

[menphisdaemon]

Davvero un volume molto alto


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[cardi]

mi trovo abbastanza bene

fino a che non mi stanco continuero cosi