Pain Means Results - Diario di Cardi

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    Bodyweb Advanced
    • Feb 2013
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    • Mestre
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    Ciao Powerhouse, come procede il cut?

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    • cardi
      - Sinner -
      • Mar 2009
      • 3897
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      • 305
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      mi sa che sono su skype con quel nome

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      • jonny94
        Bodyweb Senior
        • May 2012
        • 1264
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        Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio
        in genere un mio allenamento spinta è cosi ( di solito lo faccio quasi sempre uguale per quanto riguarda gli esercizi)

        panca piana
        lento avanti dbs
        panca inclinata mp
        hammer chest incline
        croci dal basso ai cavi
        croci dall'alto ai cavi
        alzate laterali pesanti
        alzate laterali
        tirate allo sterno in ss con alzate frontali disco
        dips machine o spinte strette o qualcosa di simile
        push down
        abs ecc ecc...
        poi lo ripeti cosi la seconda volta o fai: A-A1...cambiando gli esercizi?
        UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

        ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

        DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

        MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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        • Giama
          Bodyweb Senior
          • Feb 2011
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          • 103
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          Cardi la tua scheda é top secret o puoi postarla?
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
          DIARIO

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          • Perrots
            Bodyweb Senior
            • Jan 2009
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            • Italia
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            Originariamente Scritto da Unknown Visualizza Messaggio

            Ps. Il tuo "addome non in vista" equivale a "shredded as fuark" per comuni mortali
            È quello che ci vuole far credere ma ti assicuro che non è così XD anzi addome si danna l'anima a tirarlo fuori XD poi una volta raggiunto al top è notevole sia chiaro

            Ps: ti voglio bene cardi XD ma dovevo farlo


            Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo
            Diario-di-Perrots-NO-PAIN-NO-GAIN

            PERROTS

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            • fonzi92
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2012
              • 813
              • 22
              • 17
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              Mi sa che non è un cheat meal ma un cheat day [emoji23]

              Inviato dal mio C6603 utilizzando Tapatalk
              ​No Brain No Gain


              INSTAGRAM: https://www.instagram.com/alfonso_vitale_/

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              • menphisdaemon
                UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
                • Mar 2008
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                • Treviso
                • Send PM

                Vi trovate bene con questo splittaggio? Lo preferite rispetto alla monofrequenza o alla multifrequenza in FB con variazione di rep range?
                "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                Joel Marion

                "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                Socrate

                "Huge By choice, not by chance."

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                • cardi
                  - Sinner -
                  • Mar 2009
                  • 3897
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                  Menphis sinceramente mi trovo meglio cosi che in mono, in mono mi sottoalleno e anche di molto

                  Comunque la scheda fissa non la ho, faccio sempre "a caso", ma stasera se mi ricordo posto un wo tipo..


                  Ps. Se consideriamo le 24 ore ho aggiunto altre 2000kcal xD

                  Inviato dal mio Galaxy Note Edge utilizzando Tapatalk

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                  • menphisdaemon
                    UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
                    • Mar 2008
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                    Ma difatti sono molto curioso delle tue impressioni...ognuno di noi è diverso. Parlando con Alby in passato mi diceva di come vede lui la cosa e io, invece, preferisco la mono in linea di massima.

                    Un bella multifrequenza che faccio fare a qualcuno fissa e ad altri periodicamente è questa

                    DAY 1
                    LOWER PESANTE
                    UPPER IPER/TECNICHE

                    DAY 2
                    INVERSO DAY 1

                    DAY 3
                    PUMP LOWER

                    DAY 4
                    PUMP UPPER

                    Personalemente mi trovo invece bene così da un bel pò

                    DAY 1
                    PETTO/DELTS
                    DAY 2
                    LEGS
                    DAY 3
                    CARDIO
                    DAY 4
                    BACK
                    DAY 5
                    PUMP PETTO E DELTS (vedilo come un richiamo a basso impatto SNC...niente catene/bands/solitamente niente bilancieri)
                    DAY 6
                    BRACCIA
                    DAY 7
                    OFF (per il momento).

                    Spero di non sporcarti il diario...è giusto per tirare fuori qualche spunto interessante ogni tanto...mi piace avere feedback su visioni 'diverse'
                    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                    Joel Marion

                    "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                    Socrate

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                    • Giama
                      Bodyweb Senior
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                      Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio
                      Menphis sinceramente mi trovo meglio cosi che in mono, in mono mi sottoalleno e anche di molto

                      Comunque la scheda fissa non la ho, faccio sempre "a caso", ma stasera se mi ricordo posto un wo tipo..


                      Ps. Se consideriamo le 24 ore ho aggiunto altre 2000kcal xD

                      Inviato dal mio Galaxy Note Edge utilizzando Tapatalk

                      Con le serie come ti gestisci? Quante ne fai?
                      Originariamente Scritto da Gandhi
                      Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                      DIARIO

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                      • jonny94
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                        Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
                        Vi trovate bene con questo splittaggio? Lo preferite rispetto alla monofrequenza o alla multifrequenza in FB con variazione di rep range?
                        se il plurale riguardava anche me che commentavo, a me piace molto la mono, ma probabilmente mi sottoalleno quando la faccio, quindi sono passato ad una specie di "multi per muscoli" piuttosto che multi classica.
                        cerco di allenare i muscoli grandi 2 volte a week(gambe petto dorso).

                        ora che mi posso allenare 5 volte faccio gambe....petto-dorso.....off.....spalle-braccia.....gambe.....dorso-petto....off

                        quando posso su 6 volte faccio o la split di cardi oppure:
                        petto-bicipiti-delt post
                        gambe
                        dorso-spalle-tricipiti
                        off
                        a
                        b
                        c
                        off
                        a
                        b
                        c

                        e cosi via...
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                        • cardi
                          - Sinner -
                          • Mar 2009
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                          @menphis

                          ma vai tranquillo che non sporchi, anzi..

                          comunque per come la vedo entrambe le split SU DI ME non le trovo abbastanza "impegnative", la prima in multi ma soltanto su 4 giorni, mentre la seconda in mono ( anche se cè un richiamo) . la seconda mi piace come split mono + richiamo

                          le mie impressioni magari contano poco ma rispetto a quando mi allenavo 4 volte ( multi o mono che sia) allenandomi 6xweek in multi mi vedo sempre molto piu pieno e voluminoso, e non è roba da poco, soprattutto come motivazione oltre che miglioramenti nel tempo.. poi magari se un giorno iniziero a fare un lavoro pesante in miniera mi metterò in mono

                          per chi chiedeva serie/reps/giorno tipo ecco PIU O MENO :

                          panca piana 5 set da 3/5 reps, dipende quando riesco a chiudere un 5 x 5 aumento di 6-8kg
                          lento avanti dbs stesso della panca
                          panca inclinata mp 3 set pesanti +2 set ad una decina di reps
                          hammer chest incline 2-3 set medio/leggeri , dalle 8 alle 12-15 reps con uno slide/superslow alla serie finale
                          croci dal basso ai cavi 1 set pesante e 1-2 set leggeri a 12-15 reps con pc
                          croci dall'alto ai cavi stesso di quelle dal basso + vari slide alla fine
                          alzate laterali pesanti 5 set pesanti, da circa 6-8 reps
                          alzate laterali 2-3 set da 12-15 reps con slide e pc sulle finali
                          tirate allo sterno in ss con alzate frontali disco 4 set da 10-12 reps e rest pause nelle 2 serie finali
                          dips machine o spinte strette o qualcosa di simile 4 set da 8
                          push down 4-5 sets da 6-12 reps con 3-4 slide finali, rest pause e pc nell'ultima serie
                          abs
                          steady cardio

                          mezzi stacchi/rematore bil. 4-5 set da 6-8 reps
                          lat machine avanti 3-4 set pesanti + 2 set leggeri sopra le 10 reps, con pc finali e stringo la presa
                          rematore al mp. 3-4 sets da una decina di reps con rest pause nelle ultime serie
                          row dall'alto, non so il nome della macchina xD 5-6 sets dalle 8 alle 12 reps con rest pause sull' ultima serie
                          t-bar presa stretta 3-4 sets
                          se al posto dei mezzi stacchi ho fatto il rematore aggiungo anche hyperext. 4 set da 10-12 reps
                          pulldown corda in ss con rematore al cavo basso corda 3-4 sets da 12-15 reps con slide e pc nell'ultima serie
                          curl dbs + curl bil ez entrambi pesanti, 3-4 sets da 5+5 reps
                          spesso aggiungo qualcosa di pump col bil. diritto, tipo il 21's
                          curl concentrati no-rest 3 sets da 12-15 reps movimento continuo/ no-lock
                          abs
                          steady cardio

                          squat come sulla panca
                          leg curl sdraiato 5-6 sets , 6-6-8-10-10-12 circa + 5 slide l'ultima serie cambiando spesso angolazione del busto ( sdraiato-sui gomiti e in appoggio sulle mani con busto completamente alzato e culo attaccato al macchinario) e pc finali
                          se ho voglia faccio un paio di serie di leg press 45 pesanti ma ho sempre meno voglia
                          pressa orizzontale/hack squat 6-7 serie in superslow da 12-15 reps alcune lock in fondo, altre no-lock neanche in cima
                          scalini su una gamba 5-6 sets x max a gamba, no - rest
                          cardio sui scalini una decina di minuti
                          abs
                          steady cardio

                          come vedete per le gambe cè pochissima roba, mi cadono le palle ad allenarle soprattutto ora che sono in cut, e spesso capita che le alleno a digiuno..

                          comunque ripeto, non ho una scheda fissa, quindi questo è PIU O MENO quello che faccio, ovviamente ripeto il tutto nei restanti 3 giorni della settimana.


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                          • jonny94
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                            • May 2012
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                            bhè per essere in multi, fai davvero tanta roba!!!

                            per il petto arrivi a più di 35 serie settimanali, quasi 40, non poche...io non le reggerei!!
                            UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                            • menphisdaemon
                              UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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                              • Treviso
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                              Davvero un volume molto alto


                              Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                              "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                              Joel Marion

                              "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                              Socrate

                              "Huge By choice, not by chance."

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                              • cardi
                                - Sinner -
                                • Mar 2009
                                • 3897
                                • 322
                                • 305
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                                mi trovo abbastanza bene

                                fino a che non mi stanco continuero cosi

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