Pain Means Results - Diario di Cardi

[jonny94]

oi piscianero, come ti stai allenando al momento?? non mi dire in multi!

[cardi]

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Sisi sempre in multi.. Ormai mi sa che non cambio piu

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[Bc9999]

Pain Means Results - Diario di Cardi

Che multi fai in particolare? Sempre quella di soli fondamentali?


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[GattoPardo16]

Quali sono i pro e contro rispetto a una mono secondo te, cardi sensei?

[leonidasbrunis]

Io penso che la multi se ben impostata sia ottima...la dovevo iniziare pure io ma purtroppo ho avuto l'infortunio

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---------- Post added at 16:16:28 ---------- Previous post was at 16:15:42 ----------

Cardi come l'hai impostata tu?

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[cardi]

R: Pain Means Results - Diario di Cardi

Full
Upper
Full
Lower

Nelle full solo multiarticolari a basse reps, negli altri giorni reps poco piu alti e piu esercizi

Pro e contro?
Bo mi sto convincendo che non serve una settimana di tempo al muscolo x recuperare.. E solo nel bb ci si allena in monofrequenza..
Poi boh, io cambio spesso idea

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[Bc9999]

Pain Means Results - Diario di Cardi

Ti va di scrivere un po' di piu la scheda, con qialche dettaglio? Te lo chiedo perchè anche io sto cercando un multi da iniziare da 10giorni circa


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[cardi]

R: Pain Means Results - Diario di Cardi

Appena arrivo a casa la scrivo, ma solo gli esercizi dato che non le ho scritte le ripetizioni..
Le reps sono piu o meno :
Nelle full 5-1 reps
Nell upper e lower in media 6-8 reps

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---------- Post added at 19:20:31 ---------- Previous post was at 19:19:58 ----------

Poi da casa scrivo la scheda

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[Bc9999]

Pain Means Results - Diario di Cardi

Grazie mille!


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[cardi]

full:
squat
panca
military
stacco
upper:
panca
inclinata dbs
rematore bilanciere
trazioni prone
lento avanti dbs
alzate lat.
curl ez
french press
full:
squat
panca
military
lat machine supina
lower:
squat
pressa 45 gradi
affondi "inversi"
stacco a gambe tese
leg curl
calf in piedi





come vedi, molto semplice come scheda

[Bc9999]

Pain Means Results - Diario di Cardi

Bella hai notato aumenti di forza e carichi?


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[Conte94]

ciao cardi

io anche utilizzavo una scheda simile durante l'inverno e sono convinto che le multi per mettere su massa siano decisamente meglio

tu la utilizzi per definizione?

[cardi]

Bella hai notato aumenti di forza e carichi?


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come gia detto vario molto ultimamente (troppo), questa lho iniziata da na settimana a malapena in cui mi sono pure fatto male ad un ginocchio (niente di grave, gia passato).
pero gli aumenti di forza li ho notati in generale da quando faccio le multi

ciao cardi

io anche utilizzavo una scheda simile durante l'inverno e sono convinto che le multi per mettere su massa siano decisamente meglio

tu la utilizzi per definizione?

nono non faccio definizione

[Bc9999]

Pain Means Results - Diario di Cardi

Ahh ok grazie Cardi!


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[Kovacic10]

ciao cardi, vorrei sapere un tuo parere sulla mia dieta e il mio wo, che ho iniziato a seguire questo mese, una cosa easy easy senza romperti le palle. e in più dato che sono un neofita che integrazione mi consigli?

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Granarolo - Latte Parzialmente Scremato, 160 ml	75	8	3	5	0	8
My Protein - Impact Whey Protein Unflavoured, 35 g	138	2	2	27	0	0
Nestle - Nesquik Chocolate, 20 g /2 cucchiaini	74	16	1	1	26	15
Mulino Bianco - Fette Biscottate Armonie Al Malto D'orzo, 39.2 g	160	29	2	4	124	4
Marmellata Ciliegie - Natura Si, 20 g	112	27	0	1	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	559	82	8	38	150	27
Pranzo
Pasta Pasta - Pasta, 100 g	471	99	1	16	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 150 g	150	0	1	35	108	0
Un Cucchiaio - Olio Extravergine D'oliva, 20 gr.	180	0	20	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	801	99	22	51	108	0
Cena
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 16 g	141	0	16	0	4	0
Generic - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	2	58	83	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	391	0	18	58	87	0
Snack
Parmacotto Perfecto - Fesa Di Tacchino, 60 g	57	0	1	13	0	0
Frutta Secca - Nocciole, 20 gr	126	3	12	3	0	1
Arancia - Frutto, 100 g	47	12	0	1	0	9
Generic - Bresaola, 80 g	121	2	2	26	1.278	2
Scotti - Gallette Di Riso, 32 gr	124	26	0	3	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	475	43	15	46	1.278	12
Totali	2.226	224	63	193	1.623	39

Lunedì:
Panca piana 4x6 120",
Dip 4x8
Distensioni con manubri su inclinata 3/4x8 90" 3x8
Croci su piana 4x10 60" 3x10
French press 4x8 90" 3x8 75", dopo la panca stretta
Distensioni su piana presa stretta 3x8 90" 8 6 6 4
Estensioni dietro la nuca 3x10 60" pushdown 2x12 45"


Mercoledì:
Stacco da terra 4x6 da 90 a 120" 4x4 120"
Trazioni presa larga 3xmax 90" 4x6 90-120" con sovracc
Rematore con bil 4x8 60/90"
pulley basso 3x10 60"
curl con bilanciere 12-10-8-8 90" 4x6
manubri su panca inclinata 3x8 75"
hammer 3x10 60" al cavo con corda 2x12 45"


Giovedì:
Squat 4x6 120"
affondi 3x8 90"
leg ext 3x10 45-60"
stacchi a gambe tese 3x8 90 8 6 4
leg curl sdraiato 3x10 45-60"
calf alla power 3x12 60" seduto
calf pressa 2x20 30"


Sabato:
Lento con manubri 4x6 60/90"
tirate al mento 3x8 60" 3x10
alzate laterali 3x8 60" 3x12
alzate 90 3x12/15 45"
sgrug 3x12 60"
crunch 3x15 con sovr.
side bend 2x15 30"