Pain Means Results - Diario di Cardi

[leonidasbrunis]

---------- Post added 23-09-2013 at 15:22:04 ---------- Previous post was 22-09-2013 at 22:15:56 ----------

boh, la bf non aumenta..

Ok...penso di odiarti

[cardi]

Meal #1	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Fiber
Universal - Hi Protein Bar - S'mores, 1 Bar (3oz/85g)	270	33	4	32	220	1
Optimum Nutrition - 100% Gold Standard Whey (Double Rich Chocolate), 29.4 g	120	3	2	23	60	0
Prozis - Omega 3, 10 tab	90	0	10	0	0	0
Parmalat - Latte Intero Natura Premium, 300 ml	192	14	11	9	0	0
Barilla - Grancereale Biscotto Cioccolato, 5 piece	250	34	10	5	0	0
Add Food Quick Tools	922	84	37	69	280	1
Meal #2
Optimum Nutrition - 100% Gold Standard Whey (Double Rich Chocolate), 60.8 g	240	6	2	48	260	0
Gaspari - Glycofuse, 2 scoop (28g)	200	50	0	0	70	0
Quick Add Macros - Carb, 15 gram	60	15	0	0	0	0
Add Food Quick Tools	500	71	2	48	330	0
Meal #3
Kraft - Sottiletta, 2 pz	128	2	9	9	6	0
Generic - Pane Comune, 80 g	217	40	2	7	0	2
Rigamonti - Bresaola, 100 gr	153	1	3	32	0	0
Generic - Arachidi Tostate, 20 gr	131	3	11	5	0	1
Add Food Quick Tools	629	46	25	53	6	3
Meal #4
Fage - Total Intero, 250 g	240	8	13	23	0	0
Carrefour Discount - Cioccolato Fondente, 33 g (3 squares)	167	17	9	2	0	16
Add Food Quick Tools	407	25	22	25	0	16
Meal #5
Generico - Carne Macinata Di Bovino Adulto, 270 g	489	0	27	54	0	0
Cucchiaio Di Evo - Olio, 1 Cucchiaio (10 g)	90	0	10	0	0	0
Vitasnella - Snack Arancia, 27 g	94	19	2	1	50	1
Vallelata - Mozzarella Fresca, 125 g	276	0	21	21	0	0
Add Food Quick Tools	949	19	60	76	50	1
Meal #6
Add Food Quick Tools
Totals	3,407	245	146	271	666	21

[fracaste94]

Bro, te mo stai in monofrequenza?

[cardi]

yeep

---------- Post added at 20:16:47 ---------- Previous post was at 20:16:16 ----------

4 split

[paoLo!]

Ce l abbiamo fatta!! Ieri non hai cucinato N U L L A

mi fai crepare

[cardi]

aspè.. ieri..ammo guardo..

[fracaste94]

yeep

---------- Post added at 20:16:47 ---------- Previous post was at 20:16:16 ----------

4 split

Ok, una domanda.. come ti comporti qua con i carichi? Come facevi prima in multi che ogni sessione miglioravi o ripetizioni o carichi, oppure diversamente?

[cardi]

ma sii, 3 uova

---------- Post added at 20:21:25 ---------- Previous post was at 20:20:28 ----------

Ok, una domanda.. come ti comporti qua con i carichi? Come facevi prima in multi che ogni sessione miglioravi o ripetizioni o carichi, oppure diversamente?

quella della multi era solo un periodo.. non lho quasi mai fatta la multi..
comunque come al solito, ad ogni sessione qualcosa devo aumentare x forza

[paoLo!]

nooooooooooooooooooooooo è vero

dai sento comunque che puoi farcela.. un giorno senza cucinare
comunque si sa niente per la gara?

[fracaste94]

ma sii, 3 uova

---------- Post added at 20:21:25 ---------- Previous post was at 20:20:28 ----------



quella della multi era solo un periodo.. non lho quasi mai fatta la multi..
comunque come al solito, ad ogni sessione qualcosa devo aumentare x forza

Oook, thanks.. e aggiornami, oltre vitamine, omega 3, cho e pro integri con altro?

P.s complimenti per le uova comunque

[cardi]

nooooooooooooooooooooooo è vero

dai sento comunque che puoi farcela.. un giorno senza cucinare
comunque si sa niente per la gara?

la gara di domenica, aspetto che mi dicano gli hotel convenzionati.. sicuramente partiamo sabato e dormiamo lassu voi??

Oook, thanks.. e aggiornami, oltre vitamine, omega 3, cho e pro integri con altro?

P.s complimenti per le uova comunque

vitamina c, multi, omega 3, pro, bcaa, glycofuse, bcaa, ed appena non riesco piu a stare al sole inizio con la vit.d

---------- Post added at 20:36:30 ---------- Previous post was at 20:27:34 ----------

ps. relaxed

[Conte94]

non sembra nemmeno che stai in massa

quella foto nella pagina precedente è allucinante.....

cardi,a cosa serve di preciso la vitamina d?che funzioni ha?

[paoLo!]

fai un search sul forum , ne abbiamo parlato a lungo.

comunque cardi ti faccio sapere

[cardi]

ps. sono quasi 2 mesi che ho iniziato ad alzare le kcal

http://www.bodyweb.com/threads/66593-Vitamina-D

(semplice copia-incolla)




-studio austriaco (Hormone Metabolic Research, 43: 223-225, 2011) ha dimostrato che la supplementazione giornaliera di 3000 IU di vitamina D per un anno ha incrementato il testosterone del 20% e il testosterone libero biologicamente attivo del 17%.

-Il calcitriolo non si limita a migliorare la crescita muscolare a livello genomico, ma produce anche diversi effetti non genetici (non genomici) che, a quanto pare, lo rendono unico nell’azione di potenziamento del fisico e delle prestazioni.È stato dimostrato che la vitamina D migliora i marcatori della “sindrome metabolica”, un disturbo pro-infiammatorio basato sulla resistenza insulinica e sull’obesità, che può facilmente degenerare in diabete di tipo II.
Recentemente è stato anche dimostrato che il calcitriolo, con un adeguato apporto di calcio, può attenuare l’espressione delle citochine infiammatorie, ridurre direttamente la stimolazione delle cellule pancreatiche, normalizzare i valori di calcio intracellulare che modulano la sensibilità all’insulina e persino attivare le vie di ossidazione del grasso (Ojuka, 2004, Pittas et al. 2004).
Dunque, per una dose supplementare di “vitamina del sole” e calcio, il corpo modera e assimila il glucosio con maggiore efficienza e brucia più grasso.

-A livello di VDR (recettore della vitamina D), quando si tratta di attività anabolica il calcitriolo appartiene a una categoria a sé.
Solo negli ultimi anni diversi ricercatori (Peng et al. 2004; Liao et al. 2008) hanno scoperto che il misterioso VDR è un’intera “superfamiglia” di ormoni steroidei, con numerosi e svariati effetti di promozione della crescita a livello genetico (effetti genomici).
Tra questi, molti lettori riconosceranno senz’altro il fattore di crescita insulino-simile-1 (IGF-1), rilasciato naturalmente quando il corpo si adatta all’allenamento con i pesi. Grazie ai suoi potenti effetti sulla ricrescita dei tessuti, sull’ipertrofia 
e sul mantenimento dei tessuti magri, in ambito sportivo questo composto è spesso somministrato come sostanza ergogenica illegale nello sport (Hamilton, 2010). Pare che il calcitriolo aumenti l’espressione di questo fattore a livello di VRD (Peng et al. 2004) e si ritiene che intervenga sostanzialmente nella rapida crescita riscontrata in fase di guarigione dal rachitismo (Soliman et al. 2008).

---------- Post added at 20:56:10 ---------- Previous post was at 20:54:38 ----------

fai un search sul forum , ne abbiamo parlato a lungo.

comunque cardi ti faccio sapere

[AndryPata90]

ti vedo sempre meglio amico talento, non c'è niente da dire...alla faccia dei "ma sei solo 65 kg" etc etc