Pain Means Results - Diario di Cardi

[cardi]

facciamo un resoconto dell'ultima scheda in quanto a carichi va

A:

stacchi 100kg 5-4-4-4-4 ----> 146kg 3-2-1-1-1 reps
trazioni bw + 10kg 5x5 ---> bw + 20kg 6-5-4-4-4 reps
rematore Dbs 40kg 3x5 ---> 40kg 10-8-6
curl Dbs 10kg 10-9-8 ---> 12kg 12-8-8

B:

squat 70kg 6-6-6-5-5-5 --> 90kg 5-5-5-4-4
panca 80kg 4-4-4-3-3 ----> 90kg 3-3-2-2-2
military press ( con una settimana di wo in meno) 40kg 5x5 ---> 50kg 5-4-4-4-4
inclinata dbs ( con una settimana in meno) 24kg 10-7-7 ---> 26kg 8-6-6
alzate lat seduto ( una settimana in meno) 8kg 15-12-12 ---> 12kg 15-12-12 reps
french press boh

[roberto11]

90 kg di squat li fa mia sorella anoressica

[cardi]

pure di panca se è per questo

ma lo squat basta farlo x aumentare, solo che adesso lo ri-abbandono

[AndryPata90]

90 di panca non sono la stessa cosa di 90 di squat

[cardi]

e pensare che una volta ho fatto un massimale con 145 kg

[roberto11]

Io fossi in te mi allenerei 2/3 mesi da PL

[cardi]

per quale motivo?

[roberto11]

Semplicemente perché alzare e non poco i tuoi massimali ti porterebbe solo benefici. Non so te ma io non ho mai visto uno grosso che lavora con i pesini

[cardi]

si ma è inutile alzare i carichi su una ripetizione

[roberto11]

Ma che c'entra scusa... Se hai un massimale di 90 kg ti allenerai con 60... È un esempio eh...

[cardi]

faccio 6 trazioni con 30 kg di sovrappeso, e ne faccio 12/13 al massimo senza peso, questo come lo spieghi?

per farti capire che non è che se alzi 200 kg di panca su una ripetizione ne fai x forza una decina con 150..

[roberto11]

Be' ognuno ha le sue idee... Io sono sempre più dell'idea che il peso influisce e non poco..

[cardi]

il peso influisce molto, anzi moltissimo e sono daccordo.. ma non sulle 1-2 reps, tutto qua

[roberto11]

Ah ok allora ci siamo, ma come fai ad alzare la forza ipertrofica allora?

[cardi]

allenandosi con le alte reps, perche sulle basse entrano in gioco troppi fattori come l'snc che si "abitua" imho