Pain Means Results - Diario di Cardi

[cardi]

in rosso le modifiche di oggi

panca piana 1.30'' rest 90kg 5-3-3 / 5-4-4
hammer chest incline 1.30'' 80kg 9-7-6 / 10-8-6
croci ai cavi 1' 3x2strip 12,5kg/7,5kg 12-10/9-6/8-8 / 12-10/ 10-8/ 10-8
hammer chest press 1set+4 rest-pause 60kg 15-5-4-4-4 = 32reps / 17-6-5-5-5= 38reps
alzate laterali 1.30'' 14kg 10-9-9 / 12-11-10
lento avanti Dbs 1' 2x2strip 26kg/18kg 6-5/4-4 / 7-5/5-4
alzate lat. ai cavi alternati (no-rest) 3.75kg 15-8-6-5
dips 1.30'' bw+40kg 6 reps bw+20kg 10-9-7 bw+40kg 8reps bw+20kg 10-9-8
push down corda 1' 4x2strip 25kg/15kg 8-6/6-6/5-5/5-6 / 9-6/7-6/6-6/6-6



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Non è detto che in ricarica ci si riempia d'acqua eh..

Forse ci si appanna un pelino, ma se si setta per bene (si toglie il sodio, si mette potassio/cibi ricchi di potassio, si tagliano fonti liquide, si riduce l'acqua, si mette volendo della creatina ecc ecc) dieta e allenamento pre-ricarica viene fuori un muscolo denso e asciutto

Non le fai perché puoi permettertelo

Che fortuna

ma che fortuna sono piu di 4 mesi che sono in def e quasi 11 kg persi , poi se per un giorno diventi un pallone il giorno dopo ritorni normale mica è un disastro

[fracaste94]

in rosso le modifiche di oggi

panca piana 1.30'' rest 90kg 5-3-3 / 5-4-4
hammer chest incline 1.30'' 80kg 9-7-6 / 10-8-6
croci ai cavi 1' 3x2strip 12,5kg/7,5kg 12-10/9-6/8-8 / 12-10/ 10-8/ 10-8
hammer chest press 1set+4 rest-pause 60kg 15-5-4-4-4 = 32reps / 17-6-5-5-5= 38reps
alzate laterali 1.30'' 14kg 10-9-9 / 12-11-10
lento avanti Dbs 1' 2x2strip 26kg/18kg 6-5/4-4 / 7-5/5-4
alzate lat. ai cavi alternati (no-rest) 3.75kg 15-8-6-5
dips 1.30'' bw+40kg 6 reps bw+20kg 10-9-7 bw+40kg 8reps bw+20kg 10-9-8
push down corda 1' 4x2strip 25kg/15kg 8-6/6-6/5-5/5-6 / 9-6/7-6/6-6/6-6



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ma che fortuna sono piu di 4 mesi che sono in def e quasi 11 kg persi , poi se per un giorno diventi un pallone il giorno dopo ritorni normale mica è un disastro

Dips con 40kg di sovraccarico??

Ma come fai ad aumentare ogni volta qualcosa tu?!

[cardi]

massimo che sono riuscito con le dips sono state 9 reps con 50kg, ma adesso ho zero forze

comunque vabè aumento poche reps ora mica robe esagerate.. poi PER ME andare in palestra e dare LO STESSO stimolo della sessione precedente è tempo sprecato

[valten]

cosa intendi con 2x2 o 4x2 strip ????

[fracaste94]

massimo che sono riuscito con le dips sono state 9 reps con 50kg, ma adesso ho zero forze

comunque vabè aumento poche reps ora mica robe esagerate.. poi PER ME andare in palestra e dare LO STESSO stimolo della sessione precedente è tempo sprecato

Ma dici che lo stesso discorso di aumentare le reps potrei applicarlo anche io in massa? Non rischio di cambiare troppo gli stimoli alle fibre muscolari?

[cardi]

cosa intendi con 2x2 o 4x2 strip ????

vuol dire che faccio 2 serie e in ognuna ci sono 2 miniserie ( 1 strip in ognuna in pratica..)

2x2 strip = 10kg di peso, faccio 10 reps, scarico e faccio altre tot reps..questo per 2 volte, niente di difficile

se non mi sono spiegato tento di rispiegarlo in un altro modo

Ma dici che lo stesso discorso di aumentare le reps potrei applicarlo anche io in massa? Non rischio di cambiare troppo gli stimoli alle fibre muscolari?

cavolo no! anzi..DEVI! pt che ci andate a fare in palestra? vai e aumenta piu che puoi invece di seguire il 3x8 fisso della scheda..mi sembrava scontato..

[fracaste94]

cavolo no! anzi..DEVI! pt che ci andate a fare in palestra? vai e aumenta piu che puoi invece di seguire il 3x8 fisso della scheda..mi sembrava scontato..

E tutta la storia che a seconda del numero di reps si coinvolgono fibre diverse ecc ecc?? Il discorso sull'ipertrofia in generale intendo

[cardi]

R: Pain Means Results - Diario di Cardi

Lascia stare, che se fai un 10x1 con 20'' rest stimoli ugualmente l ipertrofia.
Preouccupatevi ad aumentare i carichi sulle medie reps piuttosto

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[fracaste94]

Ho sempre pensato che con meno pippe si va avanti più tranquillamente

Grazie delle info, come ricomincio vedrò di darci dentro

[cardi]

R: Pain Means Results - Diario di Cardi

Le giuste pippe bisogna farsi

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[Manx]

Ho sempre pensato che con meno pippe si va avanti più tranquillamente

Grazie delle info, come ricomincio vedrò di darci dentro

ma è ovvio che ogni range di rip lavora diversamente il muscolo...ma il wo va variato spesso e regolarmente, io da anni e anni non faccio una settimana uguale all'altra.
C'è da dire anche una cosa su come si esegue una serie o una rip... es. 4x2 a 120" o piu' di rest...è un tipo di lavoro piu' in direzione della forza...se fai la stessa cosa a 30" di rest è molto piu' ipertrofico. In ogni caso l'allenamento completo prevede sia serie basse che range di rip + elevati.

[fracaste94]

ma è ovvio che ogni range di rip lavora diversamente il muscolo...ma il wo va variato spesso e regolarmente, io da anni e anni non faccio una settimana uguale all'altra.
C'è da dire anche una cosa su come si esegue una serie o una rip... es. 4x2 a 120" o piu' di rest...è un tipo di lavoro piu' in direzione della forza...se fai la stessa cosa a 30" di rest è molto piu' ipertrofico. In ogni caso l'allenamento completo prevede sia serie basse che range di rip + elevati.

Mi riferivo proprio a questo io, però cmq pensandoci un attimo.. vario le rip di 2-3 nel momento in cui vedo che entrerei in un range di lavoro diverso, le abbasserei e aumenterei la serie o meglio ancora aumenterei il peso

[valten]

vuol dire che faccio 2 serie e in ognuna ci sono 2 miniserie ( 1 strip in ognuna in pratica..)

2x2 strip = 10kg di peso, faccio 10 reps, scarico e faccio altre tot reps..questo per 2 volte, niente di difficile

se non mi sono spiegato tento di rispiegarlo in un altro modo

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si si ho capito grazie è uno stripping, lo inserisci come pump ??? o a volte utilizzi la tecnica anche nei fondamentali???

[cardi]

R: Pain Means Results - Diario di Cardi

Fracaste certo, se invece di aumentare le reps aumenti il peso fa lo stesso.. Basta che aumenti lo stimolo.. Puoi pure abbassare il recupero volendo



Lo stripping attualmente lo utilizzo solo come pump

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[fracaste94]

Fracaste certo, se invece di aumentare le reps aumenti il peso fa lo stesso.. Basta che aumenti lo stimolo.. Puoi pure abbassare il recupero volendo

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OK, capito! Perfetto grazie