Pain Means Results - Diario di Cardi

[cesko92]

cardi hai mai postato una foto frontale a figura intera?

[cardi]

ce nè una nella prima pagina mi sembra, ma la posa fa schifo

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si lho vista adesso, fa piu che schifo..zero spalle e trapezi nella foto XD

[cesko92]

ah si in effetti ce c'è una..

[cardi]

fine giornata:

kcal 2782- pro 238 - chos 212 - fat 117

[cardi]

wo di oggi: gambe abs

squat 105kg / 5 reps --- 95kg / 2x7 reps
affondi 2x50 / carico sui 20kg totali
pressa 45 ° 2x12 / 100kg
leg ext 60kg / 2x 10 + PC + isometriche + negative
leg curl sdraiato 60kg / 3 x 6-8 + PC + negative + slide
calf in piedi 90 kg 2x10 + negative + mezze reps + doppio slide
calf seduto 50kg 2x15

superserie alzate gambe + macchina x il crunch 3 serie da 15/20 reps
crunch alla corda max peso + spinta del compagno / 10-12 reps + slide

pose finali degli abs davanti allo specchio

dieta oggi:

kcal 2812 - pro 238 - chos 290 - fat 76

penso di sporcarmi a breve, altrimenti non si cresce un ca*zo

[nuteSnow]

ottimo approccio allenarsi a sensazione e mangiare pure a sensazione, xo condivido in pieno quella frase..."penso di sporcarmi a breve, altrimenti non si cresce un ca*zo " ok la definizione xò ci vogliono i volumi!!

[cardi]

piu che giusto, l'unica cosa che mi turba è il mare

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poi in futuro vorrei gareggiare, percio mi servono un bel po di chiliii ahahah

[paolino87]

Infatti...per mettere volume devi forzatamente sporcarti, purtroppo è cosi...Stà poi a tè se salire decentemente o come spesso si vede fare come maiali da ingrasso!

[conetti]

appunto... teniamo sempre bene in testa la differenza tra lo sporcarsi e l'ingrassare!

[paolino87]

appunto... teniamo sempre bene in testa la differenza tra lo sporcarsi e l'ingrassare!

Giustissimo...molti usano la scusa della massa per abbuffarsi di schifezze o abusare di cibo!
Ho un amico in palestra che se magna 1kg di riso, una volta ha sboccato e l'ha ricucinato per mangiarlo

[cardi]

secondo me il muscolo va di pari passo con il grasso..diciamo che andro un po oltre lo "sporcarsi"

[paolino87]

secondo me il muscolo va di pari passo con il grasso..diciamo che andro un po oltre lo "sporcarsi"

mmmmh non penso...secondo mè il grasso cresce più facilmente rispetto al muscolo, o forse intendevi dovrebbe andare di pari passo?

[cardi]

sisi sono daccordo...intendevo cho se voglio piu muscolo in minor tempo, è inevitabile che metta su piu grasso

[paolino87]

sisi sono daccordo...intendevo cho se voglio piu muscolo in minor tempo, è inevitabile che metta su piu grasso

Sisi certamente, ma non penso tu abbia di questi problemi...vedendo le foto secondo mè non avrai problemi a sporcarti ne tanto meno a ripulire!

[cardi]

per ripulire non ho problemi, l'unico problema è quando mi ingrasso..il grasso mi va tutto sopra agli abs e nel giro vita