Pain Means Results - Diario di Cardi

[zuse]

E una scheda particolare per me, non ho mai fatto reps cosi alte, o per lo meno solo nei complementari.
Da 3850 kcal e 500 chos passo a 3250kcal e 350 chos per poi ripartire con la scalata in base al peso

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

capito..quindi immagino avrai comunque un occhio di riguardo sulla bf anche per il periodo massa (cosa che condivido)...

nei fondamentali come sei messo a carichi?

[cardi]

apposto quindi andrai a massacrarti col tut

in effetti io è una cosa che adoro quella di curare il tut.. e cmq fregatene dei carichi, non sono il nostro obiettivo

beh su questo non sono cosi sicuro... sono convinto che la forza( non sull'1 rm ma su reps un po piu alte) vada di pari passo con l'ipertrofia...ma voglio comunque provare questo metodo...spero di non pentirmi

hai rep cardi
buon inizio di settimana

grazie

capito..quindi immagino avrai comunque un occhio di riguardo sulla bf anche per il periodo massa (cosa che condivido)...

nei fondamentali come sei messo a carichi?

ancora per la bf non lo so..un giorno voglio gli abs e il giorno dopo voglio arrivare a 90 kg...comunque la storia del crescere puliti neanche ne discutiamo, tanto son ca**ate


carichi? son messo mal, te ne dico un po, fondamentali e non:

stacco ( gambe non completamente piegate) 140kg x 10 reps
squat 105kg x 10reps
panca ( boh è un pezzo che non la faccio) ma giriamo intorno alle 8 reps con 80 kg
lento av manubri 30kg x 6reps
rematore manubrio 50kg x 8 reps
trazioni bw + 30kg x 5 reps
dips bw + 50kg x 6 reps

ma sottolineo che ho fatto questi carichi senza badare tanto al movimento lento e controllato, percio prendili con le pinze

[zuse]

beh , a parte il fatto che stando lontano dal bb per 1 anno, per me sono gia' ottimi carichi... se il tuo peso e' grosso modo quello del primo post di maggio, sono mooolto buoni

hai mai fatto qualche ciclo di forza?

[cardi]

stamattina pesavo 71,8


ciclo di forza vero e proprio no, mi limito una o due volte all'anno ad abbassare le reps, alzare la frequenza ( es. 3x week)ed eliminare il cedimento per qualche settimana

---------- Post added at 21:07:47 ---------- Previous post was at 12:01:41 ----------

oggi:

kcal 3270 - pro 270 - carbo 354 - fat 86

[Folger94]

ah, sinceramente pensavo alzassi pesi da barbie, ma i carichi che hai scritto sono molto buoni altrochè... poi ora in ipercalorica aumenteranno ancora di +.

pesiamo uguale , tu + alto e meno grasso, io + basso e + grasso, però pesiamo uguale

[cardi]

riguardo i carichi non penso che aumentareanno per ora..come ho detto mi concentro sul TUTU e alte reps...dopo se ho tempo posto il wo di ieri..quasi mi vergogno a scrivere i carichi


intanto peso stamattina: 71,5

---------- Post added at 12:14:05 ---------- Previous post was at 11:56:36 ----------

wo di ieri:

A: petto-tric-abs

inclinata Dbs 4x12-8(1.30'') 24kg
inclinata M.P. 3x12-10(1.30'') 50kg
chest press 3x15-12(1') 40kg
croci macchina 3x15(1')25kg
french press in piedi 4x12-10 (1.30'') 10+10+ bil.ez
push down corda 4x15-12(1') 10kg
crunch inverso su inclinata 3xmax(1') 12-9-8
twist su declinata 3xmax(1') 7-7-7



si lo so carichi pietosi, ma tralasciamo

---------- Post added at 12:14:38 ---------- Previous post was at 12:14:05 ----------

oggi mi faccio la pliche a 3 punti va

---------- Post added at 13:33:35 ---------- Previous post was at 12:14:38 ----------

per quanto possa valere lo scrivo..

3 punti presi col plicometro:

coscia 10mm
addome 10mm
petto 2mm

bf% 5.45 ( quindi in totale saro di poco sopra al 10 %)

---------- Post added at 13:42:19 ---------- Previous post was at 13:33:35 ----------

circonferenza spalle solo 118,5 rilassato...pero sono +4.5 cm da anno scorso

[gianmaria8]

cardi il TUTU lo usano le ballerine...si chiama tut..time under tension =tempo sotto tensione

[RyanX]

amico che pompaggio hai avuto con questo allenamento??

[cardi]

cardi il TUTU lo usano le ballerine...si chiama tut..time under tension =tempo sotto tensione

vabbè che sai un sacco di roba ma questo lo so anche io..mi son sbagliato a scrivere

amico che pompaggio hai avuto con questo allenamento??

beh abbastanza...piu che altro un dolore insopportabile x l'acido lattico..io sulle alte reps carico quanto un bimbo di 10 anni

[gianmaria8]

ahahah avevo immaginato si...

[RyanX]

ma ancora ai carichi stai a pensare..??

[zuse]

secondo me i carichi sono un' ottima fonte motivazionale

non tanto per il peso in se che si solleva..
Ma , piuttosto, per riuscir a sollevar di piu' la volta sucessiva.

E' anche per questo che appena riprendo, seppur con carichi barbie, segnero' sempre di wo in wo

[cardi]

Eh si sono fondamentali..ho paura di non crescere se non li aumento

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

---------- Post added at 20:56:18 ---------- Previous post was at 14:45:16 ----------

la storia dei carichi ormai la sapete percio è scontato..

ho tolto gli affondi e aggiunto un set sul leg ext altrimenti vomitavo

B: quad-femorali-polp-abs

front squat 4x10-8(1.30'') 45kg
pressa 45° 3x12-8(1.30'') 120kg
leg ext. 4x15(1')25kg
leg curl 5x15-12(1')30kg
calf machine 5x20-15(1')30kg
abs appesi 3xmax (1')14-10-8
crunch machine 3xmax(1') 11-9-9

---------- Post added 12-09-2012 at 09:21:36 ---------- Previous post was 11-09-2012 at 20:56:18 ----------

peso stamattina:71.4 kg

[nuteSnow]

sbaglio o il peso diminuisce?

[cardi]

si il peso diminuisce..forse sara l'acqua dato che ho abbassato di 150 chos da 2 giorni..staremo a vedere come procede