Pain Means Results - Diario di Cardi

[cardi]

grazie ryanX

[RyanX]

ho visto cmq che rispetto alla scheda che segui fai una serie in piu per esercizio..

alla fine quanto ti dura l'allenamento? ti alleni 3 volte a week?

[cardi]

si perche come ho gia detto in questa scheda mi alleno 4 x week aumentando progressivamente o carico o volume..se non riesco ad aumentare il carico aggiungo una serie

---------- Post added at 15:36:31 ---------- Previous post was at 15:35:14 ----------

l'allenamento mi dura all'incirca 1h e 20/30 minuti..ma penso che nelle sessioni successive andrà aumentando un po

[RyanX]

addirittura.. oltre l'ora e 20-30...

io non riesco ad allenarmi oltre l'ora e 10..

[hercules21]

Squat non ne fai?

[cardi]

no in questa scheda no..altrimenti me lo ritrovavo con lo stacco e non mi piace metterli insieme.
poi non ho una gran simpatia per lo squat, sento molto di piu la pressa a 45°

[hercules21]

Bravo pressa come un dannato che alle donne piacciono i glutei possenti.

[cardi]

allora non piaccio alle donne...io proprio non li ho i glutei ahah

---------- Post added at 19:50:44 ---------- Previous post was at 19:36:52 ----------

wo di oggi:

leg press 45° piedi stretti 160kg 6-6-5
leg extension 45kg 12-12-10
stacchi rumeni 95kg 5-5-4
lat avanti 85kg 3x6
rematore bilanciere prono 79kg 6-5-5
pulldown ai cavi 40kg 12-10-10
curl bilanciere ez 48kg 6-6-5
drag curl manubri su inclinata 10kg 12-8-8

aumenti dall'ultima volta:

leg press +10 kg e una reps totale in meno
leg ext +5 kg e due reps totali in meno
stacchi rumeni + 10 kg e 4 reps totali in meno
lat avanti +5 kg e stesse reps
rematore bil. +4kg e 2 reps totali in meno
pulldown + 5kg e 4 reps totali in meno
curl ez +2 kg e una reps in meno
drag curl + 2 kili a manubrio e 8 reps totali in meno

[hercules21]

Posta una foto del culo...

richiesta alquanto da da ******

[cardi]

ahahah sé quando lo avrò come larissa reis XD

---------- Post added 23-05-2012 at 15:48:40 ---------- Previous post was 22-05-2012 at 20:21:10 ----------

Devo alzare le kcal, sto perdendo pesoo!!!

[{Yuri]

Posta una foto del culo...

richiesta alquanto da da ******

uhahahahahahahahahhaahhah :"D

[cardi]

silk-epil = TORTURA!

[hercules21]

attualmente la mia dieta è questa:

giorni on: kcal 2140 pro 275 carbo 81 grassi 80

colazione:
60 g whey
30 g avena
15 g burro arachidi

spuntino:
45 g whey
30 g nocciole

pranzo:
85 g sgombro
50 g tonno

spuntino:
150g petto pollo
30 g noci

---workout---

post wo:
20 grammi Xtend della scivation
30 g destrosio

spuntino 30 minuti dopo:
45 g whey
15 g burro arachidi

pre-nanna:
45 g caseine



giorni off: kcal 2070 pro 242 carbo 45 grassi 101

colazione:
60g whey
30 g avena
15 g burro arachidi

spuntino:
45 g whey
30 g nocciole

pranzo:
100 g tonno
15 g burro arachidi

spuntino:
250g albumi
5g olio evo
2 uova
15 g burro arachidi

cena:
200 g merluzzo
15g burro arachidi

pre-nanna:
45 g caseine
15 g burro arachidi

---------- Post added at 20:39:06 ---------- Previous post was at 20:38:25 ----------

E co sta dieta ci credo che perdi peso!

[cardi]

lo so ero arrivato ad un minimo di 1850..infatti sto aumentando piano piano..mi metto a 2250 da domani..vediamo un po..perche il mio obiettivo è rimanere pulito ..sempre che sia possibile XD

[hercules21]

E ovviamente aumenterai le proteine vero??...Dannato proteinaro che non sei altro!