Pain Means Results - Diario di Cardi

[Max90]

Io me lo preparo ogni 10 giorni

Cardi una domanda (è più una curiosità).
Tu , avendo visto le ultime foto che ho postato , avresti continuato a ripulire (ipo) giusto?

Ma io non ho capito da sempre sta cosa, voi iniziate la massa una volta che raggiungete quanto di bf?

Perchè io ora a settembre sono partito che sono a poco piu del 12..è sbagliato?
Però mi interessa saperlo perchè un mio amico sta cercando di perdere grasso visto che sta oltre il 20% di bf, a quanto dovrebbe arrivare di bf per poter iniziare la dieta iper?

[Unknown]

Ma io non ho capito da sempre sta cosa, voi iniziate la massa una volta che raggiungete quanto di bf?

E' un parametro troppo soggettivo e la risposta di cardi ne è la conferma (lui avrebbe continuato , io ho bloccato).

Diciamo che più scendi e più hai margine per il futuro bulk (+linee)

[cardi]

piu scendi, piu hai margine..io inizio il bulk quando la bf sta sicuramente ad una cifra.
piu sei alto di grasso, e peggiore sara il ripartizionamento calorico

[.Roy.]

piu scendi, piu hai margine..io inizio il bulk quando la bf sta sicuramente ad una cifra.
piu sei alto di grasso, e peggiore sara il ripartizionamento calorico

se non ti secca potresti spiegare stò passaggio?

[cardi]

"As it turns out, the primary predictor of P-ratio during over- and under-feeding is bodyfat percentage. The more bodyfat you carry, the more fat you tend to lose when you diet (meaning less muscle) and the leaner you are, the less fat you tend to lose (meaning more muscle). The same goes in reverse: naturally lean (but NOT folks who have dieted to lean) individuals tend to gain more muscle and less fat when they overfeed and fatter individuals tend to gain more fat and less muscle when they overfeed.The question is why, why is bodyfat percentage having such a profound impact on P-ratio. Well, there are a few easy answers. One is that bodyfat and insulin sensitivity tend to correlate: the fatter you get, the more insulin resistant you tend to get and the leaner you are the more insulin sensitive you tend to be.A second is that, the fatter you are, the more fatty acids you have available for fuel. In general, when fatty acids are available in large amounts, they get used. This spares both glucose and protein. By extension, the leaner you get, the more problems you tend to have; as it gets harder to mobilize fatty acids, the body has less to use. This increases the reliance on amino acids (protein) for fuel."

[cardi]

comunque è una questione ormonale, oltre all'insulina entrano in gioco anche il rapporto testo/estrogeni

[.Roy.]

io sono ignorante sull'argomento,ma quello scritto in inglese non è più un discorso per uno che ha una % di grasso parecchio alta?(un obeso sopra il 20)...per uno che ha un 10-11% non credo ci possano essere problemi,poi ripeto,sono ignorante sull'argomento,quindi potrei sbagliare

[cardi]

no ma infatti non dico che 10-11 è troppo..
pero iniziare un bulk al 12% che margine hai? il 12-13% dovrebbe essere la fine di un bulk, non l'inizio

[.Roy.]

quello è anche vero,però magari uno che non vuole puntare a definizioni estreme,ma si accontenta di un 10-11% di bf per andare a fare il figo in spiaggia penso che anche al 14-15% di bf ci possa arrivare in massa

[cardi]

si ma ripeto, ad un 15% in rapporto ad uno che sta al 10% ( stesse kcal, stesso peso ecc) prenderai piu grasso che muscolo.
poi ognuno ovviamente avra i propri obiettivi, ma se devo stare al 15% e prendere 1kg di muscolo ogni 3 kg di grasso io evito

[Lenz]

IMHO Bisogna anche contestualizzare, un neofita credo non debba scendere mai sotto l'11-10%. A mio avviso dovrebbe tenersi in un range un pelo più alto ottimale per la costruzione muscolare. Quando non si ha una buona massa non si sopportano bene situazioni con BF troppo basse, si rischia di perdere davvero troppo. Detto questo condivido in pieno il discorso

[Max90]

Infatti una cosa è se si ha una buona quantita di massa muscolare come te cardi..
Per me o un neofita non credo che debba scendere sotto l 11 % all'inizio, anche perchè è vero che hai meno margine però cosa fai diventi uno stecchino se hai 0 muscoli?

Non sarebbe piu sensato, per un neofita con bf sopra al 20, arrivare a un 12-13 % e poi iniziare una massa piu pulita possibile cercando di non superare il 15-16 di bf? poi, una volta finito il bulk, in definizione cerchi di scendere all 11-10 % massimo, cosi dal bulk dopo parti gia con piu massa muscolare e meno bf.

Per farti un esempio (il caso opposto a una bf sopra il 20), io sono sottopeso (-7/8hp) e ho una bf del 12%.. Da giugno ad agosto ho cercato di fare una sorta di ricomposizione corporea (quindi leggermente in ipo) per non perdere peso ma cercare il piu possibile di perdere grasso e se possibile mettere su qualche muscolo nel frattempo.
Se avrei dovuto definirmi e arrivare al 10% cosa faccio dimagrisco di non so quanti kg e arrivo a diventare hp -11 e sembro un secco di merda

Non so magari è sbagliato il mio ragionamento, secondo voi qualè la cosa migliore per entrambi i casi?

[Perrots]

C'è da considerare anche il trascorso di una persona: se è stato grasso da piccolo occorre un pelo di riguardo in più quando ci si appresta ad alzare le kcal.

[cardi]

Max, comunque io sono hp-7
Gli anni scorsi arrivato anche ad hp-16 in cut.
Non ci ho mai neanche pensato di iniziare un bulk senza essere tirato in tutti questi anni.

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[Max90]

Scusami ma allora secondo te io che sono alto 1.62 circa e peso ora 52/53Kg con bf tra il 12 e il 13% cosa dovrei fare?