Pain Means Results - Diario di Cardi

[ItalianoMedio]

Vi aggiungo pure io, forse è la volta buona che inizi ad usarlo ed a mangiare bene [emoji23]

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[cardi]

Vi aggiungo pure io, forse è la volta buona che inizi ad usarlo ed a mangiare bene [emoji23]

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non so gli altri, ma io non mangio bene

[Lenz]

Che stai facendo un simil PHAT?

[cardi]

yes il phat.
upper
lower
back n shoulder
legs
chest n arms

gli ultimi 3 giorni vado su reps un po piu altine e maggior volume

[Lolletto]

ti regoli comunque, dipende dall'intero wo...

tipo io il primo giorno faccio 6-7 sets di inclinata, ed il secondo giorno faccio 5 esercizi per un totale di 15 sets nella seconda giornata.. = 22 sets di petto a settimana
spalle uguale. nel primo giorno faccio 3 sets di ohp e 3 sets di laterali, e nella seconda giornata faccio 4 esercizi per un totale di 11 sets nella seconda giornata = 17 sets per le spalle settimanali

io faccio 5 wo ma meno ti vuoi allenare e piu ci starai in palestra per forza di cose..

Capito, grazie della risposta

Nel primo giorno fai "solo" l'inclinata per il petto?
Hai tipo separato una sessione di forza e una di ipertrofia o è una suddivisione per altri motivi?
Perché stavo pensando se dividere così gli allenamenti però ho notato che complicandomi troppo la roba faccio solo del macello.

[Luke91]

Cardi come hai fatto a dividere i pasti in meal#1-2-3 anziché pranzo-cena su mfp?

[cardi]

mah no, io non la penso cosi.. per me non vuol dire nulla "forza"

ti faccio un esempio del primo giorno upper e del terzo giorno back.

deadlift 4x3-5
incline dbs press 7x3/5
weighted pull ups 5x3-5
ohp 3x3-5
alzate lat. ( cheattate) 3x6-10
curl ez 3x6-10
french dietro nuca 3x6-10
abs

e nel terzo giorno di back e spalle faccio

deadlift come il primo giorno
weighted pullups 3x8-10
pendley 3x8-12
high row 3x8-12
pulley 2x15-20
cable pullower 2x15-20
dbs press 3x8-12
alzate lat 3x12-15
upright rows allo sterno 2x12-20
deltodi posteriori 3x12-15
abs

nel secondo giorno in genere è cosi, ma se mi fa male la spalla cambio l'ordine degli esercizi..

in genere comunque è tutto cosi come ho scritto

[cardi]

Cardi come hai fatto a dividere i pasti in meal#1-2-3 anziché pranzo-cena su mfp?

food---> setting

[Alien96]

Ma perché a me su mfp non compaiono piú carbo pro e fat ma solo le kcal totali?

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[cardi]

perche tu hai la versione myfitnesspal iifym

[Lolletto]

Oook. Io ancora farei troppo casino con una scheda del genere, provo a riprendere in mano una U/L semplice su 4 giorni e vedere se reggo quei 25/26 set a workout.

[Alien96]

Dai sono serio ho cambiato app per questo

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[cardi]

purtroppo non lo so alien xD

[Lenz]

yes il phat.
upper
lower
back n shoulder
legs
chest n arms

gli ultimi 3 giorni vado su reps un po piu altine e maggior volume

ottimo

[Luke91]

Dai sono serio ho cambiato app per questo

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