Pain Means Results - Diario di Cardi

[Kovacic10]

Cardi mi fai una speiagazione veloce riguardo scheda in multi o in mono? Sono un neofita e sto cercando di imparare

[cardi]

R: Pain Means Results - Diario di Cardi

Che vuol dire? Spiegazione di cosa?
Muktifrequenza un muscolo piu volte a settimana, poco volume e poche robe.. Monofrequenza un muscolo una volta a settimana, ti distruggi e x 5_6 giorni non cammini

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[br193]

cardi attuale workout?

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[cardi]

lo ripeto, per l'ennesima volta, mi sto allenando a caso

[br193]

a caso? del tipo? ieri ad esempio ce hai fatto?

[cardi]

ieri ho fatto dorso-bicipiti.. SE ricordo bene mi sono allenato cosi PIU O MENO..


pulley con sbarra ez presa inversa 3 serie da 7/10 reps
pulley con triangolo 2 serie da 8-10 reps
trazioni 1x10
lat machine presa prona larga 2 set da 8-10, con 3 slide.. nell'ultimo slide ogni reps con 3'' di PC
row machine a braccio singolo 1 set da 6 reps, 1 set da 8 reps, 1 set da 10 reps con 3-4 secondi di negativa
row machine a presa bassa 3 set da 8-10 con 2-3'' PC, poi nell'ultima serie una volta andato a cedimento, ne faccio al massimo di reps parziali
row con maniglia ai cavi bassi 2-3 set col carico massimo, senza riposo tra un braccio e l'altro, poi nell'ultima serie vari slide con pc e massimo allungamento
row con corda 2 set x max reps col carico massimo della macchina, piu vari slide
contrazioni x diversi secondi + stretching ecc..

curl manubri prima insieme, poi una volta che cedevo continuavo con gli alternati senza riposarmi 3-4 serie da 6-10 reps
curl machine 3 serie da 12-8 piu o meno, piu varie reps parziali una volta che cedevo
curl bilanciere diritto 21's
curl concentrati 2 serie senza riposo tra le braccia, da 10-20 reps con PC





non so che senso ha scrivere il wo ma ecco qua

[Aladiah]

come mai questo genere di wo? molto voluminosi e intensi vedo..soprattutto nel dorso con tutte ste tecniche

[cardi]

ma anche sugli altri muscoli


comunque boh, perche voglio alzare il volume e il tempo sotto tensione

[Kovacic10]

ah grazie cardi. QUindi io che sono un neofita quale delle due dovrei scegliere?

[cardi]

tutte e 2, alternale... anche se a me non piace molto la multi

[Kovacic10]

Dici di alternare ogni mese? Esempio questo mese mono, il mese prossimo multi? ma come faaccio a fare una multi se vado solo 3 volte a settimana in palestra?

[cardi]

gia per me andare 3 volte è poco a meno che non ti distruggi
una multi in 3 volta io non la fare..


comunque io faccio un paio di multi all'anno

[Kovacic10]

Ah ok quindi secondo te 3 volte è poco?

[cardi]

si

[Kovacic10]

Dai provo con 4 e vedo cosa succede. sempre utile