Pain Means Results - Diario di Cardi

[asen]

Abbassa le pro

[TreXerT]

Abbassa le pro

fatto

[cardi]

Meal #1	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Optimum Nutrition - Whey Protein, Gold Standard 100%, Double Rich Chocolate (1.5 Rounded Scoop Serving), 45 g (1.5 rounded scoop)	178	4	1	36	192	1
Banana - 100 Grams, 100 g	89	23	0	1	1	12
Add Food Quick Tools	267	27	1	37	193	13
Meal #2
Optimum - Gold Standard 100% Whey (Rocky Road), 1 SCOOP	120	3	1	24	150	1
Myprotein Avena - Avena, 40 gr	155	28	3	4	0	0
Add Food Quick Tools	275	31	4	28	150	1
Meal #3
Frutta - Albicocche, 280 grammi	134	31	1	4	3	26
Generic - Bresaola, 120 g	181	3	3	38	1,916	3
Add Food Quick Tools	315	34	4	42	1,919	29
Meal #4
Carne - Petto Di Pollo, 200 gr	220	0	2	47	0	0
Home - Pangrattato, 10 g	35	8	0	1	40	0
Skipper - Succo Di Arancia 100% Succo Senza Zuccheri Aggiunti , 250 ml	115	27	0	2	0	21
Vermont Peanut Butter - Avalanche (Pb & White Chocolate) , 2 TBSP (32g)	208	8	15	10	5	3
Add Food Quick Tools	578	43	17	60	45	24
Meal #5
Rio Mare - Tonno All'olio Di Oliva (Sgocciolato), 104 g	220	0	14	25	0	0
Fruits - Banane, 1 banana (medium)	105	27	1	1	1	14
Vermont Peanut Butter - Avalanche (Pb & White Chocolate) , 2 TBSP (32g)	208	8	15	10	5	3
Add Food Quick Tools	533	35	30	36	6	17
Meal #6
Gnc - Gold Standard 100% Whey, 1 scoop	120	4	1	24	90	1
Add Food Quick Tools	120	4	1	24	90	1
Totals	2,088	174	57	227	2,403	85
Your Daily Goal	2,100	210	47	210	1,500	46
Remaining	12	36	-10	-17	-903	-39
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

[elan]

cardi il vermont è buono?in genere prendo il naturally more

[cardi]

buono come qualita o come sapore? come sapore si, soprattutto quello al "dark chocolate"..come qualita invece non so

---------- Post added at 11:52:49 ---------- Previous post was at 11:07:41 ----------

che palle vorrei fare una 3split su 4 workout settimanali ma l'unica split decente che mi viene in mentre è una push/pull/legs

qualcuno mi consiglia una split con le gambe divise e messe insieme ad un altro muscolo? ( tenendo sempre in considerazione lo split abca ecc..)

---------- Post added at 12:14:40 ---------- Previous post was at 11:52:49 ----------

la pliche su 3 punti mi da il 4,28% di bf ( esclusa viscerale ovviamente)

[AndryPata90]

quads braccia/ femo back delts post/petto delts ant-lat

che dici?

[cardi]

se faccio le braccia, poi i doms intralciano il wo del back e del petto

[isildur11]

questa ti piace ??
petto/bic
dorso/tric
gambe/spalle
petto/bic

io mi ci trovo bene

[JU 0%]

1. Falangi-tibiale
2. Braccio sx-sopracciglia
3. Polpaccio dx in fondo a destra - tricipite destro

[isildur11]

1. Falangi-tibiale
2. Braccio sx-sopracciglia
3. Polpaccio dx in fondo a destra - tricipite destro

[cardi]

R: Pain Means Results - Diario di Cardi

Si ma se dopo di gambe e spalle ho il petto, come faccio a dare il massimo sul petto coi doms alle spalle?

Ju, applicati dai ahah

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[isildur11]

petto/tric
gambe/spalle
dorso/bic
petto/tric

questa???

[JU 0%]

Si ma se dopo di gambe e spalle ho il petto, come faccio a dare il massimo sul petto coi doms alle spalle?

Ju, applicati dai ahah

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Eddai, è difficile fare una 3 split come dici tu mmm

O non alleni le gambe ( ) oppure bo, puoi fare (a caso eh):

Petto - spalle ant - tricipiti

Dorso - femorali - Bicipiti

Quad - spalle back

(puoi cambiare anche bicipiti con tricipiti, volendo, però avresti il giorno del dorso con i doms dei bicipiti che non è il top. So che come volumi non è molto equilibrata ma è l'unica che mi è venuta in mente, non penso tu la tenga per tanto tempo...conoscendoti... )

















































frc.

[cardi]

petto/tric
gambe/spalle
dorso/bic
petto/tric

questa???

le spalle il giorno dopo del petto, non spingo lo so..è quasi impossibile trovarne una

Eddai, è difficile fare una 3 split come dici tu mmm

O non alleni le gambe ( ) oppure bo, puoi fare (a caso eh):

Petto - spalle ant - tricipiti

Dorso - femorali - Bicipiti

Quad - spalle back

(puoi cambiare anche bicipiti con tricipiti, volendo, però avresti il giorno del dorso con i doms dei bicipiti che non è il top. So che come volumi non è molto equilibrata ma è l'unica che mi è venuta in mente, non penso tu la tenga per tanto tempo...conoscendoti... )

andrebbe bene se non fosse sbilanciata, il giorno c non cè praticamente nulla






comunque vabbè ho capito, l'unico attuabile è push/pull/legs

petto-spalle-tric
dorso-bic
gambe

















































frc.

[isildur11]

ci ho provato dai ... buona come l' hai strutturata tu .... sono curioso del volume nel giorno A