Pain Means Results - Diario di Cardi

[wut1]

aggiorno con qualcosa di tecnico va.. ieri 100 reps di curl dbs con le ultime 20 reps con manubri da 2 kg..

che roba è O.o ? manubri 2 kg ?

[cardi]

si...non sapevi esistessero eh

[wut1]

no vabbè che allenamento è? in che cosa consiste ?

[cardi]

niente in particolare, ho voluto soltanto "richiamare" i bicipiti dopo del dorso con 100 reps, nulla di che

[wut1]

niente in particolare, ho voluto soltanto "richiamare" i bicipiti dopo del dorso con 100 reps, nulla di che

quindi praticamente è un cazzeggio ? xD cioè 100 reps a che servono ? senza recupero?

[cardi]

R: Pain Means Results - Diario di Cardi

Si senza recupero.. Se vogliamo andare sul tecnico era x farci andare il sangue (nutrimenti), iperplasia ( se esiste ) ***** ne so, se nocerino lo fa fare servira a qualcosa.. Io non capisco un ca..o, copio e basta ahahah

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[wut1]

Si senza recupero.. Se vogliamo andare sul tecnico era x farci andare il sangue (nutrimenti), iperplasia ( se esiste ) ***** ne so, se nocerino lo fa fare servira a qualcosa.. Io non capisco un ca..o, copio e basta ahahah

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no ti prego e ha funzionato?

ti sei mangiato il kebab eh ? bravo

[cardi]

ed infatti domani faro 8 serie di military ahahaha

comunque che fai mi spii la dieta? xD il kebab era di pollo quello che si compra al supermercato, non quello dei niggas che ti vendono i genitali delle capre morte

[trikeko]

AAAAllora...


sono rientrato ora a casa bro e ti scrivo descrivo brevemente hss-100


Allora il programma può essere diviso in 4 parti

H= Heavy, esercizio fondamentale 4x6
S= Superset, 4x(8-8)
S=Special set, esercizio isometrico o di isolamente 4x10/4xXsecondi se isometrico
100= 100 rep, motivo per cui ti ho citato questo programma, consiste nel finire di distruggere il muscolo con un carico che permetta di fare 100 rep (a carico costande quindi) in un esercizio che sia un fondamentale ma diverso dal primo effettuato nella parte "H"

Come dicevo io l'ho provato con i kettlebell (ci sono piccole differenza come il n° delle rip) ed è stato distruttivo, in gym mai fatto ma ho avuto tanti feedback positivi


EDit: su google quando cercai info (agosto scorso) c'era solo un articolo di t-nation, ora magari c'è qualcosa di nuovo prova a guardare

p.s. io ho "scoperto" questo programma in un articolo di una rivista ammmmerrigana che mi ha fatto leggere un amico

[wut1]

ed infatti domani faro 8 serie di military ahahaha

comunque che fai mi spii la dieta? xD il kebab era di pollo quello che si compra al supermercato, non quello dei niggas che ti vendono i genitali delle capre morte

ahahah se vuoi ti passo un allenamento che ti fa crescere di un kg a settimana però lo devi rispettare alla lettere e mi devi dire le tue impressioni

Comunque si ti spio la dieta , quando vedo uno di voi bro che mangia male vengo a rinfacciarvelo nel diario

[cardi]

AAAAllora...


sono rientrato ora a casa bro e ti scrivo descrivo brevemente hss-100


Allora il programma può essere diviso in 4 parti

H= Heavy, esercizio fondamentale 4x6
S= Superset, 4x(8-8)
S=Special set, esercizio isometrico o di isolamente 4x10/4xXsecondi se isometrico
100= 100 rep, motivo per cui ti ho citato questo programma, consiste nel finire di distruggere il muscolo con un carico che permetta di fare 100 rep (a carico costande quindi) in un esercizio che sia un fondamentale ma diverso dal primo effettuato nella parte "H"

Come dicevo io l'ho provato con i kettlebell (ci sono piccole differenza come il n° delle rip) ed è stato distruttivo, in gym mai fatto ma ho avuto tanti feedback positivi


EDit: su google quando cercai info (agosto scorso) c'era solo un articolo di t-nation, ora magari c'è qualcosa di nuovo prova a guardare

p.s. io ho "scoperto" questo programma in un articolo di una rivista ammmmerrigana che mi ha fatto leggere un amico

niente di "stravagante" ma non mi costa nulla provarlo

ahahah se vuoi ti passo un allenamento che ti fa crescere di un kg a settimana però lo devi rispettare alla lettere e mi devi dire le tue impressioni

Comunque si ti spio la dieta , quando vedo uno di voi bro che mangia male vengo a rinfacciarvelo nel diario

comunque si, passami il programma magico

[trikeko]

ahahah se vuoi ti passo un allenamento che ti fa crescere di un kg a settimana però lo devi rispettare alla lettere e mi devi dire le tue impressioni

Comunque si ti spio la dieta , quando vedo uno di voi bro che mangia male vengo a rinfacciarvelo nel diario

***** ....

ahahah wut eliminati


@cardi: provalo e fammi sapere, dopo se ho tempo cerco su google se c'è qualcosa di nuovo o qualche nuova variante

[cardi]

thanks

[wut1]

Si suddivide cosi:

Lunedi:

-Trazioni alla sbarra con 3 dita mano sinistra e 2 dita mano destra: 4*12
-Pullover manubrio ad una mano 2*max (fino a quando non ti esce la spalla)
-Rematore bilanciere con culo a 120 ° e con un rialzo da terra di 140 cm 4*12
-Lancio del disco da 20 kg con rotazione del busto 5 lanci a destra e 5 a sinistra

-panca declinata presa stretta con gomiti attaccati fra loro 3*12
-french press 10*20

Mercoledi:

Panca piana con fermo all'ombelico per 1 sec 4*8
Croci su inclinata alternando un braccio fa croce l'altro distensione 3*MAX (fino a quando non provi dolore)
Dip alla sbarra con il braccio sinistro 1*MAX

hammer curl dietro la schiena 3*15
curl bilanciere con saltello 4*10


Venerdi

Squat con rialzo da 200 cm 4*8
leg extension 1*tutta la durata della sinfonia n40 mozart
affondi con 2 bilancieri olimpionici 3*max

lento di traverso 4*8
verticale 3*8
alzate laterali con braccia ad incrocio 2*MAX

[cardi]

perfetto, mentre l'alimentazione mi conviene tenermi basso di carbo? come mi comporto?




ps. non avendo a disposizione la snfonia n40 di mozart mi chiedevo..la 38 va bene lo stesso?