Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[brosgym]

Per ora devo montenere questo regime, non posso alzare subito le kcl di botto. Il mio obbiettivo e' arrivare a 2000 circa e poi mi fermo. Il muscolo non lo si perde perche' sono abbastanza alto di pro.

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Non è detto

[mr.pump]

Non è detto

Volevo usare anche i bcaa nel pre e during ma non li userò, non ne vedo il senso se si fa un pasto proteico strategico pre wo.

[brosgym]

Volevo usare anche i bcaa nel pre e during ma non li userò, non ne vedo il senso se si fa un pasto proteico strategico pre wo.

Se sei in deficit calorico, i muscoli diciamo così, non li perdi solo durante il wo, se il pasto è 60-90 minuti prima va bene, anche se i bcaa non sono solo anticatabolici.

[mr.pump]

Se sei in deficit calorico, i muscoli diciamo così, non li perdi solo durante il wo, se il pasto è 60-90 minuti prima va bene, anche se i bcaa non sono solo anticatabolici.

Il pasto circa 40 minuti pre wo, una mela verde + una scatoletta di tonno. I bcaa dovrebbero stimolare la sintesi proteica?

[blackshark]

Per come mangi, fondamentalmente un ipocalorica, direi che i bcaa possono solo giovarti.

[mr.pump]

Per come mangi, fondamentalmente un ipocalorica, direi che i bcaa possono solo giovarti.

C'è crisi!
Ah dimenticavo, gli amino x bsn li sto usando cmq. Nella fase successiva dove alzo ulteriormente le kcl vorrei eliminare i bcaa, anche perchè dovrei prendere quelli buoni kiowaa in 2.1.1 e costicchiano un pò.

[blackshark]

Un individuo che sta a 3000 cals e 300 gr di cho die sicuramente può farne a meno però nel tuo caso se devi spendere dei soldi (non sei costretto ovviamente, mangia un po di piu!) spendili cosi

[mr.pump]

A
trazioni supine 5x5
panca pesante 10x3
squat tecnico 5x8-6-4-2-12
alzate laterali 4x20 (10pes-10legg)
scrollate 4x20 (10pes-10legg)

B
trazioni supine 5x5
stacco pesante 10x3
lento dietro 5x8-6-4-2-12
croci piana 4x8-6-6-12
pull-over 4x8-6-4-12


C
trazioni supine 5x5
squat pesante 10x3
panca tecnica 5x8-6-4-2-12
curl manubri alternati braccio singolo 4x12 (6 reps per braccio)
dip parallele 4x6

A-C crunch a sfinimento con sovraccarico e hyperxt. 3x10 con sovraccarico

[blackshark]

Non lo so... a me questo 10x3 non convince

[ekans]

nello stacco va bene il 10x3, nella panca farei qualcosa di più voluminoso, un max_50_50_50@40 kg

Fai una serie per max ripetizioni, e poi la metà delle ripetizioni che escono per 3 serie. Ad esempio 12_6_6_6. Ovviamente non esagerare alla prima serie

[mr.pump]

nello stacco va bene il 10x3, nella panca farei qualcosa di più voluminoso, un max_50_50_50@40 kg

Fai una serie per max ripetizioni, e poi la metà delle ripetizioni che escono per 3 serie. Ad esempio 12_6_6_6. Ovviamente non esagerare alla prima serie

Ti riferisci alla seduta pesante su panca? Spiegati meglio.

[ekans]

Ti riferisci alla seduta pesante su panca? Spiegati meglio.

Si al posto del 10x3 come ho scritto

[mr.pump]

Si al posto del 10x3 come ho scritto

Ma non ho capito che caspita è quella dicitura là....

---------- Post added at 12:56:56 ---------- Previous post was at 12:56:25 ----------

nello stacco va bene il 10x3, nella panca farei qualcosa di più voluminoso, un max_50_50_50@40 kg

Fai una serie per max ripetizioni, e poi la metà delle ripetizioni che escono per 3 serie. Ad esempio 12_6_6_6. Ovviamente non esagerare alla prima serie

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Wo andando anche per oggi. Al posto del rematore stacco a gambe tese. I bcaa li sto assumendo during wo.
Spero proprio di potermi allenare come si deve lunedì.

[Conte94]

pump ti volevo dire una cosa riguardo una scheda per forza,ma ormai......

ah,volevo cambiare multi dato che volevo uno senza ferro,mi comfermi che il daily formula della universal che prendi tu non c'è l'ha?

[mr.pump]

pump ti volevo dire una cosa riguardo una scheda per forza,ma ormai......

ah,volevo cambiare multi dato che volevo uno senza ferro,mi comfermi che il daily formula della universal che prendi tu non c'è l'ha?

Perchè senza ferro? No non c'è cmq.