Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[mr.pump]

Ieri un altro wo a casa. Per la gioia di ekans è cambiata totalmente la routine...

-scrollate manubri 3x20 (10 pes- 10 legg)
-alzate laterali manubri 3x20 (10 pes- 10 legg)
-flessioni 3x10 in super serie con alzata frontale di un solo manubrio impugnato con entrambe le mani 3x10
-rematore con bilanc. a 90 3x10
- curl alternato con manubri da seduto 3x16 (8 pes- 8 legg)
- dip tra due sedie con sovraccarico 3x10
- crunch a terra con sovraccarico, a sfinimento.

Il tutto con recuperi brevissimi tipo Gironda, massimo 30-40 secondi, finisco in un oretta e qualche minuto.
Purtroppo non posso montare la panca e il rack perchè non ho spazio, e lo stacco regular non posso farlo perchè mi servirebbero dei rialzi, dato che non ho i dischi da 20 kg. Dovrei mettere i libroni di diritto sotto ai dischi, ma si crea troppo casino, quindi per questa settimana wo a pompaggio. Se tutto va bene, da lunedì si ricomincia con la vecchia routine o qualcosa di simile.

[mr.pump]

Ecco la dieta che farò a breve:
ON


OFF



Negli ON:
pre wo 5 g crea + 1 mela verde + 1 tonno
during/post wo: 100 g torrent
pre nanna: 125 yogurt magro + 35 g mandorle

Integrazione: daily formula 1 cpr, vit C 2 g, animal flex 1 pack, creatina mono, torrent.

[mr.pump]

Ho appena rifatto le analisi complete di sangue e urine e tutti i risultati sono nella norma.

[ekans]

Negli ON:
pre wo 5 g crea + 1 mela verde + 1 tonno
during/post wo: 100 g torrent
pre nanna: 125 yogurt magro + 35 g mandorle

Integrazione: daily formula 1 cpr, vit C 2 g, animal flex 1 pack, creatina mono, torrent.

E' un pò abbondante come pre workout

[mr.pump]

E' un pò abbondante come pre workout

Perchè? Ma lo dici in tono ironico?
Cmq hai visto la scheda nell'altra pagina?

[TreXerT]

Perchè? Ma lo dici in tono ironico?

un pescatore ed il suo prewo

[mr.pump]

un pescatore ed il suo prewo

ahahaahaha ora ho capito la battuta!
"1 tonno" sta per una scatoletta, ovvero 56 g di prodotto sgocciolati, 12 g pro.

[mazzel]

il prework è buono secondo me, cho da frutta ad alto ig e proteine sono perfetti! invece la creatina che effetto fa?? lo chiedo perchè non l'ho mai utilizzata e non so bene a cosa serva... lo so, sono un mega ignorantone!

[mr.pump]

il prework è buono secondo me, cho da frutta ad alto ig e proteine sono perfetti! invece la creatina che effetto fa?? lo chiedo perchè non l'ho mai utilizzata e non so bene a cosa serva... lo so, sono un mega ignorantone!

La creatina monoidrato per me è una manna dal cielo. Aumenta forza e resistenza alla fatica, riduce dolori articolari e muscolari, gonfia i muscoli e fa aumentare anche di peso.

p.s. leggi la rep sulla questione pl.

[mazzel]

quindi aiuta a non sentire fatica durante l'allenamento, non nel recupero fisico post??

ps: come si leggono le rep?

[TreXerT]

http://www.bodyweb.com/usercp.php

[mr.pump]

quindi aiuta a non sentire fatica durante l'allenamento, non nel recupero fisico post??

ps: come si leggono le rep?

Aiuta anche nel recupero.

p.s cliccando su impostazioni

[mazzel]

rep anche per te!

[t.durden]

Scusa ma come dieta mi sembra 1 pò troppo restrittiva è al limite del mantenimento della massa muscolare già presente, secondo me così riski di "mangiarti" troppo muscolo, e te lo dice 1 ke nn ha mai fatto una ipercalorica!!!!

[mr.pump]

Scusa ma come dieta mi sembra 1 pò troppo restrittiva è al limite del mantenimento della massa muscolare già presente, secondo me così riski di "mangiarti" troppo muscolo, e te lo dice 1 ke nn ha mai fatto una ipercalorica!!!!

Per ora devo montenere questo regime, non posso alzare subito le kcl di botto. Il mio obbiettivo e' arrivare a 2000 circa e poi mi fermo. Il muscolo non lo si perde perche' sono abbastanza alto di pro.

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