Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[mr.pump]

si vive bene anche senza...anzi meglio. Magna ( poco e bene ) e spingi

Cmq se tutto va bene, quella panzetta tozziana la elimino definitivamente o per lo meno la riduco con il cardio nei giorni off (inizio già domani, vado proprio a correre) + un pò di alc e tè verde.

[Clark87]

comunque non scendere troppo che tra non molto ti conviene stare in normo e successivamente leggermente in iper super controllata

[mr.pump]

comunque non scendere troppo che tra non molto ti conviene stare in normo e successivamente leggermente in iper super controllata

Ora sono a circa 800-850 kcl nei giorni on e 650-700 nei giorni off. Con il cardio e l'integrazione dovrei dare la botta finale.
Il problema è fare questi passaggi da ipo a normo e poi passare in iper. Devo stare molto attento in iper. Mi sa che nei giorni on i cho li vedrò solo a colazione, nel pre e nel post wo, in tutti gli altri spuntini solo pro e fat. Mentre nei giorni off li riduco ulteriormente. Farò 5-6 piccoli pasti, così si accelera il metabolismo e mi viene in continuazione fame come al solito. Non so se usare la crea mono in iper.

[Clark87]

mi sa che sei troppo basso di kcal! hai chiesto aiuto per la dieta qui sul foro?

non pensare ora a crea etc...e in iper se non sgarri vai tranquillo ( ti aiuti col cardio )

[ekans]

Mi fa piacere. Sto pensando a come sostituire il mav 5 per accorciare i tempi di allenamento. E se facessi una specie di mav 3? cioè serie da 3 ripetizioni e alla fine un 3x1?

E' da un pò che lo tieni il mav 5, puoi intensificare facendo il mav3 (facendo alla fine un 2x2 però). Fai salti di 2-3 kg.

[mr.pump]

mi sa che sei troppo basso di kcal! hai chiesto aiuto per la dieta qui sul foro?

non pensare ora a crea etc...e in iper se non sgarri vai tranquillo ( ti aiuto col cardio )

No, sto facendo di testa mia per la dieta. Avevo postato anche le kcl contate su mx body. Praticamente i miei tre pasti sono 125 g di yogurt magro activia (introdotto da poco, prima la mattina facevo colazione solo col caffè moka), 450 g di petto di pollo con contorno di verdure (insalata mista, in prevalenza lattuga) divisi fra pranzo (pre wo) e cena (post wo). Nei giorni on due frese integrali da 5 g l'una al posto della verdura o per lo meno la riduco. Stop.
A volte non mi viene neanche fame, solo quando sto sveglio la notte sento fame. Ieri notte ad esempio ho mangiato un altro yogurt. Cmq una volta o due a settimana sgarro e faccio uno o due pasti in più. o uno yogurt o un tonno, cose del genere.
In iper vorrei usare la crea mono perchè su di me funge alla grande e mi aumenta la forza, ovviamente quei 2-3 kg di acqua li metto subito. Ho cmq intenzione di fare cardio anche in iper, dato che la palestra ritorna aperta nei giorni off già da settembre. Per ora vado proprio a correre. Dovevo già farlo prima, ma fra impegni e cazzi vari non sono andato più.
Quello che ho notato con questo approccio:
- riduzione di quell'aspetto acquoso che mi caratterizza, quindi della ritenzione idrica.
- riduzione drastica di quel pò di acne che avevo, che è scomparsa totalmente.
- diminuzione del sebo sui capelli
- normalizzazione della libido (non sono più ultra arrapato e nervoso come al solito, mi sento più calmo)
- durante i wo non ho cali di forze, giramenti di testa o robe del genere, anzi mi sento discretamente performante.
cmq mi sa che apro un 3d in sezione dieta per vedere cosa dicono della dieta.

---------- Post added at 13:53:55 ---------- Previous post was at 13:52:09 ----------

E' da un pò che lo tieni il mav 5, puoi intensificare facendo il mav3 (facendo alla fine un 2x2 però). Fai salti di 2-3 kg.

Ok, grazie per la dritta. Vediamo se posso salire di 3 kg. Vorrei accorciare un pò i tempi del wo, che alla fine dura circa 100 minuti.

[Clark87]

si apri in sezione dieta cheee è meglio cit la dieta è da rivedere sicuro.

[mr.pump]

si apri in sezione dieta cheee è meglio cit la dieta è da rivedere sicuro.

Devo assottigliare sta ***** di pelle spessa. Cmq la vedi utile l'integrazione di alc anche in iper controllata e per tutto l'inverno? Leggevo che è utile per tenere a bada la bf.

[Clark87]

si, non fa miracoli ma può tornar utile...però devi metter bene la dieta in primis, poi allenamento+cardio, il resto è contorno.

[mr.pump]

si, non fa miracoli ma può tornar utile...però devi metter bene la dieta in primis, poi allenamento+cardio, il resto è contorno.

Hai perfettamente ragione.

---------- Post added 18-08-2012 at 09:19:49 ---------- Previous post was 17-08-2012 at 14:12:33 ----------

Nel 3d della stima della bf m è stato detto che sono al 12% circa.

[mr.pump]

La mia dieta attuale per scendere di bf.

[cicciobenzina]

Mi segno

Low carb, high carb, cheto, warrior, normo, ipo, iper... A questo punto la ghisa non è più una liberazione, ma una condanna.

Sante parole

[mr.pump]

Mi segno


Sante parole

Bisogna trovare il giusto compromesso senza fissarsi troppo.

---------- Post added at 15:22:31 ---------- Previous post was at 15:01:58 ----------

Mi segno


Sante parole

Bisogna trovare il giusto compromesso senza fissarsi troppo.

[blackshark]

Dai non esageriamo, è una condanna per chi la vive come tale..io mi diverto invece, mi piace cambiare, sperimentare, mi prende al punto che smette di essere un sacrificio, warrior o cheto che sia, diciamo che va trovato il giusto compromesso, che ognuno di noi può vivere a diversi livelli, basta non diventarne vittima ma vederla sempre come una passione e non una costrizione

[Mr.Grumpy]

No fammi capire Pump, stai sulle 600/800 kcal TOTALI, GIORNALIERE?