Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[Gandhi]

La macchina delle trazioni assisite? Roba da mestruate

[mr.pump]

La macchina delle trazioni assisite? Roba da mestruate

ahhaha sisi. E' una lat guidata proprio, il movimento è tutto assistito.

[Gandhi]

Si

[mr.pump]

Si

Secondo me a te piace.

[Conte94]

bello quell'articolo pump e buon miglioramento nel back

[mr.pump]

bello quell'articolo pump e buon miglioramento nel back

Grazie. Il mio problema è che mi fermo spesso. Se avessi più costanza avrei sicuramente risultati maggiori.
Cmq oggi faceva un caldo infernale. Veramente fuori non si poteva stare e in pale c'era un inferno.
Ho spinto come un dannato e ho mantenuto i carichi.
Cmq i 60 kg di lat 10x1 - 8x1, ora sono diventati 8x3 con quel protocollo che ho adottato, riesco ad alzarli senza nessun problema.
A breve si passa all' 8x1 con 65 kg e dalla settimana prossima introduco anche quel protocollo delle trazioni con regolarità.
A settembre introduco il rematore col bilanciere che ci vuole pure per il dorso.

[Conte94]

a chi lo dici,da me in palestra tengo a precisare che è piccolina siamo circa in 10-12 e non c'è nessun impianto di ventilazione

1 serie di stacco per riscaldarsii,sudore in vista ahah

[mr.pump]

Cmq ho fatto un calcolo approssimativo delle kcl con quel programma. Ecco i risultati.

ON:


OFF:


p.s. le frese integrali non ci sono e ho messo farina integrale 50 g, visto che una fresa piccolina è circa 50 g.

[Conte94]

700 kcal wtf? veramente?

comunque come si chiama? io uso progetto dieta

[mr.pump]

700 kcal wtf? veramente?

comunque come si chiama? io uso progetto dieta

Mi sono meravigliato anche io. Pensavo fossero almeno mille e passa nei giorni on. Sto andando a "sensazioni" è la prima volta che calcolo quello che mangio.
Cmq mi sento anche performante in pale, i carichi non sono proprio bassi. Forse il mio fabbisogno è quello, boh. Non mi sento tanto debilitato.

---------- Post added at 14:48:44 ---------- Previous post was at 14:48:10 ----------

Il programma si chiama Mxbody ed è buonissimo. Provalo.

---------- Post added at 14:49:18 ---------- Previous post was at 14:48:44 ----------

Aspettate ho dimenticato l'olio evo.

aggiungete 45,5 kcl sia negli off che negli on dell'olio evo. Un cucchiaio piccolo sono circa 5 g, quindi dovrebbe essere quello.

---------- Post added at 14:53:15 ---------- Previous post was at 14:51:50 ----------

quindi in definitiva 643 off e 803 on.

[Conte94]

son davvero basse però.ci sono 70g di cho negli on

[mr.pump]

Però non faccio cardio negli off. Ieri per la terza volta ho preso un misurino di jack3d perchè faceva caldo. Ho spinto come un animale. E' un ottimo pre, non da crash.
Un altro misurino l'avevo preso a giugno se non erro e un altro a luglio. Lo prendo solo nei momenti "critici", quando mi sento maggiormente stanco dato che esco la notte.
Cmq ho notato che sto dormendo anche meglio. Lascio il condizionatore acceso per tutta la notte, però in soggiorno e il fresco si diffonde in tutta la casa. Sono molto più rilassato.
Aggiungi che ogni tanto assumo anche melatonina quando sono più nervoso. Ti voglio a stare con quei carbo. Cmq ci sto facendo l'abitudine quasi.
Mi sto "scavando" anche un pò dal viso.

[mr.pump]

I primi frutti del metodo che ho usato per aumentare la forza sulla lat si sono visti. Sono passato alle trazioni e sono riuscito a farne due e mezzo, anche se la tecnica non è ancora immacolata. Ho fatto quindi 5 x 2, solamente che all'ultima serie non ce l'ho fatta e ne ho fatto solo una di trazione. Prima di fare ciò mi ero fatto due serie da tre rip alla lat, con 60 kg.

[Conte94]

io sai come ho incominciato a farle? al posto della lat facevo 3 o 4xmax e vedevo quante facevo.Nessu nprogramma tip oquellio che dicono di farli tutti i giorni quando ti alleni,sia a inizio wo che a fine.Se poi non vedi miglioramenti prova quest'ultimo,fidati.

tra lat e trazioni non ci sono paragoni almeno per me.Nelle trazioni sento il dorso esplodere dalla maglia,bello pompato,invece alla lat quest'effetto non c'è

[mr.pump]

io sai come ho incominciato a farle? al posto della lat facevo 3 o 4xmax e vedevo quante facevo.Nessu nprogramma tip oquellio che dicono di farli tutti i giorni quando ti alleni,sia a inizio wo che a fine.Se poi non vedi miglioramenti prova quest'ultimo,fidati.

tra lat e trazioni non ci sono paragoni almeno per me.Nelle trazioni sento il dorso esplodere dalla maglia,bello pompato,invece alla lat quest'effetto non c'è

Si ma infatti io ho prima usato quel metodo mio, per aumentare il carico sulla lat. Dovevo per forza aumentare la forza prima li e poi passare alle trazioni. Ogni tanto ho provavo così per sfizio ad alzarmi, ma neanche una volta a settimana, proprio per sfizio. Oggi con mia grande sorpresa sono riuscito., una sensazione bellissima.
Alla prima mi do lo slancio per salire con la faccia quasi alla sbarra, poi scendo lentamente, poi quando devo risalire sento proprio i bicipiti che mi danno la forza per salire e salgo bello pulito fino ad un certo punto, poi tendo leggermente a piegare le gambe in avanti per agevolarmi. La tecnica non è ancora corretta, però sono soddisfatto perchè prima non riuscivo proprio.