Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[.Roy.]

però non so perchè ho questa sensazione di una migliore performance con le punte dei piedi, invece che non tutti i piedi piantati. Cmq penso che un pò di arco si crei cmq.

idem

[mr.pump]

idem

anche tu hai questa sensazione?

[.Roy.]

si...

[mr.pump]

boh....

[.Roy.]

da lunedi provo a fare la panca senza arco e vediamo che succede,forse è proprio perchè sbaglio la tecnica nella panca che di petto sono indietro

[mr.pump]

Io ho una forma di petto di cacca. Si aggiusta solo col pull-over e croci a catena proprio.

[Mr.Grumpy]

Io ho una forma di petto di cacca. Si aggiusta solo col pull-over e croci a catena proprio.

Oddio mica tanto.
il 90 % di gente che sento qui dentro neanche sa cosa è il Pullover.
Diciamo che il petto inizia a crescere in primis con i grandi carichi (io ho iniziato a vedere i risultati dopo aver superato la soglia 60kg di panca) in secundis con i MANUBRI.
Movimenti liberi, piu ROM e maggiore fase eccentrica.

[mr.pump]

Oddio mica tanto.
il 90 % di gente che sento qui dentro neanche sa cosa è il Pullover.
Diciamo che il petto inizia a crescere in primis con i grandi carichi (io ho iniziato a vedere i risultati dopo aver superato la soglia 60kg di panca) in secundis con i MANUBRI.
Movimenti liberi, piu ROM e maggiore fase eccentrica.

Il pull-over è un esercizio che mi piace, sia per i tricipiti che per il petto, anche perchè riesco a caricare non poco e sento un gran pump sui tricipiti e un pò sul petto, anche se di meno.

[blackshark]

da lunedi provo a fare la panca senza arco e vediamo che succede,forse è proprio perchè sbaglio la tecnica nella panca che di petto sono indietro

Per lavorare a sufficienza con la panca non devi assolutamente sbagliare con la presa e il movimento (sotto metà petto, sopra verso gli occhi, alzata esplosiva e discesa lenta), il resto sono dettagli da affinare col tempo.

[blackshark]

Oddio mica tanto.
il 90 % di gente che sento qui dentro neanche sa cosa è il Pullover.
Diciamo che il petto inizia a crescere in primis con i grandi carichi (io ho iniziato a vedere i risultati dopo aver superato la soglia 60kg di panca) in secundis con i MANUBRI.
Movimenti liberi, piu ROM e maggiore fase eccentrica.

Giustissimo. A parte la panca piana imho servono solo i manubri.

Per il pull over è un ottimo esercizio anche per i dorsali.

[mr.pump]

Per lavorare a sufficienza con la panca non devi assolutamente sbagliare con la presa e il movimento (sotto metà petto, sopra verso gli occhi, alzata esplosiva e discesa lenta), il resto sono dettagli da affinare col tempo.

secondo me no non va bene risalire in direzione degli occhi, fai quell'altro tipo ti spinta che facevo io per i deltoidi frontali.

---------- Post added at 01:23:57 ---------- Previous post was at 01:23:13 ----------

quanto caricate in genere al pull -over?

[Gandhi]

La panca piana, se fatta bene, con scapole bene chiuse, e piedi ben piantati a terra, e ovviamente schiena tutta compatta (quando si chiudono le scapole per bene, un leggero arco dorsale viene spontaneo, quindi non c'è nessuna paura) glutei compresi, stimola per bene il pettorale, anche se avevo carichi ridicoli

[.Roy.]

Per lavorare a sufficienza con la panca non devi assolutamente sbagliare con la presa e il movimento (sotto metà petto, sopra verso gli occhi, alzata esplosiva e discesa lenta), il resto sono dettagli da affinare col tempo.

presa poco più larga delle spalle giusto?

[mr.pump]

La panca piana, se fatta bene, con scapole bene chiuse, e piedi ben piantati a terra, e ovviamente schiena tutta compatta (quando si chiudono le scapole per bene, un leggero arco dorsale viene spontaneo, quindi non c'è nessuna paura) glutei compresi, stimola per bene il pettorale, anche se avevo carichi ridicoli

Io mo sto sentendo qualcosina, prima sentivo solo i tricipiti principalmente. Sarà che forse ora la sto facendo meglio.

[Conte94]

comunque io nel pullover usavo il manubrio da 20kg quando lo facevo(tanto tempo fa )