Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[cesko92]

pump non riesco a fare l'arco nella panca

[mr.pump]

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pump non riesco a fare l'arco nella panca

Nemmeno io, è un arco minimo purtroppo. Ci sono alcuni che riescono a fare un arco che fra impressione, tipo l utente doom. Cmq alla fine l'arco non è importantissimo, l'importante è che tieni le scapole addotte, il petto in fuori e ti setti ad ogni reps come se stessi facendo tante singole, il culo e i piedi ben poggiati.
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[cesko92]

Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

Ma non capisco, se devo addurre le scapole dovrò tenerle necessariamente alzate dalla panca con l'arco, no??

[mr.pump]

R: Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

Ma non capisco, se devo addurre le scapole dovrò tenerle necessariamente alzate dalla panca con l'arco, no??

No che dici, guarda il tutorial di Ado che ti ho linkato su.

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[mazzel]

devo dire che vedere questi tutorial. mi ha piuttosto schiarito le idee x la panca in teoria. speriamo domani di riuscire a mettere in pratica i consigli

[Fabbo]

Ciao pump!
Ho letto in un vecchio thread(del 2012 se non sbaglio) un tuo intervento in cui dicevi che allenavi le spalle con le varie alzate 2-3 volte a settimana..e che grazie hai questo hai guadagnato moltissimo in termini di ipertrofia..puoi illuminarmi?
Magari passa dal mio diario..

[mr.pump]

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devo dire che vedere questi tutorial. mi ha piuttosto schiarito le idee x la panca in teoria. speriamo domani di riuscire a mettere in pratica i consigli

Pensavo che quel frc di bio amante di ado e company non te li avesse già spammati.
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---------- Post added 02-12-2013 at 18:36:25 ---------- Previous post was 01-12-2013 at 21:06:09 ----------

Squat
2x8x30
5x8x55

Panca
4x4x30

Curl manubri alternato
4x8x24 (12kg a manubrio)

Abs
2x10xbw alle parallele
1x10x10 crunch a terra
4x20x5 //
1x10x10 //




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[mr.pump]

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Aggiorno solo i massimali attuali
118-70-110

Oggi 112 di sumo falliti, non ho chiuso l'alzata in fase finale perchè mi si è staccato un callo.
Giovedì provo a tirare i 120 di squat.
Buon natale a tutti.

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[mr.pump]

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120 di squat tirati

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