Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[mr.pump]

R: Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

io attualmente a colazione consumo: yogurt alla frutta, fiocchi di riso con cioccolato, succo di frutta 100% mela
c'è da dire però che non mi alleno in palestra da fine luglio

Tutta questa roba e manco ti alleni? Come mai poi? Sono 4 mesi bro cesko, rimettiti in carreggiata.

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[cesko92]

vabbè non è tantissimo..1 yogurt, 80g circa di cereali ed un paio di bicchieri di succo..considera che non faccio spuntino a metà mattina, mangio solo 1 mela o 1 altro frutto verso le 10/11

eh, probabile che mi iscrivo a breve, ho trovato una buona palestra a poco; purtroppo ho problemi con una spalla sminchiata da diversi mesi, ho una visita ortopedica i primi di gennaio, temo però che mi manderanno a fare ecografie per poi ritornare dall'ortopedico che mi prescriverà fisioterapia, facendo tutte ste cose tramite sanità pubblica ci vorrà un sacco di tempo :-/ già la visita ortopedica sono andato a prenotarla a metà settembre e gennaio era il primo posto libero :-/

[mr.pump]

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vabbè non è tantissimo..1 yogurt, 80g circa di cereali ed un paio di bicchieri di succo..considera che non faccio spuntino a metà mattina, mangio solo 1 mela o 1 altro frutto verso le 10/11

eh, probabile che mi iscrivo a breve, ho trovato una buona palestra a poco; purtroppo ho problemi con una spalla sminchiata da diversi mesi, ho una visita ortopedica i primi di gennaio, temo però che mi manderanno a fare ecografie per poi ritornare dall'ortopedico che mi prescriverà fisioterapia, facendo tutte ste cose tramite sanità pubblica ci vorrà un sacco di tempo :-/ già la visita ortopedica sono andato a prenotarla a metà settembre e gennaio era il primo posto libero :-/

Ci sono passato pure io tra visite e fisioterapia.. Un casino.

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---------- Post added at 22:33:56 ---------- Previous post was at 15:27:45 ----------

ho deciso di abbassare i cho da 400 a 300, come consigliatomi da asen, quindi i nuovo calcolo è di :

2500 kcal - 142 pro totali - 300 cho - 75 fat

questa decisione è dovuta al fatto che oggi, dopo tanto tempo, mi sono pesato e sono risultato 72 kg e quei 2 kg in più non sono di certo muscoli.
percià si va in leggera ipo, dato che una normo sarebbe intorno alle 2700 kcal.

[mr.pump]

WO andato, ma dieta ancora non iniziata-

squat
3x8x35
5x8x45

panca piana
2x8x20
4x4x25 (60% del giorno pesante)

abs
4x10 bw alle parallele
4x20x10 kg a terra

stretching a fine wo

---------- Post added 19-11-2013 at 19:08:53 ---------- Previous post was 18-11-2013 at 21:40:05 ----------

Wo di oggi andato e pure la dieta iniziata:

stacco
1x8x50
1x8x55
5x8x65

rematore t-bar
2x12x35
4x8x45

military
2x8x12
5x8x18

le 2-3 serie che metto prima sono i riscaldamenti, le serie sotto sono quelle effettive. di military in teoria dovevo fare un 4x4 col 60% del giorno di progressione, ma siccome questo wo ancora non c'è stato, ho fatto un semplice 5x8 perchè sennò era troppo leggero.

[mr.pump]

wo andato,
panca piana:
1x8x10
1x8x20
5x8x35

squat:
4x4x28

curl manubri:
4x8x10

abs
4x8xbw alle parallele
4x10x10 crunch a terra
2x30x10 sempre crunch a terra

[cesko92]

nel descrivere gli esercizi:
AxBxC
C sta per i kg che utilizzi?

[mr.pump]

nel descrivere gli esercizi:
AxBxC
C sta per i kg che utilizzi?

serie x reps x kg

[cesko92]

bro ma non avevi massimale di squat 100kg?

[mr.pump]

bro ma non avevi massimale di squat 100kg?

110 documentati con video. I carichi che vedi ora sono bassissimi, sto facendo wo di scarico e "tecnici", sto lavorando di propriocezione sui tre big.

[cesko92]

capisco bro, mi sa che di panca e lento farò la stessa cosa fino a che non risolvo la questione spalle

[mr.pump]

R: Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

capisco bro, mi sa che di panca e lento farò la stessa cosa fino a che non risolvo la questione spalle

Si bro, di panca lavora tecnico adducendo bene le scapole e buttando il petto in fuori, lavora con carichi bassi ad alte reps per far affluire sangue ai tessuti, se parti subito con carichi alti ti faranno di nuovo male. Stessa cosa per il military, alte reps con poco carico.
Che carichi avevi pre sminchiamento sui tre big?

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[cesko92]

in realtà non ho dolori cmq
nella fase top () lavoravo sui 60kg di panca in 5x5 (a breve sarei passato a 65) e sui 40-45 di lento avanti seduto sempre in 5x5
massimale non ne ho idea

[mr.pump]

in realtà non ho dolori cmq
nella fase top () lavoravo sui 60kg di panca in 5x5 (a breve sarei passato a 65) e sui 40-45 di lento avanti seduto sempre in 5x5
massimale non ne ho idea

squat e stacco?

[cesko92]

squat mai fatto, non riesco....nel mese estivo che mi allenavo facevo tipo un 3x10 di squat al multipower con 30kg
stacco nella fase top ero sui 60kg

[mr.pump]

squat mai fatto, non riesco....nel mese estivo che mi allenavo facevo tipo un 3x10 di squat al multipower con 30kg
stacco nella fase top ero sui 60kg

non ci siamo cesko, scommetto che lo stacco lo fai pure a tensione continua stile bidibolder, tipo il rumeno, vero?
il multipower è satana, non usarlo.