Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[mr.pump]

Pump sto cercando di vedere il tuo video degli stacchi ma mi dice video privato

Temo di aver chiuso la privacy tempo fa

[Mork]

Temo di aver chiuso la privacy tempo fa

era per curiosità dall'anteprima del video mi sembra che parti troppo alto con le chiappe anche se probabilmente non è la partenza quella

[mr.pump]

R: Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

era per curiosità dall'anteprima del video mi sembra che parti troppo alto con le chiappe anche se probabilmente non è la partenza quella

no nn e' la partenza, ma cmq nel complesso la tecnica non e' delle migliori.
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[mr.pump]

Torno ad aggiornare.
Mi ero stillato questa dieta latticini free, ma con tutti i buoni propositi non sono riuscito a seguirla, per cui ho mangiato come capitava.
Se tutto va bene, dalla prossima settimana la inizio.

colazione: 200 g albume + 30 g mandorle + 1 (200 g) mela verde + 1 multi + 500 mg vit c

pranzo: insalata mista 250 g + 150-180 g petto di pollo/tacchino/filetto di vitello+ 200 g riso integrale/3cereali/basmati/venere + 10 g olio evo + 500 mg vit c

pre wo: 1 g mela verde + 1 tazzina caffè/100-150 mg caffeina anidra

post wo: 1 banana + beverone con: 20 g zucchero + 5 g bcaa + 5 g l-glutammina + 5 g creatina monoidrato

cena: insalata mista 250 g + 150 g tonno/salmone/sgombro + 200 g riso integrale/3 cereali/basmati/venere + 10 g evo + 500 mg vit c

pre nanna: 30 g mandorle + 500 mg vit c

2850 kcl circa: 150g pro - 400g cho di cui zuccheri 60 - fat 80g di cui saturi 10 g
I macro sono: 30% pro - 50% cho - 20% fat
Di solito stavo a grassi molto più alti, sui 100-120, ora sotto consiglio di qualcuno li ho ridotti, aumentando i cho, le pro sui 130 da fonti nobili.
Come integrazione quella che vedete.


Prima di stare fermo per 10 giorni (causa viaggio+febbre), avevo iniziato ad allenarmi tutti i giorni con questa routine:

Lun
squat progressione
good morning
abs con sovraccarico

mart
panca progressione
trazioni
t-bar
alzate laterali

merc
stacco progressione
scrollate
curl manubri
lavoro per la presa

nella restante parte della settimana, ovvero giov, ven e sabato 4x4 col 60% del carico usato per la progressione sui tre big e complementari invariati, domenica meritato riposo.
La progressione di tipo lineare, consiste nel fare un 5x8 sui tre big aumentando di un 5% di settimana in settimana, quando non si riesce più a chiudere la serie, si passa ad un 5x7 e si fa lo stesso, poi ad un 5x6 ed infine ad un 5x5. Sui complementari un 4x8, tranne per le trazioni.

[bio33]

che dovrei vedere? xD

[mr.pump]

R: Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

che dovrei vedere? xD

Hai letto il mio allenamento di oggi? Hai letto la mia dieta? Wewe

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[asen]

A che ora ti alzi ?
A che ora ti alleni?
Ma come fai a prendere lo zucchero post wo?

[mr.pump]

R: Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

A che ora ti alzi ?
A che ora ti alleni?
Ma come fai a prendere lo zucchero post wo?

Allora, sto tentando di regolarizzare gli orari aballati cn la melatonina, per cui per la prossima settimana sveglia alle 8,30.
Mi alleno intorno alle 14,30-15.00... Ho piu forza.
Lo zucchero post wo non è la soluzione ottimale ma non ho cash attualmente, per cui mi arrangio.
Per la dieta come avrai notato ho abbassato i fats cm mi hai consigliato tu. Come ti sembra?
Per la scheda è in via di modifiche, devo aumentare le panche a settimana.

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[asen]

E a che ora finisci il pranzo?
AL mattino sei in uni?

[mr.pump]

R: Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

E a che ora finisci il pranzo?
AL mattino sei in uni?

Finisco per l'una, mangio preso per le 12,30.
No nn sono in uni, nn sto seguendo.
Non so piu che ***** mangiare a cola, quegli yogurt di cacca del lidl mi hanno stancato.
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---------- Post added at 01:21:22 ---------- Previous post was at 01:20:14 ----------

Mi devo riprendere che sono sotto zero, come forma e come forza pure, con lo stop della febbre che nn mi veniva da 3 anni.

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[asen]

Io a colazione mangio riso e amminoacidi

---------- Post added at 01:33:17 ---------- Previous post was at 01:22:09 ----------

comunque 400cho per te sono troppi sei in sovrappeso

[mr.pump]

R: Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

Io a colazione mangio riso e amminoacidi

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comunque 400cho per te sono troppi sei in sovrappeso

Cioè riso e pool di aminoacidi?
Sui cho ho ridotto pure di 100 g che come al mio solito stavo sul mezzo kg e passa. Al massimo tolgo lo zucchero dal post wo e lascio solo la banana, quei 30-40 g di cho li prendo da lei e bastano.

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asen io avevo pensato di fare cosí, ovvero rimanere in leggera iper fino ad aprile xk mi serve la forza per migliorare i massimali e spingere, tanto giá mangiando pulito se ne va via parte della ritenzione e la composizione corporea migliora (rispetto al cibo attuale), poi x fine aprile inizi maggio inizio a scalare i cho e le kcal di 100 a settimana cosi inizio a tirarmi, senza peró scendere sotto le 2000, e per fine giugno-inizi luglio sono piu asciutto.
Il mio fabbisogno + sport è di 2700 kcal, almeno questi sono i dati di mxbody, per cui scendo intorno alle 2000-2100 gradualmente.

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[cesko92]

Io a colazione mangio riso e amminoacidi

come godersi la vita insomma

[mr.pump]

R: Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

come godersi la vita insomma

Ahhahahah in effetti è un po triste come colazione, potrebbe mangiare altro, tipo whey + frutto o frutta secca (che contiene vitamine e sali minerali).
Non dico gli albumi k sn una rottura perché vanno cotti, ma dato che sono a casa posso farlo senza dover assumere le whey che odio.
Poi ho contattato il mio massaro di fiducia che me ne fornisce 50-60 a settimana fresche appena uscite dal deretano della gallina. xD

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[cesko92]

io attualmente a colazione consumo: yogurt alla frutta, fiocchi di riso con cioccolato, succo di frutta 100% mela
c'è da dire però che non mi alleno in palestra da fine luglio