Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

***mr.pump*** · 31-05-2012, 12:01:43

Grazie ragazzi, benvenuti! A breve lo aggiorno con l'allenamento che ho intenzione di seguire.

***blackshark*** · 31-05-2012, 19:09:41

mi segno bro

***mr.pump*** · 31-05-2012, 19:22:13

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mi segno bro

Benvenuto zio Bale!
Se dio vuole, fra pochi minuti vado ad iscrivermi in palestra.

***blackshark*** · 31-05-2012, 19:24:27

e sin'ora cosa hai fatto?

posta due foto pump, vediamo la condizione di partenza

***mr.pump*** · 31-05-2012, 19:31:40

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e sin'ora cosa hai fatto?

posta due foto pump, vediamo la condizione di partenza

Mi sono grattato il pancino!

Non sono nelle condizioni di postare foto. A breve lo farò.

***blackshark*** · 31-05-2012, 19:33:52

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Mi sono grattato il pancino!

Non sono nelle condizioni di postare foto. A breve lo farò.

attendo foto

e posta programma alimentare-allenamento

***mr.pump*** · 31-05-2012, 19:34:39

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attendo foto

e posta programma alimentare-allenamento

Vedi che la dieta c'è su. Leggila! Gradisco un tuo parere, dato che sei competente in materia.

***blackshark*** · 31-05-2012, 19:42:55

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Ecco la dieta che ho fatto per circa un mese, con l' unica differenza che stavo a 2.5 g di pro, mentre la seguente è stata modificata abbassando le pro e togliendo le whey in polvere. La quota proteica totale riguarda solo tonno, petto di pollo e formaggio in fiocchi.

Giorni ON:
- Colazione: 200 ml di latte (6.30 g pro) + 2 mele
- Spuntino am: 2 tonno (24 g pro) + 50g fresa integrale
- Pranzo: 50 g fresa integrale + 200 g petto di pollo (44,4 g pro) + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva +1 mela
- Spuntino pre wo: 1 tonno (12 g pro)+ 50 g fresa integrale
- Spuntino post wo: 3 banane + 30 min dopo 2 tonno (24 g pro) oppure formaggio in fiocchi (25-30 g di pro circa).
- Cena: 50g fresa integrale + 200 g petto di pollo (44,4 g di pro)+ verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva

Carbo tot: 265,9 (3.5 X 75 kg)
Proteine tot: 155 (2 X 75 kg)

Giorni OFF:
- Colazione: 200 ml di latte + 1 mela
- Spuntino am: 2 tonno + 1 mela
- Pranzo: 50 g fresa integrale + 200g petto di pollo + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva
- Spuntino pm1: 1 tonno + 1 mela
- Spuntino pm2: formaggio in fiocchi + 50 g fresa
- Cena: 50g fresa integrale + 200 g petto di pollo + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva

Carbo tot: 183 (2.4 x 75 kg)
Prot tot: 155 (2 x 75 kg)

Le fonti di cho a medio/basso ig sono mele verdi e frese integrali di circa 50 g l'una. Per chi non sapesse cosa sono, ecco un'immagine:

[ATTACH=CONFIG]120223[/ATTACH]

http://www.bodyweb.com/threads/32114...Come-vi-sembra

a me la dieta piace anche se:

- cercherei di concentrare piu calorie a colazione in modo da alleggerire i pasti seguenti, è sempre meglio abbondare ai primi pasti che agli ultimi
- i carbo non sono pochissimi, ma bisogna vedere l'attività che fai, se molto dispendiosa, quante volte ti alleni, quale è il tuo obiettivo ecc
- latte a me causa sempre mal di stomaco e appanna, infatti preferisco lo yogurt, ma se su di te va bene tienilo pure
- se tieni i carbo alti cerca sempre di tenere bassi i grassi

L'integrazione andrebbe sempre adattata alla dieta in base al tuo obiettivo, ottima l'universal, è tra le mie marche preferite.

***mr.pump*** · 31-05-2012, 19:46:47

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a me la dieta piace anche se:

- cercherei di concentrare piu calorie a colazione in modo da alleggerire i pasti seguenti, è sempre meglio abbondare ai primi pasti che agli ultimi
- i carbo non sono pochissimi, ma bisogna vedere l'attività che fai, se molto dispendiosa, quante volte ti alleni, quale è il tuo obiettivo ecc
- latte a me causa sempre mal di stomaco e appanna, infatti preferisco lo yogurt, ma se su di te va bene tienilo pure
- se tieni i carbo alti cerca sempre di tenere bassi i grassi

L'integrazione andrebbe sempre adattata alla dieta in base al tuo obiettivo, ottima l'universal, è tra le mie marche preferite.

Infatti, onde evitare che i carbo in eccesso si trasformino in grassi a cui si vanno ad aggiungere altri grassi presi direttamente dal cibo.
Cmq mi avevano consigliato di inserire le mandorle proprio perchè questa dieta è senza grassi praticamente.
Conta che i carbo sono a medio-basso ig e non mi causano ritenzione come quelli raffinati ad alto ig.

***blackshark*** · 31-05-2012, 20:01:37

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Infatti, onde evitare che i carbo in eccesso si trasformino in grassi a cui si vanno ad aggiungere altri grassi presi direttamente dal cibo.
Cmq mi avevano consigliato di inserire le mandorle proprio perchè questa dieta è senza grassi praticamente.
Conta che i carbo sono a medio-basso ig e non mi causano ritenzione come quelli raffinati ad alto ig.

Non ti fissare troppo sull'ig, sono sempre carbo. Io personalmente li abbasserei a 130 off -180 on, e inserirei un po di grassi buoni (evo, frutta secca, anche qualche tuorlo).

Anche con le pro non esagerare, perchè qualunque macro in eccesso è automaticamente convertito in trigliceridi di riserva.

***mr.pump*** · 31-05-2012, 20:12:15

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Non ti fissare troppo sull'ig, sono sempre carbo. Io personalmente li abbasserei a 130 off -180 on, e inserirei un po di grassi buoni (evo, frutta secca, anche qualche tuorlo).

Anche con le pro non esagerare, perchè qualunque macro in eccesso è automaticamente convertito in trigliceridi di riserva.

L'olio d'oliva lo uso a volontà, vorrei prendere i grassi buoni solo da quella fonte.
2g di pro x kg di peso mi sembra un buon compromesso.