Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[mr.pump]

Non dovevi mettere video di panca e squat ?

Caro ekans, a dirti la verità sono fermo da mercoledì scorso con i wo perchè sono da poco tornato a casa dopo essere stato a reggio.
Forse oggi mi alleno a casa arrangiandomi con bilancieri e manubri. Così farò anche per la prossima settimana, finchè non rivado a reggio (ho la gym sotto casa).
Potrei anche allenarmi pagando ad ingressi per questa settimana, ma non mi va di spendere soldi alla caiser.

---------- Post added at 15:25:23 ---------- Previous post was at 15:24:25 ----------

E poi un pò di scarico ci voleva, perchè io ho la maledetta abitudine di spingere sempre a cedimento e cmq dare il massimo in ogni wo, sennò non mi sento appagato.

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ps. come ti sembra la scheda che ho postato? Sempre da fare nel ciclo di forza che non è ancora vicino però, dato che devo alzare le kcl.

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Giusto

Nella nuova gym a reggio, mi farò filmare da analgo e poi posto tutto.

[Mr.Grumpy]

tò guarda che 3d ho aperto sulla trash

[mr.pump]

Mi sa che i prossimi acquisti che farò più in là in termini di integrazione saranno i singoli ingredienti, così mi faccio sia il pre che il post wo home made come ai vecchi tempi, solo con gli integratori fondamentali.
Post wo:
50 g glucosio +watt
5 g bcaa isatori (2:1:1)
5 g crea mono universal
10 g l-glutammina isatori

Pre wo:
5 g bcaa isatori
5 g creatina mono universal
150 mg di caffeina anidra

Intra wo:
10 g bcaa isatori
10 g glucosio + watt

Pre nanna:
10 g glutammina isatori
zma scitec
1 cpr melatonina (solo all'occorrenza)

Daily formula universal, vit C universal 500 mg e animal flex non mancheranno.
D'estate, in definizione, solo: daily formula, bcaa, alc, caffeina anidra, zma e melatonina.

[Mr.Grumpy]

Mi sa che i prossimi acquisti che farò più in là in termini di integrazione saranno i singoli ingredienti, così mi faccio sia il pre che il post wo home made come ai vecchi tempi, solo con gli integratori fondamentali.
Post wo:
50 g glucosio +watt
5 g bcaa isatori (2:1:1)
5 g crea mono universal
10 g l-glutammina isatori

Pre wo:
5 g bcaa isatori
5 g creatina mono universal
150 mg di caffeina anidra

Intra wo:
10 g bcaa isatori
10 g glucosio + watt

Pre nanna:
10 g glutammina isatori
zma scitec
1 cpr melatonina (solo all'occorrenza)

Daily formula universal, vit C universal 500 mg e animal flex non mancheranno.
D'estate, in definizione, solo: daily formula, bcaa, alc, caffeina anidra, zma e melatonina.

***** ora inizi a piacermi! praticamente come facevo tranne per la gluta.. anche SE.. l'alzerei.. magari fai 15 e 15 pre e post?

[mr.pump]

***** ora inizi a piacermi! praticamente come facevo tranne per la gluta.. anche SE.. l'alzerei.. magari fai 15 e 15 pre e post?

Io già con 20 g fra pre e post la sento benissimo, nei giorni off diminuisco a soli 5 pre nanna.
Tu facevi pure così? In glucosio lo usavi intra wo?

[ekans]

La scheda che hai postato non posso nemmeno correggerla, perchè è da rifare. Non puoi fare trazioni, panca, stacco e squat tutti in una stessa giornata. Fossi in te farei una cosa così:

A: Squat, panca leggera, stacco tecnico (esempio: 5x5x50-60 kg se normalmente ti alleni con 90).
B: Trazioni, lento avanti, stacco.
C: Panca, trazioni, squat leggero.

Così puoi rendere al meglio in ogni esercizio . Per i complementari metti, oltre alle iperestensioni e agli addominali, qualcosa per le braccia.

[mr.pump]

La scheda che hai postato non posso nemmeno correggerla, perchè è da rifare. Non puoi fare trazioni, panca, stacco e squat tutti in una stessa giornata. Fossi in te farei una cosa così:

A: Squat, panca leggera, stacco tecnico (esempio: 5x5x50-60 kg se normalmente ti alleni con 90).
B: Trazioni, lento avanti, stacco.
C: Panca, trazioni, squat leggero.

Così puoi rendere al meglio in ogni esercizio . Per i complementari metti, oltre alle iperestensioni e agli addominali, qualcosa per le braccia.

Leggo questa cosa del giorno tecnico e del giorno pesante per un esercizio, però mi ci imbroglio. Anche nella vecchia scheda che avevamo fatto insieme non c'era un giorno di panca pesante e uno di panca tencica, ogni esercizio in ogni seduta lo tiravo alla morte, sempre al massimo spingevo.

[brosgym]

La scheda che hai postato non posso nemmeno correggerla, perchè è da rifare. Non puoi fare trazioni, panca, stacco e squat tutti in una stessa giornata. Fossi in te farei una cosa così:

A: Squat, panca leggera, stacco tecnico (esempio: 5x5x50-60 kg se normalmente ti alleni con 90).
B: Trazioni, lento avanti, stacco.
C: Panca, trazioni, squat leggero.

Così puoi rendere al meglio in ogni esercizio . Per i complementari metti, oltre alle iperestensioni e agli addominali, qualcosa per le braccia.

Mooooolto meglio!!

[ekans]

allora scriviti pure i pesi per le ripetizioni che devi fare, così non sbagli. Nello stacco fai 5x5x60 kg e vedi che non tiri al massimo

[mr.pump]

allora scriviti pure i pesi per le ripetizioni che devi fare, così non sbagli. Nello stacco fai 5x5x60 kg e vedi che non tiri al massimo

Ma in ogni seduta voglio tiare uguale, come ho già fatto fra l'altro. Non posso? Poi di settimana in settimana aumento il carico.
Non lo so perchè ma mi da la sensazione di complicata sta cosa, voglio essere con la mente sgombra quando spingo senza pensieri di diminuire carichi e robe varie. Ovviamente cercando di essere il più tecnico possibile. Stavo facendo l'arco e cercando di addurre le scapole, la posizione è tipo l'attenti del militare (l'ho letto su olimpian's news).

---------- Post added at 11:33:57 ---------- Previous post was at 11:32:15 ----------

cmq ti prometto che per i primi di ottobre mi faccio filmare e posto video delle esecuzioni.

[brosgym]

Non puoi recuperare in due giorni se tiri al massimo bene che vada non avrai risultati, male che vada te ne vai in superallenamento, anche se vista età ed anzianità di allenamento non è facile....per fortuna!!

[ekans]

Ma in ogni seduta voglio tiare uguale, come ho già fatto fra l'altro. Non posso? Poi di settimana in settimana aumento il carico.
Non lo so perchè ma mi da la sensazione di complicata sta cosa, voglio essere con la mente sgombra quando spingo senza pensieri di diminuire carichi e robe varie. Ovviamente cercando di essere il più tecnico possibile. Stavo facendo l'arco e cercando di addurre le scapole, la posizione è tipo l'attenti del militare (l'ho letto su olimpian's news).

---------- Post added at 11:33:57 ---------- Previous post was at 11:32:15 ----------

cmq ti prometto che per i primi di ottobre mi faccio filmare e posto video delle esecuzioni.

Non devi avere nessun pensiero, se quel giorno c'è scritto 5x5x60 kg, piazzi un bilanciere con 60 kg (peso bil. incluso) e fai il 5x5. Se dici che per te non va bene, facciamo qualcosa di più classico in monofrequenza, altrimenti oltre a non ottenere i risultati sperati ti scassi pure le articolazioni, specie sui monoarticolari.

[mr.pump]

Non puoi recuperare in due giorni se tiri al massimo bene che vada non avrai risultati, male che vada te ne vai in superallenamento, anche se vista età ed anzianità di allenamento non è facile....per fortuna!!

Si ma infatti l'ho sempre fatta questa cosa, con qualsiasi tipo di allenamento. Spingo spingo spingo e poi arrivo ad un certo punto dopo 4-5 mesi che mi devo fermare perchè sono stremato. In questi casi mi è capitato di ridurre i wo ad uno o due a settimana, oppure scarico proprio e mi riposo.
Se non spingo al massimo non mi sento appagato. Però poi mi vengono pure i dolori articolari ecc. Insomma, devo un pò riuscire a gestire meglio la periodizzazione dell'allenamento.
Appena ho tempo cerco di modificare la scheda con le dritte che mi avete dato.

---------- Post added at 11:45:08 ---------- Previous post was at 11:43:17 ----------

Non devi avere nessun pensiero, se quel giorno c'è scritto 5x5x60 kg, piazzi un bilanciere con 60 kg (peso bil. incluso) e fai il 5x5. Se dici che per te non va bene, facciamo qualcosa di più classico in monofrequenza, altrimenti oltre a non ottenere i risultati sperati ti scassi pure le articolazioni, specie sui monoarticolari.

No, la monofrequenza no. A breve cerco di modificare la scheda come hai detto tu, però è tutta da rifare in pratica, cambierà tutto.

---------- Post added at 11:51:46 ---------- Previous post was at 11:45:08 ----------

Sapete, forse è proprio per quello che sento così tanto gli integratori base, prima fra tutti la crea. Noto palesemente la differenza fra prenderne e non prenderne.
Alcune volte ne sento proprio il bisogno.

[Mr.Grumpy]

grande brò! ho letto come hai risposto a mod merda

[mr.pump]

Oggi piccolo wo a casa. Stessa cosa farò mercoledì e venerdì. Si spera di ricominciare in gym dalla prossima settimana.