Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[ekans]

L'idea della fullbody non mi piace, oltre ad essere troppo pesante finiresti per fare poco negli esercizi successivi al primo.

[mr.pump]

L'idea della fullbody non mi piace, oltre ad essere troppo pesante finiresti per fare poco negli esercizi successivi al primo.

Vorrei provarci, però senza mav sennò non finisco più. Per ora continuo con la vecchia scheda cmq.

---------- Post added at 20:13:39 ---------- Previous post was at 20:12:25 ----------

Pump vedo adesso la scheda, l'ordine dei fondamentali lo cambierei e NON li farei tutti lo stesso giorno, o perlomeno, non insieme a tutti quegli altri es e non senza una percentuale di carico definita (se te li spari tutti e 3 a massima potenza ti distruggi)

Si, è bella pensantuccia. Devo valutare bene la progressione.

[blackshark]

se lavori con percentuali non superiori al 60 o 70% FORSE potresti renderla produttiva.. ma andrebbe organizzata un pochetto meglio

[mr.pump]

se lavori con percentuali non superiori al 60 o 70% FORSE potresti renderla produttiva.. ma andrebbe organizzata un pochetto meglio

No, sempre spingere alla morte. Se non spingo fino al limite ad ogni wo non mi sento appagato. Cmq è da mercoledì scorso che sono fermo dai wo.

[blackshark]

sono d'accordo.. però assicurati che tu riesca a recuperare, anche mentalmente

[mr.pump]

Grazie ad analgo ho trovato la gym con rack libero e tutto il resto a reggio. Ce l'ho proprio sotto casa a quattro passi!
A fine settembre si inizia nella nuova gym. Per ora farò qualche allenamento a casa.

[mr.pump]

Dieta aggiornata:


integrazione: bcaa, multivitaminico, vit c e animal flex.
Ho finito con il super fat loss e con la l-carnitina, che fra l'altro mi è finita.

Ecco invece la scheda dal primo ottobre:

A
- trazioni presa supina 10x2
- panca mav 5
- squat mav 5
- alzate laterali serie pesante- leggero (4x20 - 10 pesante e 10 leggero - zero recupero)
- scrollate con manubri serie pesante - leggero (4x20 - 10 pesante e 10 leggero - zero recupero)
- crunch alla postazione - crunch a terra con sovraccarico - hyperextension 3x15 con sovraccarico.

B
- trazioni presa supina 10x3
- stacco mav 5
- rematore con bilanciere a 90 4x6
- lento avanti 4x6
- culr con manubri
- dip alle parallele

C
- trazioni presa supina 10x4
- panca mav 5
- squat mav 5
- alzate laterali serie pesante - leggero (4x20 - 10 pesante e 10 leggero - zero recupero)
- scrollate con manubri serie pesante - leggero (4x20 - 10 pesante e 10 leggero - zero recupero)
- crunch alla postazione - crunch a terra con sovraccarico - hyperextension 3x15 con sovraccarico.

[brosgym]

li hai messi tu i valori delle frese? mi sembrano bassi come carbo....

[mr.pump]

li hai messi tu i valori delle frese? mi sembrano bassi come carbo....

si li ho trovati sul web, non so se sono precise. Secondo me dipende da panificio a panificio, anche perchè le mie non sono biscottate.

[brosgym]

si però in pratica sono pane con meno acqua, quindi dovrebbero avere più carbo del pane integrale

[mr.pump]

si però in pratica sono pane con meno acqua, quindi dovrebbero avere più carbo del pane integrale

Secondo te delle foto sono utili ai fini di identificare diciamo il contenuto di cho o cmq i valori nutrizionali?
Se si, li scatto e li posto.
Sul web bene o male i valori sono quelli.
Ogni fresa è da 50 g circa.

[brosgym]

Io mi terrei un 10% in più di carbo del pane integrale.

[mr.pump]

Io mi terrei un 10% in più di carbo del pane integrale.

Mi sono accorto di aver mangiato molti più cho ieri, dato che i broccoli ne contengono pure, però ci può stare dato che martedì mi sono nutrito prevalentemente di pollo e acqua praticamente e ho camminato a piedi forse per venti km nella giornata di martedì. Stavo morendo.

---------- Post added 22-09-2012 at 13:45:01 ---------- Previous post was 21-09-2012 at 14:33:55 ----------

Ho modificato quella specie di full body pesantissima in questo senso:


A
- trazioni presa supina 3x6 (dipende da quante arriverò a farne)
- panca 5x5
- stacco 5x5
- squat 5x5
- crunch alla postazione, crunch a terra con sovraccarico
- hyperextension 3x10 con sovraccarico

B
- trazioni presa supina 3x6 (dipende da quante arriverò a farne)
- lento dietro 4x6
- alzate laterali serie pesante- leggero (4x20 - 10 pesante e 10 leggero - zero recupero - con stripping finale)
- rematore bilanciere 4x6
- curl con manubri da seduto 4x6
- dip parallele 4x6

A
- trazioni presa supina 3x6 (dipende da quante arriverò a farne)
- panca 5x5
- stacco 5x5
- squat 5x5
- crunch alla postazione, crunch a terra con sovraccarico
- hyperextension 3x10 con sovraccarico

Sui tre big incrementi settimanali di carico. Poi quando vado in stallo aumento le serie e diminuisco le reps, cercando di aumentare le % di carico.

[ekans]

Non dovevi mettere video di panca e squat ?

[Gandhi]

Non dovevi mettere video di panca e squat ?

Giusto