Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[blackshark]

Mi secca troppo leggere in inglese per la vit c, la prendo al prox ordine

[mr.pump]

Mi secca troppo leggere in inglese per la vit c, la prendo al prox ordine

Infatti è seccante. Devo trovare la rivista, ce l'ho da qualche parte. Poi trascrivo qui un sunto. Mi sembrava interessante il ciclo ad onda.
Cmq con mia grande sorpresa e gioia sono arrivati un giorno prima gli amino X bsn, oggi posso già provarli.

---------- Post added at 21:01:50 ---------- Previous post was at 14:18:52 ----------

E' impressionante come ho sentito fin da subito gli amino X bsn! Sul curl e sui dip ho sentito il tanto amato pompaggio ualleriano e ho completato con meno fatica il wo.
Ne ho preso mezzo misurino mezz'ora prima e mezzo a metà allenamento. La prossima volta farò mezzo appena entro in pale e mezzo a metà/fine wo.
Il jack3d l'ho sospeso, perchè nel pre wo uso il super fat loss più la l-carnitina, quindi l'integrazione è così suddivisa:
- appena sveglio 30 min pre cola 1 cpr super fat loss + 1 cpr di l-carnitina
- dopo la cola 1 cpr daily formula universal
- 30 minuti pre pranzo 1 cpr sfl + 1 cpr l-carnitina
-20-30 minuti pre wo 1 cpr sfl + 1 cpr l-carnitina, subito pre wo mezzo scoop di amino X (5 g bcaa + altra robetta)
- metà allenamento/post wo mezzo scoop di amino X (sempre quei 5 g di bcaa + altra robetta) + 1 cpr sfl
poi corro a casa a fare il pasto solido.

In totale assumo questo: http://www.bodyweb.com/attachment.ph...7&d=1345724194 più 1.5 g di l-carnitina (ogni cpr è da 500 mg) che unita a quella del super fat loss fanno in totale 2 g.

[Harvest]

Ciao mi segno!

[mr.pump]

Ciao mi segno!

Benvenuto!

---------- Post added at 17:07:33 ---------- Previous post was at 16:58:58 ----------

Ho riflettuto e sono arrivato alla conclusione che il dip alle parallele pre panca è destabilizzante e di sicuro mi limiterà molto il carico. Quindi ho apportato delle modifiche:

A
- trazioni presa supina 10x2
- panca mav 5
- squat mav 5
- alzate laterali serie pesante- leggero (4x20 - 10 pesante e 10 leggero - zero recupero)
- scrollate con manubri serie pesante - leggero (4x20 - 10 pesante e 10 leggero - zero recupero)
- crunch alla postazione - crunch a terra con sovraccarico - hyperextension 3x15 con sovraccarico.

B
- trazioni presa supina 10x3
- stacco mav 5
- rematore con bilanciere a 90 4x6
- lento avanti 4x6
- dip alle parallele
- crunch alla postazione - crunch a terra con sovraccarico


C
- trazioni presa supina 10x4
- panca mav 5
- squat mav 5
- alzate laterali serie pesante - leggero (4x20 - 10 pesante e 10 leggero - zero recupero)
- scrollate con manubri serie pesante - leggero (4x20 - 10 pesante e 10 leggero - zero recupero)
- crunch alla postazione - crunch a terra con sovraccarico - hyperextension 3x15 con sovraccarico.

il mav 5 è provvisorio. L'ho messo in questa scheda ma dovrò cambiarlo. Per ora continuo con la vecchia scheda.
Anzi no, da lunedì inizio con questa scheda nuova, però sempre mantenendo il mav 5.



---------- Post added 07-09-2012 at 00:58:53 ---------- Previous post was 06-09-2012 at 17:07:33 ----------

Quanto mi gasa questo video motivazionale di Lesnar!!!!

---------- Post added at 21:23:18 ---------- Previous post was at 00:58:53 ----------

Oggi wo con le cuffie nelle orecchie e le migliori canzoni motivazionali. Non ho sentito le musiche caraibiche e tutti quei discorsi abominevoli che sento di solito, mi sono concentrato maggiormente, sembrava anche che avessi più forza, però mi sa che le orecchie a lungo andare ne risentono non poco.
Da lunedì cambio la scheda. Sulle trazioni arrivo ad un 4-5x3 e poi non ce la faccio, quindi le restanti serie sono x2.
Panca 55 kg (cercando di fare l'arco), stacco e squat sempre 70 kg.
Alle alzate laterali è calata un pò la forza e le sto facendo a braccio singolo, meno male che ho integrato subito con i bcaa.
Cmq gli aminoX altro che solubili, una poltiglia con le bolle, gusto big babol (il fruit punch), abominevoli e non certificati, ma non avevo soldi e quindi ci può stare.
L'estate prossima gli isatori in rapporto 2:1:1.

[mr.pump]

Dieta aggiornata con kcl alzate:

[t.durden]

Scusami se mi permetto xkè ad esempio al posto dell'yogurt activia ke ha zuccheri semplici, sostituiscilo con yogurt bianco magro ke nn ne ha.

[mr.pump]

Scusami se mi permetto xkè ad esempio al posto dell'yogurt activia ke ha zuccheri semplici, sostituiscilo con yogurt bianco magro ke nn ne ha.

ma quello è pure magro. prendo quello anche perchè dovrebbe contenere fermenti lattici che aiutano ad andare in bagno.

[Conte94]

io in bagno ci vado anche troppe volte ahah bevo un casino di acqua

comunque ho fatto le analisi stamattina speriamo tutto bene o i miei mi uccidono

[mr.pump]

io in bagno ci vado anche troppe volte ahah bevo un casino di acqua

comunque ho fatto le analisi stamattina speriamo tutto bene o i miei mi uccidono

Si che andrà tutto bene, vai tranquillo.

[Conte94]

ho letto che la crea monoidrata viene assorbita meglio e quindi nelle analisi risulta più elevata,mentre con la krealkalyn no,sarà vero?

[mr.pump]

ho letto che la crea monoidrata viene assorbita meglio e quindi nelle analisi risulta più elevata,mentre con la krealkalyn no,sarà vero?

Forse è tutto il contrario. Cmq io ho usato mono e non ho mai avuto problemi di analisi, anche col carico.

[Conte94]

speriamo sia tutto ok.Buon wo,io vado ad allenarmi

[mr.pump]

Appena sono di nuovo in forze (kcl alte ) mi tiro una full body fatta bene con trazioni, dip,rematore, lento dietro e i tre big, il tutto 3 volte a settimana.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

---------- Post added at 19:27:45 ---------- Previous post was at 17:31:49 ----------

Soluzione 4-5% di poliquin:

wo 1:
5 x 7 tipo con un 100 kg

wo 2:
aumentare il carico del 4-5% e ridurre di una ripetizione per serie, quindi 5x6 con 103

wo3:
aumentare il carico del 4-5% e ridurre di una ripetizione per serie, quindi 5x5 105 kg

wo4:
usare il carico dell'allenamento due con l'aumento di una ripetizione, quindi 5x7 con 103 kg

wo 5:
usare il carico dell'allenamento 3, con l'aumento di 2 ripetizioni, quindi 5x6 con 105 kg

wo6:
aumentare il carico del 4-5% e ridurre di una ripetizione per serie, quindi 5x5 con 108 kg

[mr.pump]

cmq non so perche ma oggi mi sentivo di merda. Forse per il fatto che ieri notte ho dormito male e poco, manca il recupero. Lo stomaco si e' un po chiuso e spesso con poco mi sento gia abbastanza sazio, ho poca fame.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Conte94]

sforzati di mangiare

io sto gia a 3200 kcal,penso che ora alzo di 100 a settimana e vedo fino a dove arrivare