Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[mr.pump]

Cmq sono in stallo. Riesco a mantenere i carichi in modo sofferto e sto notando che dopo lo squat non ho forza nei tricipiti per spingere alla panca e i gomiti tendono a cedere.
Quindi o alzo le kcl oppure cambio scheda. Devo ancora decidere quale ciclo di forza svolgere da ottobre fino dicembre.

[Gandhi]

Alza le kcal almeno nei giorni ON

[mr.pump]

http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

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Alza le kcal almeno nei giorni ON

Già alzate nei giorni on, ho aumentato i cho a 100 fra pre e post, mentre negli off continuo senza cho o con dosi irrisorie (tipo 20-30g complessivi che si trovano negli yogurt ecc.).
Faccio 4 pasti totali tutti i giorni.

[mr.pump]

Dieta revisionata:

ON
250 g yogurt magro activia 118 kcl
450 g petto di pollo 405,95 kcl
250 g insalata verde 40 kcl
100 g freselle integrali calabresi 350 kcl circa
10 g evo 90 kcl
25 g mandorle sgusciate 143 kcl

Tot. 1150 kcl circa - 130 g pro - 84 g cho - 20 g zuccheri - 30 g fat.

OFF
250 g yogurt magro activia 118 kcl
450 g petto di pollo 405,95 kcl
250 g insalata verde 40 kcl
50 g freselle integrali calabresi 175 kcl circa
10 g evo 90 kcl
25 g mandorle sgusciate 143 kcl

Tot. 975 kcl circa - 126 g pro - 54 g cho - 19 g zuccheri - 28 g fat

---------- Post added at 15:30:07 ---------- Previous post was at 15:26:34 ----------

A breve passo alla dose completa del super fat loss e 2 g di l-carnitina, mentre ora sono ad 1.5.

[Mr.Grumpy]

Ho letto un pochino il diario.

Allora, sei stato intorno a 1000 kcal, come pensi ora che non ti gonfierai di tanto quando re-introdurrai calorie?
Questi approcci drastici lasciano il tempo che trovano... anzi, andrebbero fatti solo se sei già "fisicato" per scendere velocemente prima di una gara o qualcosa che ne valga la pena.

Per dire, una persona di 170 cm per 85 kg con il 10-11% di grasso corporei potrebbe decidere di fare una PSMF per 10-12 giorni se ha "tardato" la programmazione, per togliere 2 o anche 3 punti di BF, ovviamente scegliendo di perdere anche massa muscolare... ed ovviamente sapendo a cosa va incontro dopo quelle due settimane (altre due settimane in cui alzare gradualmente le kcal ed ancora altre due per stare in normocalorica e ristabilizzare livelli ormonali ecc.)

Se però sei un hp o meno (es. 175 per 70 kg), con questi approcci drastici fai solo lo yo-yo.
La cosa migliore è stare poco sopra il TDEE per mettere massa, poco sotto per togliere grasso...in questo modo si mangia "normalmente" ed "umanamente", aumentando solo di qualcosa per mettere massa e togliendo solo qualcosa per togliere grasso.

Te l'ho detto anche di là, se ci tieni al tuo fisico sia in senso salutistico che estetico, conviene cambiare un po' approccio. Abbi fede, ci son passato anch'io ed ho visto passarci tante persone: ora ci siamo tutti convinti che troppi sbattimenti non servono, o meglio il gioco non vale la candela...

Spot è da un mese che cerco di spiegarglielo punzecchiandolo! così rischia solo di ingrassare di nuovo questo inverno (effetto yoyo)
Siccome lui ci tiene molto alla sua salute, è giusto spiegarglielo.

[blackshark]

Come va la dieta da deportato?

Scherzi a parte, torna a regimi salutistici pump

[mr.pump]

Come va la dieta da deportato?

Scherzi a parte, torna a regimi salutistici pump

Non posso alzare le kcl subito, devo farlo gradualmente alzandole di 100 ogni settimana.

[Conte94]

***** allora ho fallito io ahah

di solito le alzavo di 200 a settimana quando le abbassavo.Che succede se le alzo di 200?

[mr.pump]

Spot è da un mese che cerco di spiegarglielo punzecchiandolo! così rischia solo di ingrassare di nuovo questo inverno (effetto yoyo)
Siccome lui ci tiene molto alla sua salute, è giusto spiegarglielo.

Lo yoyo non è detto che ci sarà, dipende tutto da come gestirò la situazione e anche se si verificasse, l'estate prossima in meno di due mesi scarsi mi sarò tirato.
Cmq d'inverno è normale un aumento di peso, anzi è quasi necessario per certi versi.

---------- Post added at 14:39:29 ---------- Previous post was at 14:38:37 ----------

***** allora ho fallito io ahah

di solito le alzavo di 200 a settimana quando le abbassavo.Che succede se le alzo di 200?

Non penso che ci siano tante differenze, ma poi bisogna vedere su di te com'è la situazione.

[Conte94]

che situazione? ad esempio questa settimana faccio mantenimento,poi potrei partire anche alzando 100 a settimana non è che m'importa.Solo che tutto settembre con quelle kcal non farò massa

[mr.pump]

che situazione? ad esempio questa settimana faccio mantenimento,poi potrei partire anche alzando 100 a settimana non è che m'importa.Solo che tutto settembre con quelle kcal non farò massa

No dicevo che dipende da come reagisce il tuo organismo a determinati approcci.

---------- Post added at 19:36:16 ---------- Previous post was at 14:55:21 ----------

Ho aperto il 3d in photo gallery, vediamo che mi dicono.

Mia condizione dopo 3 mesi di allenamento (dimagrimento). Pareri su come proseguire.

[mr.pump]

Sono arrivato al limite. Mi sa che devo iniziare ad assumere bcaa pre, during e post wo sennò catabolizzo di brutto, oltre ad umentare le kcl come sto già facendo. Mi ero orientato verso i modern della ups labs, così li abbino anche al jack3d come pre wo.

[cicciobenzina]

Hola pump
come sei messo a kcal?
Io solitamente usavo alzarle di 200 in settimana, mente 100 se le abbassavo.

[mr.pump]

Hola pump
come sei messo a kcal?
Io solitamente usavo alzarle di 200 in settimana, mente 100 se le abbassavo.

Sempre uguale. Mi sa che devo alzare anche io di 200 o per lo meno 150. Cmq alla fine ho preso gli aminoX bsn. Non avevo molta disponibilità economica.

[mr.pump]

Ho preso la schedina! Contando che odio il calcio e non ci capisco più di tanto, quando gioco ogni morta di papa le prendo (gioco sempre squadre facili)! 50 euro, proprio la cifra che mi serviva per l'ordine di integratori che devo fare.