Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[Conte94]

basta che non ti spingi con le gambe.Devi sentire il dorsale lavorare soprattutto.Prima ad esempio seguivo il metodo di arnold,cioè stabilivo he dovevo fare 40 ripetizioni di trazioni.Nella prima facevo 10,poi 9,poi 7 fino a che arrivavo a 40

[mr.pump]

Apporto ulteriori modifiche alla scheda:
A
squat mav 5
panca mav 5
trazioni negative 10x1.
lento avanti 4x8
alzate laterali pesante-leggero


B
stacco mav 5
panca mav 5
trazioni negative 10x2
curl col bilanciere 4x8
dip tra due panche 4 x 8


C
panca mav 5
croci su piana 4x8
squat mav 5
trazioni negative 10x3
alzate laterali pesante- leggero


A-C crunch alla postazione - crunch a terra- hyperextension 3x15 con sovraccarico
B crunch alla postazione - crunch a terra

---------- Post added at 20:10:24 ---------- Previous post was at 20:08:05 ----------

basta che non ti spingi con le gambe.Devi sentire il dorsale lavorare soprattutto.Prima ad esempio seguivo il metodo di arnold,cioè stabilivo he dovevo fare 40 ripetizioni di trazioni.Nella prima facevo 10,poi 9,poi 7 fino a che arrivavo a 40

Ho capito. Devo chiedere ad ekans se le modifiche che ho fatto alla scheda vanno bene. Prima mi aveva dato un metodo simile.

[Conte94]

di schede non me ne intendo molto ahah meglio che aspetti

poi io il mav 5 non l'ho mai fatto

[mr.pump]

di schede non me ne intendo molto ahah meglio che aspetti

poi io il mav 5 non l'ho mai fatto

E' buono funge alla grande sto mav.

---------- Post added at 20:24:30 ---------- Previous post was at 20:13:44 ----------

Ma non ho capito perchè appena parto devo darmi lo slancio per salire fino alla sbarra col mento, poi una volta salito scendo piano fino a sotto e poi però riesco a risalire senza slancio, però a metà movimento, diciamo un pò oltre la metà, alzo leggermente le gambe per aiutarmi e si deteriora la tecnica.

[Conte94]

io parto abbassato(ovvio) e poi mi alzo normalmente come una normale trazione

[mr.pump]

io parto abbassato(ovvio) e poi mi alzo normalmente come una normale trazione

in che senso abbassato?

[Conte94]

posiziono le braccia,aggiusto la presa e tutto,e scendo completo,e poi salgo,niente di diverso dalle altre rep.Nelle altre scendo completamente e sto 1 secondo tutto tirato

[mr.pump]

posiziono le braccia,aggiusto la presa e tutto,e scendo completo,e poi salgo,niente di diverso dalle altre rep.Nelle altre scendo completamente e sto 1 secondo tutto tirato

quindi fai come me in pratica. E' normale quindi che bisogna darsi lo slancio alla prima trazione, per poi scendere lentamente e tirarsi su dopo? Cioè la prima trazione non è una vera e propria trazione dato che ti dai lo slancio, giusto?

[Conte94]

in pratica ne conto una quando scendo,quindi la prima salita no.Capito?

[mr.pump]

in pratica ne conto una quando scendo,quindi la prima salita no.Capito?

Ho capito. Faccio anche io così allora. La prima (con lo slancio) non si conta.

[Conte94]

si,non so se è uan cosa corretta però se non la conto non importa

[mr.pump]

si,non so se è uan cosa corretta però se non la conto non importa

Ma in effetti non è una vera e proprio trazione la prima, però non so perchè ci vuole sempre questo slancio all'inizio se invece dopo funge.

[Conte94]

sai com'è? dalle nostre parti gli istruttori,proprio zero.Menomale che c'è bw ahah

[mr.pump]

sai com'è? dalle nostre parti gli istruttori,proprio zero.Menomale che c'è bw ahah

Meno male. Stasera è stata una guerra proprio col proprietario della gym non chè bidibolder dalle masse enormi.

[Conte94]

ahah almeno da me ora non fanno troppe storie.Non ti dico quanto ho lottato per poter fare lo stacco e il rematore dio santo