Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[blackshark]

Ma frutta secca dici? Non posso prendere i grassi buoni solo dall'olio d'oliva?

la frutta secca contiene una buona dose di vitamine e antiossidanti, altro, che nell'evo non c'è, io non la farei mancare

[Bebo92]

Ti seguo anche io pump Sono nato curioso...

[mr.pump]

Ti seguo anche io pump Sono nato curioso...

Benvenuto!

---------- Post added at 19:40:07 ---------- Previous post was at 19:39:04 ----------

la frutta secca contiene una buona dose di vitamine e antiossidanti, altro, che nell'evo non c'è, io non la farei mancare

Ma già mangiando 3-4 mele al giorno + verdure, le vitamine e gli antiossidanti ci sono dai. Io volevo sapere la quantità utile di olio da usare.

[blackshark]

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Ma già mangiando 3-4 mele al giorno + verdure, le vitamine e gli antiossidanti ci sono dai. Io volevo sapere la quantità utile di olio da usare.

mangiati sta frutta secca e un ci scassari

l'evo penso che in una dieta completa 20-25 gr al giorno siano già sufficienti

[mr.pump]

mangiati sta frutta secca e un ci scassari

l'evo penso che in una dieta completa 20-25 gr al giorno siano già sufficienti

Grazie per le info!
Cmq ti ho mandato una mail, leggila appena puoi!

[blackshark]

ora leggo

---------- Post added at 19:58:21 ---------- Previous post was at 19:46:24 ----------

Dunque brah, ti dico la mia:

hai una buona struttura, vita stretta e clavicole larghe, e nonostante tu sia molto coperto (imho sei non meno del 18%, probabilmente di piu) non hai accumuli, il tuo grasso si distribuisce uniformemente. E sotto c'è un discreto sviluppo muscolare, un po di carne c'è.

Se io fossi in te proverei a tirarla fuori, da asciutto ti ritroveresti con un bel fisico da mostrare, piu vicino al fitness ma con forme da bbuilder.

[mr.pump]

ora leggo

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Dunque brah, ti dico la mia:

hai una buona struttura, vita stretta e clavicole larghe, e nonostante tu sia molto coperto (imho sei non meno del 18%, probabilmente di piu) non hai accumuli, il tuo grasso si distribuisce uniformemente. E sotto c'è un discreto sviluppo muscolare, un po di carne c'è.

Se io fossi in te proverei a tirarla fuori, da asciutto ti ritroveresti con un bel fisico da mostrare, piu vicino al fitness ma con forme da bbuilder.

Il Vazzo, secondo un arcano calcolo, mi disse che ero al 24% di bf. Sul fatto che sia alta non c'è dubbio.
Quando stacco ho dei leggeri accumuli su fianchi e addome, ma più che altro sembra acqua, ritenzione. Appena inizio con gli allenamenti tende a sparire il tutto.
Ho una pelle molto spessa, ma sotto la massa muscolare c'è. Sono d'accordo con te sulla necessità di fare una bella sgrassata.
Per quanto riguarda la mia struttura, non sono affatto d'accordo con te e ti reputo un blasfemo.
Se guardi attentamente, noterai che ho le clavicole corte e la vita larga quanto lo stretto di Messina. Forse non hai colto bene la mia condizione, dato che sono riuscito ad allargare notevolmente le spalle sviluppando i deltoidi e dando l'impressione di avere spalle larghe. Nello stesso tempo sono sempre in guerra per mantenere sotto controllo la vita e renderla più sottile possibile. L'ossatura è larga.

[blackshark]

Pump però fossi in te mi darei immediatamente allo sgrasso, non voglio fare allarmismo ma secondo i processi omeostatici di un normale individuo la % ideale di massa grassa va dal 15 al 20, stare troppo fuori da questo range può causare un fastidioso adattamento e di conseguenza un diverso rilascio di leptina in condizioni di anormalità.

Secondo me non bisognerebbe mai superare il 15-16, avere una bf media del 12 e scendere sotto il 10 solo per 3-4 mesi all'anno. Ovviamente è tutta teoria, per avere un aspetto decente con bf del 15 devi avere un bel po di carne.

Io ti direi, sgrassa subito, per tanti motivi, anche perchè l'adipe piu vecchio è quello piu rognoso da togliere. E procedi sempre con ipo-normo-leggera iper. Le iper eccessive IMHO possono essere dannose a lungo, l'ipernutrizione causa a livello metabolico non pochi problemi.

[mr.pump]

Pump però fossi in te mi darei immediatamente allo sgrasso, non voglio fare allarmismo ma secondo i processi omeostatici di un normale individuo la % ideale di massa grassa va dal 15 al 20, stare troppo fuori da questo range può causare un fastidioso adattamento e di conseguenza un diverso rilascio di leptina in condizioni di anormalità.

Secondo me non bisognerebbe mai superare il 15-16, avere una bf media del 12 e scendere sotto il 10 solo per 3-4 mesi all'anno. Ovviamente è tutta teoria, per avere un aspetto decente con bf del 15 devi avere un bel po di carne.

Io ti direi, sgrassa subito, per tanti motivi, anche perchè l'adipe piu vecchio è quello piu rognoso da togliere. E procedi sempre con ipo-normo-leggera iper. Le iper eccessive IMHO possono essere dannose a lungo, l'ipernutrizione causa a livello metabolico non pochi problemi.

Appunto, se sgrasso tendo a svuotarmi anche di massa magra. Devo andarci cauto.
Però penso che con quel tipo di alimentazione che ho postato, con i grassi ridotti all'osso e i carbo medi, potrei avviarmi sulla strada giusta. O mi sbaglio?

[blackshark]

Appunto, se sgrasso tendo a svuotarmi anche di massa magra. Devo andarci cauto.
Però penso che con quel tipo di alimentazione che ho postato, con i grassi ridotti all'osso e i carbo medi, potrei avviarmi sulla strada giusta. O mi sbaglio?

Dovresti sperimentare, con quei carbo io ci prendo preso e ci ingrasso ad esempio. Su di te non posso saperlo.

Inizia anche con quei carbo, controllando però le cals, vai in normo e in 2-3 settimane scendi in ipo, poi raggiungerai una quota calorica costante da dimagrimento.

Se fai le cose bene, non ti svuoti piu di tanto, anzi, da magro potresti sembrare pure piu grosso, effetto delle proporzioni.

[mr.pump]

Dovresti sperimentare, con quei carbo io ci prendo preso e ci ingrasso ad esempio. Su di te non posso saperlo.

Inizia anche con quei carbo, controllando però le cals, vai in normo e in 2-3 settimane scendi in ipo, poi raggiungerai una quota calorica costante da dimagrimento.

Se fai le cose bene, non ti svuoti piu di tanto, anzi, da magro potresti sembrare pure piu grosso, effetto delle proporzioni.

Caspita, non ho testa!
Contare le kcl?

[blackshark]

Caspita, non ho testa!
Contare le kcl?

dai non è cosi difficile..a me adesso piace calcolarle quando necessario, mi fa sentire sicuro

calcolati il fabbisogno giornaliero, con la formula piu facile che esista, cosi saprai le cals in normo

poi scendi di 100 a settimana, in 3 dovresti già essere in buona ipo

[mr.pump]

dai non è cosi difficile..a me adesso piace calcolarle quando necessario, mi fa sentire sicuro

calcolati il fabbisogno giornaliero, con la formula piu facile che esista, cosi saprai le cals in normo

poi scendi di 100 a settimana, in 3 dovresti già essere in buona ipo

Hai ragione. Tu hai perfettamente ragione. E' solo che qui si entra nel lato del bidiboldi che non mi piace affatto.

[blackshark]

daiiiiiii fai un piccolo sforzo, vedrai che perseveranza e precisione saranno fonti di grande soddisfazione

[mr.pump]

daiiiiiii fai un piccolo sforzo, vedrai che perseveranza e precisione saranno fonti di grande soddisfazione

E anche di esaurimento nervoso!

---------- Post added at 20:34:03 ---------- Previous post was at 20:29:51 ----------

Cmq, apparte gli scherzi, penso che seguirò il tuo consiglio. Mi serve solo un pò di tranquillità.
Alla fine, se non si è stakanovisti in questo sport non si conclude nulla.