Sto sereno..sempre! [Diario v2]

**tufoz** · 22-05-2012, 15:45:25

come da consigli di Alessandro33

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Il problemino è la solita panzetta...il resto non è male, io ti consiglio di fare quei 20/25 min di cardio ad ogni fine wo

---------- Post added 22-05-2012 at 14:45:25 ---------- Previous post was 21-05-2012 at 15:53:27 ----------

Allenamento odierno : Allenamento C - pausa pranzo.
Tutto bene..bello intenso..

finalmente sono riuscito a tornare a fare gli stacchi.. superando il mio problemino al ginocchio.. ( molto meno fastidio !! )

Piccola variazione dei carichi :

II e III serie di pulley ho mantenuto lo stesso peso della I. Invece settimana scorsa ho dovuto scendere di 5kg
Come sopra per terza serie di push down

Causa problema con la spalla sx: ho evitato la parte delle spalle..
Non ho ancora iniziato a fare aerobico post WO.. dovevo rientrare in ufficio.. -.-

Stay tuned...

**tufoz** · 24-05-2012, 16:11:33

Segno i pesi di riferimento considerando che controllo molto di + l'esecuzione.. per questo ho abbassato i carichi rispetto a prima..

Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio

Allenamento attuale:

ALLENAMENTO A
PETTO:
manubri piana 12/10/8/6/6 -- 18 18 18 20 20
Croci ai cavi alti ss croci cavi dal basso 3x8+8 (recupero completo !) -- 20+20
manubri inclinata 10/8/6/6 -- 14 16 18 18
Croci su inclinata 2x15 -- 10 10
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
Tirate al mento 2x15

BICIPITI:
curl Bilanciere 10-8-6-6 -- pesi per parte escluso sagomato -- 8,75 11,25 12,5 12,5
curl altenato su inclinata 30 ° con sup. 10/8/6 -- 10 12 12
curl alternato con manubri su panca schot 3x8 -- 12

ALLENAMENTO B
GAMBE:
squat ss affondi sul posto con manubri 10/8/6/4/2 + 8
pressa verticale 10/8/6/4
leg extention ss leg curl 3x8+8
calf in piedi ss calf seduti 2x15 + max

ALLENAMENTO C

DORSALI:
Stacchi 6x4 -- 80 kg
trazioni sbarra presa stretta supina 2xmax. -- #10 #8
Lat machine avanti 10/8/8/6 -- 40 45 45 45
pulley 3x12 -- 35 30 30

TRICIPITI:
french press 12 8 6 6 -- pesi per parte escluso sagomato -- 5 7,5 8,75 8,75
push down 3x8 -- 25 25 20
spinte indietro 2x10 -- 8 8

**tufoz** · 05-06-2012, 10:57:16

Oggi mi lancio sull'allenamento C,
poi ci metto un po di corsa in mezzo ai campi.. e vediamo di sgrassare!!!

La mia nuova dieta implica l'eliminazione dei carbo della sera nei giorni di WO.
Stay tuned!!!

**tufoz** · 10-06-2012, 14:29:58

Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio

Dati:

ALLENAMENTO B
GAMBE:
squat ss affondi sul posto con manubri 10/8/6/4/2 + 8
pressa verticale 10/8/6/4
leg extention ss leg curl 3x8+8
calf in piedi ss calf seduti 2x15 + max

allenamento odierno..

**tufoz** · 25-09-2012, 16:48:36

si riparte oggi.. dopo un po troppo tempo.. quasi 1 mese e mezzo di stop..

**tufoz** · 09-10-2012, 17:41:51

aggiornate le foto nel primo post!

**tufoz** · 06-05-2014, 12:02:28

Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio

2011

2012

2013

ora cambiano le mie necessità e vorrei sgrassare per poi crescere partendo da una base pulita.. chi mi può seguire ( a prezzi decenti )... se avete nomi suggerite pure..provincia di novara.. oppure varese..verso piemonte...oppure..dite voi

eccoci..

**tufoz** · 11-06-2014, 19:51:01

R: Sto sereno..sempre! [Diario v2]

Premetto che non sono esperto delle pose ... ma ho provato a farne una del dietro ..

File Allegati

**tufoz** · 18-06-2014, 13:02:12

aggiorno il diario.. dopo un mese di calo delle kcal per tirare fuori l'addominale.. il peso è sceso di un solo kg..
passerò a un IF e corsa aerobica 15'-20' 2 volte alla settimana..

**tufoz** · 23-06-2014, 15:16:23

prosegue bene.. pensavo di fare + fatica a fare digiuno intermittente.. a parte il primo giorno e ieri.. il resto è andato abbastanza bene..

**tufoz** · 27-06-2014, 10:50:00

nooo ... ieri sera ore 21.30 gelato artigianale!!!!

**tufoz** · 30-06-2014, 12:53:24

Originariamente Scritto da Minory Visualizza Messaggio

Per comodità whey.Poi creatina, multivitaminico e omega3

pronto a ordinare whey.. e omega3.. rimaniamo sulle basi.. devo ancora finire un contenitore di mass gainer ma lo terrò per settembre/ottobre..

Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio

-Oltre a quelli detti da Minory anche la beta-alanina e i ramificati. Questi sono quelli che, se inseriti con la testa, possono fare la differenza per il corpo e non per il portafoglio

(studi su studi su studi che ne confermano l'efficacia, in percentuali non indifferenti)

Originariamente Scritto da Minory Visualizza Messaggio

I ramificati In cutting non dovrebbero mancare..