Diario di LION - è ora di migliorare!

**lion91** · 17-05-2012, 19:14:08

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**lion91** · 17-05-2012, 19:15:23

**lion91** · 19-05-2012, 12:11:49

Mi sto preparando il piano di integrazione per la fase di definizione, ma sono molto indeciso. Cè grande differenza a livello di assimilazione tra la alc o la l-carnitina, inoltre se l alc è in polvere cè qualche problema d assorbimento?

---------- Post added at 21:21:01 ---------- Previous post was at 15:06:50 ----------

oggi allenamento quadricipiti/ polpacci/ tricipiti. Per quanto riguarda l integrazione penso che farò tutto un ciclo di 7/8settimane dalla seconda settimana di giugno in questo modo: - alc con il protocollo di princericky( magari arrivando ad aumentare leggermente le dosi)- animal cuts aumentando le dosi, ad esempio inizio con un pack pre-wo e finisco con 2pack al giorno tutti i giorni- multivit lascio quello di adesso (daily formula universal) aumentando a 2caps al giorno invece che una solamente- bcaa da decidere, non so se mettere solamente 10g post-wo o se fare 8pre-wo/8post-wo (ma mi verebbe a costare abbastanza caro questa cosa)- infine come anticatabolico sono indeciso se mettere la PS (fosfatidilserina) o un integratore che la contiene tipo il lean xtreme, ma sono molto indeciso.Se ci sono consigli/opinioni ditemele pure!

---------- Post added 19-05-2012 at 09:36:52 ---------- Previous post was 18-05-2012 at 21:21:01 ----------

peso 19/05/12 72.4kg, -800g dal sabato scorso...il calo cè stato perchè da domenica scorsa ho diminuito 150 k/cal dalla dieta. Stasera ricarica "sporca( naturalmente mi darò una regolata)" al ristorante, ci stà visto che è un mese che non faccio un pasto libero.

---------- Post added at 11:11:49 ---------- Previous post was at 09:36:52 ----------

può bastare, secondo voi, un solo pasto libero a dare una scossa al metabolismo e per rialzare i livelli ormonali (leptina ...ecc) ?

**TreXerT** · 19-05-2012, 15:44:34

Vengo dal thread in sezione alimentazione

anzitutto complimenti per la forma!

Per quanto riguarda la questione leptina, psicologicamente un pasto libero va sicuramente bene; se vuoi farlo preciso invece ti consiglierei di fare un mini-refeed in cui alzi di poco o niente le kcal (in ogni caso tenendo la media settimanale invariata), ma togli qualche grasso a favore dei carbo, specialmente se sei in low-carb per scelta e non per necessità (es. resistenza insulinica).
Visto che prima hai perso 1.1kg in 4 settimane e ora 800g in una settimana (troppo), ti consiglierei di alzare leggermente le kcal, magari rimanendo a quelle a cui eri giunto l'ultima settimana del mese scorso (prima di togliere queste altre 150). Sul piano pratico puoi anche lasciare la dieta com'è, ma recupera quelle 150*7=1050 kcal di deficit come più ti pare, magari in più refeed settimanali, preferibilmente glucidici. Puoi anche dividerle equamente tra tutti i giorni di work se vuoi, oppure, visto che una pizza sta proprio sulle 1000kcal, se la preferisci, fai pure

Ti seguo

**lion91** · 19-05-2012, 17:04:38

Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio

Vengo dal thread in sezione alimentazione

anzitutto complimenti per la forma!

Per quanto riguarda la questione leptina, psicologicamente un pasto libero va sicuramente bene; se vuoi farlo preciso invece ti consiglierei di fare un mini-refeed in cui alzi di poco o niente le kcal (in ogni caso tenendo la media settimanale invariata), ma togli qualche grasso a favore dei carbo, specialmente se sei in low-carb per scelta e non per necessità (es. resistenza insulinica).
Visto che prima hai perso 1.1kg in 4 settimane e ora 800g in una settimana (troppo), ti consiglierei di alzare leggermente le kcal, magari rimanendo a quelle a cui eri giunto l'ultima settimana del mese scorso (prima di togliere queste altre 150). Sul piano pratico puoi anche lasciare la dieta com'è, ma recupera quelle 150*7=1050 kcal di deficit come più ti pare, magari in più refeed settimanali, preferibilmente glucidici. Puoi anche dividerle equamente tra tutti i giorni di work se vuoi, oppure, visto che una pizza sta proprio sulle 1000kcal, se la preferisci, fai pure

Ti seguo

Sono contento che sei passato quì!!

Condivido in pieno quello che hai detto riguardo ai refeed, però per questa settimana sono "costretto" a fare un pasto libero al ristorante e quindi ne approfitto per buttare giù 1000/1200calorie. Poi, dalla variazione di peso della prossima settimana, valuterò il da farsi. Nel caso in cui il peso scenda come questa settimana (ma non credo che succederà) farò dei refeed come mi hai consigliato.
Comunque ho intenzione di perdere altri 4/5kg e indicativamente vorrei scendere 400g a settimana, dici che è troppo? il piano d integrazione come lo vedi?

**TreXerT** · 19-05-2012, 17:24:56

400g a settimana è ottimo, puoi spingerti anche sui 500g, ma non consiglierei di più. Tieni traccia di peso e %bf, se vedi che perdi troppa massa magra fermati e dai un occhio alla dieta. Un po' di grasso c'è, ma c'è anche un bel po' di muscolo, quindi meglio stare attenti

Per il piano d'integrazione non posso esprimermi perchè non ci capisco tanto

P.S. fai anche attività aerobica?

***zuse*** · 19-05-2012, 17:28:41

Buona forma Lion!

Secondo me le Pro sono altine...Stai a x3 e quei 73kg non sono tutti di massa magra.
Per il resto fai bene a scender gradualmente.
Cardio ne fai od hai intenzione di introdurlo?

**lion91** · 19-05-2012, 17:38:17

Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio

400g a settimana è ottimo, puoi spingerti anche sui 500g, ma non consiglierei di più. Tieni traccia di peso e %bf, se vedi che perdi troppa massa magra fermati e dai un occhio alla dieta. Un po' di grasso c'è, ma c'è anche un bel po' di muscolo, quindi meglio stare attenti

P.S. fai anche attività aerobica?

Sisi devo stare attento a non perdere troppa massa magra e non fare lo sbaglio dell anno scorso che ho perso in tutto 8.5kg arrivando ad un bf accettabile ma perdendo troppo muscolo.
Il cardio ancora non lho messo per niente e voglio aspettare ancora un po prima di inserirlo...non mi voglio giocare tutto subito

---------- Post added at 16:38:17 ---------- Previous post was at 16:34:19 ----------

Originariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggio

Buona forma Lion!

Secondo me le Pro sono altine...Stai a x3 e quei 73kg non sono tutti di massa magra.
Per il resto fai bene a scender gradualmente.
Cardio ne fai od hai intenzione di introdurlo?

ti rigrazio

è vero le pro sono alte ma sono stato su questo livello anche per tutto il periodo di massa quindi mi sembra un po un controsenso ridurle molto ora, no? Comunque credo che le abbasserò un poco al prossimo calo di calorie. Il cardio aspetto ancora 2/3 settimane a inserirlo, anche in base a come scendo di peso e a come mi vedo.

***zuse*** · 19-05-2012, 17:45:29

Si ,ma non e' detto siano servite!

Molte le hai probabilmente espulse. 3g/kg/peso corporeo son veramente troppe!
Magari male non fanno, ma se non servono tanto vale ridurre...
Poi se ti piace mangiar cibi proteici a iosa , hai soldi da spendere..E' un altro conto.Ma in ottica ipertrofica, per me, potresti permetterti di ridurre (e parecchio)

**lion91** · 19-05-2012, 17:52:43

Originariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggio

Si ,ma non e' detto siano servite!

Molte le hai probabilmente espulse. 3g/kg/peso corporeo son veramente troppe!
Magari male non fanno, ma se non servono tanto vale ridurre...
Poi se ti piace mangiar cibi proteici a iosa , hai soldi da spendere..E' un altro conto.Ma in ottica ipertrofica, per me, potresti permetterti di ridurre (e parecchio)

si probabilmente è stato uno sbaglio tenerle così alte in ipercalorica, mentre per ora secondo te quanto dovrei diminuirle? un 20g possono bastare?

**Sephirot** · 19-05-2012, 18:07:49

mi segno da quanto ti alleni ? complimenti per la forma

***zuse*** · 19-05-2012, 18:09:38

in genere si consiglia di non superare i 2g/2,5 max per kg.

solo che, i kg da tener da conto, sono di massa MAGRA.

cio' significa che te che pesi 73 magari (sparo a caso) di massa magra hai magari 55 kg...Quidni figurati, stai ben oltre i x3!

Avevo letto un post interessante a riguardo, se lo trovo te lo linko.

Per quanto mi riguarda, quando facevo strettamente bb, stavo intorno a 1,5-1,8 per kg ..E di carne ne ho comunque messa.
Insomma, non aver paura di calare!

**lion91** · 20-05-2012, 16:08:06

Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio

mi segno da quanto ti alleni ? complimenti per la forma

grazie, "vado" in palestra da 4 anni però che mi alleno cercando di fare le cose seriamente da moolto meno...e ancora sicuramente farò moolte cavolate!

---------- Post added at 17:19:13 ---------- Previous post was at 17:16:39 ----------

Originariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggio

in genere si consiglia di non superare i 2g/2,5 max per kg.

solo che, i kg da tener da conto, sono di massa MAGRA.

cio' significa che te che pesi 73 magari (sparo a caso) di massa magra hai magari 55 kg...Quidni figurati, stai ben oltre i x3!

Avevo letto un post interessante a riguardo, se lo trovo te lo linko.

Per quanto mi riguarda, quando facevo strettamente bb, stavo intorno a 1,5-1,8 per kg ..E di carne ne ho comunque messa.
Insomma, non aver paura di calare!

ook, terrò conto del tuo consiglio

comunque se ritrovi il link, postalo

---------- Post added 20-05-2012 at 15:08:06 ---------- Previous post was 19-05-2012 at 17:19:13 ----------

Oggi la bilancia segna +1kg, spero di non aver esagerato con lo sgarro e che domani torni a segnare il peso di ieri o poco più