Diario e consigli scheda

[Senpai]

Togliere no , ma dimezzare l'olio creerebbe gia' un notevole decremento calorico , 270 kcal sono il 10% del totale.
Se riuscissi a limare ancora qualcosina per arrivare intorno ai 2200/2300 sarebbe meglio.
Tieni presente che piu' massa pulita' riesci a mettere , meno sarai costretto piu' avanti a tirar cinghia !

[mEiOo]

Quindi 15gr di olio a pranzo e 15gr a cena... Poi vedo cosa riesco a diminuire... Il fatto è che se diminuisco fino a 2300 kcal sicuramente, per restare nel range del 20%di proteine, dovrò diminuire anche quelle..

Edit:

Guarda così Senpa 2368kcal:

http://imageshack.us/f/12/dieta2300.jpg/

Ho diminuito sia a pranzo che a cena di 10gr l'olio evo, il grana di 10 gr e il pane di 20 gr.
Quindi risultano a pasto 20gr d'olio, 10 di grana e 80 di pane.

Dimmi cosa modificheresti ancora.

[Senpai]

Provala per un po' , 60 20 20 secondo me è ancora troppo sbilanciata , ma se la quota di carbo e' di base per la tua patologia e' meglio nn toccarla.

[mEiOo]

Allora precisamente 50/55% carboidrati di cui non più del 5% zuccheri... 15/20% proteine e 25/30 grassi di cui meno del 10% saturi... Questo sono i dati precisi..

Ho provato a farne un'altra riaumentando l'olio aggiungendo uno yougurt a metà mattina e diminuendo a 80 gr anche la pasta.

http://imageshack.us/f/820/dieta23002.jpg/

Vedi se va meglio Senpa

Senpa, ho stilato questa, rispettando ciò che ho letto su un sito riguardo il diabete: http://img443.imageshack.us/img443/5...etadiabete.jpg

50/55% carbo preferenza basso IG
max 5% zuccheri

no pane e pasta insieme

15/20% pro

20/30% grassi
1/3 saturi
1/2 monoinsaturi
1/4 polinsaturi

2/3 vegetale
1/3 animale
pesce 3/4 volte settimana

non + 300 mg/die colesterolo

Addiritura si dice che non si debba mangiare pasta e pane nello stesso pasto... mah..

[mEiOo]

Alla fine Senpa sto seguendo questa (http://img441.imageshack.us/img441/4818/dieta2y.jpg), ma mi sembra povera di grassi...

[Senpai]

Purtroppo ne so veramente poco sulla tua patologia e poi cmq nn avrei la qualifica per dirti cosa devi o nn devi fare.
Continuo pero' a credere che i carbo siano troppi , e se anche tu hai letto di nn mangiare pane e pasta nello stesso pasto la mia ipotesi trova conforto.
Pane e pasta hanno la stessa materia prima di base , quindi in realta' il danno nn e' mangiare pane e pasta associati , ma mangiare una doppia razione di carbo.
Capisci che spararsi 250 gr di carbo a pasto sono una botta nn indiffernte , sono 700 e passa kcal , poi per forza che per limitare l'introito calorico totale devi limare sui grassi e solle pro.
Ribadisco di nn conoscere il diabete e quindi nn posso (e nn voglio) consigliarti , ma rimango dell'opinione che 80/120 gr di cho sarebbero una quota ottimale che permette tralaltro di stare piu' alti in fat e pro.

[mEiOo]

Senpa ne ho 136 con la dieta che seguo ora.. però 136 per pasto... forse tu intendi quotidianamente?

Ps. ho un dolore forte nella zona lombare, che sta salendo... non so quanti giorni di palestra salterò, ma ce l'ho già da sabato.. secondo me causato dagli stacchi fatti scorrettamente.

Speriamo passi in fretta, magari prendo un oki e riposo. Oggi ho lavorato 7 ore e io faccio un lavoro dove sto tutte le ore in piedi (a parte la mezz'ora di pausa), quindi questo non ha giovato la mia situazione.. Maledizione.

Edit:
comunque dopo aver sfanculizzato il mio diabetologo ne dovrò cercare un altro, che magari saprà farmi una dieta bilanciata e normale.

[Senpai]

Eh cacchio , okkio agli stacchi !!!
Purtroppo con certe patologie è meglio nn scherzare , fai bene a cercare un buon supporto medico .

[mEiOo]

Guarda la salute prima di tutto... Poi se no non riesco a raggiungere 90kg fa nulla... Ma non credo che per mettere su massa si debba contare solo su 2gr di pro/kg... Penso, e dico penso dal fondo della mia ignoranza, che con un buon allenamento e anche una dieta equilibrata con 1 -1.5 g di pro in anni qualcosa su si riesca a mettere..

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[Senpai]

Si ma devono essere proteine nobili.
Ad esempio nella dieta che hai postato su un totale di 130/140 gr di pro solo un'ottantina sono utili , le proteine della pasta e dell'insalata nn servono ad una mazza.
E poi come giustamente dici , deve essere "bilanciata" , secondo me una 60-20-20 (circa) nn e' bilanciata , ma è pur vero che il tuo è un caso particolare.

[mEiOo]

Esattamente, il mio è un caso particolare.. Sono salito al max con le pro.. e addiritura 2/3 dovrebbero essere animali e 1/3 vegetali.

---------- Post added 12-06-2012 at 00:38:46 ---------- Previous post was 11-06-2012 at 12:41:10 ----------

A
Panca inclinata bilanciere 4x6 120"
Distensioni manubri panca piana 3x8 120"
Rematore bila 4x6 90"
Pulley 3X8 90"
Skull crasher 3x8 90"
Standing Curl bila 4x6 60"
Push down SS curl alternato manu 2x15+15 60''
Barbell Rear Delt Row 3x8 60"

B
Squat 4x6 120"
Stacchi gambe tese 3x8 90"
Affondi 3x10 120" (per parte)
Lento dietro 4x6 90"
Tirate al mento presa larga 3x8 90"
Calf machine (su pressa) 3x15 60"
Vertical Leg-Hip Raise (parallel bars) 3x10 60"
Crunch (arms down) 3x15/20 60"


Stavo pensando di inserire le croci.. non so perchè ma le vedo molto importanti per la crescita del petto..

[mEiOo]

La schiena sembra apposto, oggi torno in palestra e inizio dalla seduta A.

Colazione 200ml latte ps + 30 gr cereali classici.

Pesato dopo 1.30h e dopo essere andato in bagno 65.5 kg.

Appena iniziato in palestra (7 novembre 2011) pesavo 63 kg.

[mEiOo]

La mia assenza è stata causate dalle ferie e tanto tanto mare =).
La fortuna di abitare in Sardegna e a pochi km da spiagge paradisiache =).

Comunque in palestra sono andato lo stesso, con meno voglia purtroppo, ma sono andato e carico come sempre.

Settimana prossima cambierò scheda, sto alzando di poco i carichi dove riesco:

A
Panca piana 4x6 120" 50 kg
Panca inclinata manubri 3x8 90" 22kg per parte (+2kg per parte)
Rematore bila 4x6 90" 50kg
lat machine dietro 3x8 90" 60kg(+10kg)
French Press 3x8 90" 20kg (questa settimana ho fatto pullover french, se non sbaglio si chiama così)
Curl alla Scott 4x6 (anche nn alla Scott) 60" 25kg (+5kg)
Alzate busto inclinato 90° 3x10 60" 7kg per parte a stento
B
Squat 4x6 120" 55kg (+5kg)
Stacco rumeno 3x8 90" 32.5kg (+2.5kg)
Affondi 3x8/10 120" 14kg (per parte) (+2kg per parte)
Lento avanti 4x6 90" 40kg (+2.5kg)
Tirate al mento presa larga 3x8 90" 12.5 kg
Calf machine 3x15 60" 40 kg
Situp inclinata con sovraccarico 4x8/10 90'' 10kg
Crunches gambe in appoggio 3x15/20 60"

Domani mattina pesata prima di andare in palestra.

[mEiOo]

Colazione 150ml circa di latte+ 30gr cereali.

Pesata stamani 1.30h circa dopo colazione 65.9kg.
Domani mattina mi peso nuovamente per vedere se il peso è effettivamente quello..

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[mEiOo]

B
Squat 4x6 120" 55kg
Stacco rumeno 3x8 90" 40kg (+7.5kg)
Affondi 3x8/10 120" 14kg (per parte)
Lento avanti 4x6 90" 40kg
Tirate al mento presa larga 3x8 90" 12.5 kg
Calf machine 3x15 60" 40 kg
Situp inclinata con sovraccarico 4x8/10 90'' 10kg
Crunches gambe in appoggio 3x15/20 60"