Dopo anni passati a scrivere i miei allenamenti su quadernetti e fogli vari, tra macchie di caffè e sudore, finalmente mi sono deciso a condividere i miei allenamenti, la mia dieta e le mie azzate varie con voi sperando che qualcuno ci trovi spunti interessanti.
Qualche dato:
19 anni
1.75m
81kg
bf attorno al 14%
Mi alleno dal lunedì al venerdì due volte al giorno, primo pomeriggio con i pesi e in serata dalle 2 alle 4 ore di mma e k1, sabato solo due ore di sparring e domenica riposo completo.
Bando alle ciancie e scrivo subito la mia giornata fino ad ora:
Colazione
1 uovo
100g fiocchi di latte
2 fette di fesa di tacchino
5 mandorle
1 arancia
1 mela
2 caps supradyn
Spuntino
2 fette di fesa di tacchino
5 mandorle
Pranzo
Spinaci
200g spiedini di pollo
Insalata verde
Pre-Wo
2 mele
Post-Wo
2 gallette di riso
1 banana
30g cell pro
30g whey
L'allenamento di pesi di oggi l'ho incentrato sulle spalle, mescolando elementi di "pesistica classica" con altri di bb.
Push and press 52kg 2 x 4 90''
Push and press 50kg 2 x 6 90''
Clean and Jerk (gambe dritte) 40kg 3 x 8 90''
Tirate al mento 30kg 3 x 8 60''
Alzate frontali 10kg 2 x 12 30''
Alzate laterali 10kg 2x12 30''
Alzate inverse a busto flesso 10kg 2x12 30''
Alle 18 e 30 mi vado ad allenare, oggi è striking!
---------- Post added at 21:57:05 ---------- Previous post was at 17:25:37 ----------
Allenamento di striking di oggi:
Pugilato ai colpitori
Calci su scudo
Combo ai Pao
Sparring attacco-difesa 2 x 2min
Sparring dal clinch 3x2 min
Circuito "stile crossfit"
Panca piana 40 kg 5 rip
Squat 40kg 5 rip
Doppio scatto in salita
ripetuto 3 volte senza pausa
Iper estensioni per lombari 2 x 15
Cena:
Fagiolini lessi in abbondanza
2 Hamburger
Pomodori all'insalata
2 fette di fesa di tacchino
100g fiocchi di latte
1 pera
5 mandorle
...mi fa male tutto!
---------- Post added 17-05-2012 at 16:46:04 ---------- Previous post was 16-05-2012 at 21:57:05 ----------
Giovedì, allenamento petto e tricipiti e poi via in palestra.
Mi sento un pò scarico, saranno gli allenamenti molto stancanti e il fatto che domenica scorsa ho saltato il mio unico giorno di riposo, ma si stringe i denti e si va avanti!
Dopo la solita colazione (sono noioso ed è la stessa tutte le mattine) ecco il mio pranzo:
1 Peperone grande all'insalata
250g Orata
Insalata verde
1 Mela
Pre-Wo:
2 mele
1 caffè amaro
Post-Wo:
3 gallette di riso
1 banana
30g power cell
30g whey
Oggi non volevo eseguire la solita ripetitiva routine con la ghisa per il petto cercando sempre di aumentare il carico e spingendo al massimo, così ho optato per un allenamento più fantasioso che però si è rivelato altrettanto impegnativo!
Push up standard 2x20 30''
Push up piedi rialzati 2x15 30''
Push up CF (petto a terra) 2x15 30''
Push up alternati con spinta 2x12 30''
Push up con isometria 4 sec 1x10
Panca piana con manubri 20kg 3x10 esecuzione esplosiva 50''
(in superserie) Croci su panca 10kg 1xesaurimento esecuzione lenta
French press 12kg 3x14 40''
Spinte in alto a corpo libero 1xesaurimento
Core:
Lateral bridge 1 x 1min
Bridge 1 x 1min
Half turkish get up 6kg 2x12
Tra poco mi reco in palestra per 3 ore e mezza di takedown, grappling e kick boxing... spero di arrivare a stasera!
Qualche dato:
19 anni
1.75m
81kg
bf attorno al 14%
Mi alleno dal lunedì al venerdì due volte al giorno, primo pomeriggio con i pesi e in serata dalle 2 alle 4 ore di mma e k1, sabato solo due ore di sparring e domenica riposo completo.
Bando alle ciancie e scrivo subito la mia giornata fino ad ora:
Colazione
1 uovo
100g fiocchi di latte
2 fette di fesa di tacchino
5 mandorle
1 arancia
1 mela
2 caps supradyn
Spuntino
2 fette di fesa di tacchino
5 mandorle
Pranzo
Spinaci
200g spiedini di pollo
Insalata verde
Pre-Wo
2 mele
Post-Wo
2 gallette di riso
1 banana
30g cell pro
30g whey
L'allenamento di pesi di oggi l'ho incentrato sulle spalle, mescolando elementi di "pesistica classica" con altri di bb.
Push and press 52kg 2 x 4 90''
Push and press 50kg 2 x 6 90''
Clean and Jerk (gambe dritte) 40kg 3 x 8 90''
Tirate al mento 30kg 3 x 8 60''
Alzate frontali 10kg 2 x 12 30''
Alzate laterali 10kg 2x12 30''
Alzate inverse a busto flesso 10kg 2x12 30''
Alle 18 e 30 mi vado ad allenare, oggi è striking!
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Allenamento di striking di oggi:
Pugilato ai colpitori
Calci su scudo
Combo ai Pao
Sparring attacco-difesa 2 x 2min
Sparring dal clinch 3x2 min
Circuito "stile crossfit"
Panca piana 40 kg 5 rip
Squat 40kg 5 rip
Doppio scatto in salita
ripetuto 3 volte senza pausa
Iper estensioni per lombari 2 x 15
Cena:
Fagiolini lessi in abbondanza
2 Hamburger
Pomodori all'insalata
2 fette di fesa di tacchino
100g fiocchi di latte
1 pera
5 mandorle
...mi fa male tutto!
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Giovedì, allenamento petto e tricipiti e poi via in palestra.
Mi sento un pò scarico, saranno gli allenamenti molto stancanti e il fatto che domenica scorsa ho saltato il mio unico giorno di riposo, ma si stringe i denti e si va avanti!
Dopo la solita colazione (sono noioso ed è la stessa tutte le mattine) ecco il mio pranzo:
1 Peperone grande all'insalata
250g Orata
Insalata verde
1 Mela
Pre-Wo:
2 mele
1 caffè amaro
Post-Wo:
3 gallette di riso
1 banana
30g power cell
30g whey
Oggi non volevo eseguire la solita ripetitiva routine con la ghisa per il petto cercando sempre di aumentare il carico e spingendo al massimo, così ho optato per un allenamento più fantasioso che però si è rivelato altrettanto impegnativo!
Push up standard 2x20 30''
Push up piedi rialzati 2x15 30''
Push up CF (petto a terra) 2x15 30''
Push up alternati con spinta 2x12 30''
Push up con isometria 4 sec 1x10
Panca piana con manubri 20kg 3x10 esecuzione esplosiva 50''
(in superserie) Croci su panca 10kg 1xesaurimento esecuzione lenta
French press 12kg 3x14 40''
Spinte in alto a corpo libero 1xesaurimento
Core:
Lateral bridge 1 x 1min
Bridge 1 x 1min
Half turkish get up 6kg 2x12
Tra poco mi reco in palestra per 3 ore e mezza di takedown, grappling e kick boxing... spero di arrivare a stasera!
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