Originariamente Scritto da blackshark
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evo puoi fare anche 20+20
le patate se hai il microonde puoi farle anche in quel modo, o bollite, vanno benissimo
per l'aumento delle cals ottimo, mi raccomando
per l'allenamento invece vorrei tu riscrivessi in modo ordinato cosa fai SOLO in palestra, e quindi coi pesi
le patate se hai il microonde puoi farle anche in quel modo, o bollite, vanno benissimo
per l'aumento delle cals ottimo, mi raccomando
per l'allenamento invece vorrei tu riscrivessi in modo ordinato cosa fai SOLO in palestra, e quindi coi pesi
sono obbligato perche il proprietario istruttore non vuole che faccia a testa mia !!!
cmq (appena riapre la mia palestra) scopiazzando in giro , non ricordo chi ma valido qui ha postato questa scheda che vorrei fare , mi piace troppo (un po modificata
) :Lunedi -
Pettorali
Con Manubri - 4x6 // // 1 min di rest
Croci con Manubri - 3x8 // 1 min di rest
Pullover con Manubrio 2x12 // 1 min di rest
Tricipiti
Estensione con Manubrio(French Press) 4x8 // 1 min di rest
Spinte Indietro con Manubri 3x10 // 1 min di rest
Spalle :
Arnold Press 6/6/8/8 // 1 min di rest
Alzate Laterali con Manubri 3x10 // 1 min di rest
Mercoledi -
Gambe :
Affondi in avanti con Manubri 3x9 // 1 min di rest
Stacchi da Terra con Manubri 4x7 // 1 min di rest
Squat con Manubri 4x8 // 1 min di rest
Hamstring Curl su Swiss Ball 4x8 // 1 min di rest
Calf da seduto con Manubri 4x15 // 1 min di rest
Calf in Piedi Con Manubrio 3x12 // 1 min di rest
Venerdi -
Dorsali:
Rematore con Manubri in Piedi 3x 8 // 1 min di rest
Rematore con Manubrio su Panca 3x8 // 1 min di rest
Lombari
Iperestensioni 3x10 // 1 min di rest
Bicipiti :
Curl con Manubri Alternati 3x8 // 1 min di rest
Curl Concentrato con Manubri su Panca 3x10 // 1 min di rest
Spalle;
Scrollate 2x12 // 1 min di rest
Tirate al Mento con Manubri 3x10 // 1 min di rest
Per quanto riguarda i giorni di Cardio invece:
Sono come detto 20 min di HIIT in cui faccio 60 sec di corsa sul posto leggera e poi a seguire 60 sec di corsa veloce a circa il 70-80%.
Per quanto riguarda gli addominali questi sono gli esercizi che faccio subito dopo:
3 sets x 10 reps 1 min. rest
Spinta verso l'alto con peso
Crunch avanti mani sul petto con peso
Piegamenti da piede a piede
Crunch gomito verso ginocchio alternato
Crunch Inverso a Terra con peso
---------- Post added at 17:29:10 ---------- Previous post was at 17:24:22 ----------
le uniche cose da fare sono:
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