Past and future of mko

[Mko-84]

Salve a tutti, spero davvero che possiate aiutarmi...
circa da dicembre ho stufo del mio peso, ho iniziato a mangiar di meno pesavo 97 x 1,75
a gennaio dopo infortunio lungo - rientro in squadra come 2°portiere
svolgendo 3 allenamenti settimanali + partita
a febbraio inizio dieta ipocalorica di 1200kcal tramite dietologo , il quale effettua test di massa magra / grassa etc etc
mi iscrivo in palestra dove vado tutt'ora nei giorni di non allenamento..
svolgo scheda dimagrimento svolgendo addominali circa 120 alti 120 bassi - + pesistica bassa con più ripetizioni...
e dopo 1 ora di cardio con cardiofrequenzimetro impostato al 65/75% del mio battito cardiaco,
consigliatomi inizio ad assumere un termogenico- poi bbca - poi carnitina in flaconcini...
ora a fine aprile inizio maggio ho smesso di assumere tutto perché' volevo ripulire un po l'organismo da queste cose...ora peso 85kg
credo di aver messo almeno 4/5 di massa magra - dal bacino in giù' sono perfetto , è sopra il problema, adipe addominale- fianchi etc
Ora voglio chiedervi cosa devo fare? nel senso ho bisogno di una scheda ben precisa dell'allenamento da svolgere in palestra calcolando 1 ora di attrezzi e 1 ora di cardio , sé devo, quale integratore assumere l-carnitina con assunzione in discesa? o cosa ?
privatamente posso inviarvi foto del mio corpo ... aspetto vostro aiuto ...
se non sono stato chiaro in qual cosa , mi scuso , e rimedierò rispondendovi, grazie

[madjoseito]

è inutile integrare se non si ha una alimentazione come dio comanda, se vuoi dimagrire devi seguire una dieta ipocalorica 1200 calorie per i tuoi dati sono da fame mandi il metabolismo a quel paese, se cerchi info per l'integrzione hai sbagliato sessione se invece vuoi sistemare la dieta posta cio che mangi in una giornata tipo con tutte le grammature dati, tdee, conta dei macro e ecc...

[Mko-84]

Lunedì
Energia: 1.189,45KCal - Lipidi: >30,74g - Proteine: 77,85g - Carboidrati: 160,38g
Colazione
Latte di vacca, parzialmente scremato 150 gr
Caffe' moka, in tazza 30 gr


Merenda
Pane di segale 25 gr
Bresaola 25 gr


Pranzo
Pasta di semola 90 gr
Tonno 30 gr (Circa 33,3gr. con lo scarto)
Olio di oliva extravergine 10 gr
Carote 50 gr (Circa 52,6gr. con lo scarto)
Pollo, petto 90 gr
Mela 100 gr (Circa 106,4gr. con lo scarto)


Merenda pomeridiana
Pane, tipo 0, pezzatura da 100g 25 gr
Miele 10 gr


Cena
Vitello, carne semigrassa 90 gr
Pane integrale 25 gr
Spinaci 70 gr (Circa 84,3gr. con lo scarto)
Olio di oliva extravergine 5 gr
Pera 130 gr (Circa 142,9gr. con lo scarto)

[madjoseito]

da quanto tempo sequi questa alimentazione?
in quanto tempo hai perso quel peso?
e comq si dovrebbe rivedere per intero l'alimentazione, se puoi ricava il tuo fabbisogno calorico giornaliero e inserisci i tuoi orari, penso che l cosa d fare è andare per un po di tempo in mantenimento,visto che 1200 kal non sono abbastanza e magari diamo una svegliata al organismo, per poi cominciare un ipocalorica piu decente.

[Mko-84]

da febbraio - più o meno 6 mesi - il mio fabbisogno e di 2000 - 1 settimane fa' fino a ieri, ho sgarrato un po' per svegliare il metabolismo, continuando cmq calcio + palestra ....

[madjoseito]

pee sgarri cosa intendi?

[Otoha]

Quale dietologo può mai aver suggerito ad uno sportivo (dilettantistico o professionista è lo stesso) una dieta da 1200 kcal/die? Che il tuo fabbisogno sia di 2000 kcal ne dubito.

Non vorrei spezzarti un mito, ma non esistono gli addominali alti e quelli bassi, e se fai pesi ad alte ripetizioni perchè ti hanno detto che "definisce", puoi anche smettere.

[Mko-84]

pper sgarri intendo una pizza- un piatto di pasta la domenica - una busta di patatine durante la settimana, etc,
mi sento confuso dopo le tue risposte... cosa mi consigli di fare allora ,prima che impazzisca dietro dietologi dieta etc etc...thx

[madjoseito]

pper sgarri intendo una pizza- un piatto di pasta la domenica - una busta di patatine durante la settimana, etc,
mi sento confuso dopo le tue risposte... cosa mi consigli di fare allora ,prima che impazzisca dietro dietologi dieta etc etc...thx

non capisco cosa ci sia di confuso son domande di rito non mi azzarderei a dirti come mangiare se non ho almeno un idea di come e cosa mangi.
io ti consiglierei una body rec sistemando in prismis la dieta cercando di mantenere un buon equilibrio nei macro con una normo calorica, partendo con la base che è questa dieta e aumentare man mano fino ad arrivare a una quota calorica adeguata e mantenerla per tot tempo (questo per dare una svegliata al organismo) per poi passare ad una dieta ipocalorica adeguata.
quoto otoha ricalcola il tuo tdee, e comunque quoto anche tutto il resto .
per la dieta quello che sistemerei subito è questo:
a colazione: inserirei una fonte proteica (affettato magro, albumi, whey, ecc) e magari una fonte di carbo (cereali, pane,ecc)
lo spuntino: sostituirei il pane con frutta, aggiungerei una fonte di grassi (frutta secca, evo,..), e aumenterei l'affettato magro
pranzo: non ho capito se mangi tutta quella roba o sono gli spunti per variare di giorno in giorno
spuntino:come sopra
cena:toglierei il pane e la pera e aumenterei il resto

[Mko-84]

no ahahh mi scuso ma nn mi riferivo alle vostre domande di rito !!! e normale chiederlo, la mia confusone deriva dal fatto che un dietologo specialista mi abbia dato tale dieta pur conoscendo le mie attività' etc etc...

---------- Post added at 14:45:47 ---------- Previous post was at 14:44:34 ----------

cio' di cui realmente ho bisogno credo - e di un adeguamento alla mia dieta + una scheda settimanale da eseguire in palestra i giorni di non allenamento...

[madjoseito]

no ahahh mi scuso ma nn mi riferivo alle vostre domande di rito !!! e normale chiederlo, la mia confusone deriva dal fatto che un dietologo specialista mi abbia dato tale dieta pur conoscendo le mie attività' etc etc...

---------- Post added at 14:45:47 ---------- Previous post was at 14:44:34 ----------

cio' di cui realmente ho bisogno credo - e di un adeguamento alla mia dieta + una scheda settimanale da eseguire in palestra i giorni di non allenamento...

spiegati meglio, non ho capito

[Otoha]

L'adeguamento alla tua dieta è impossibile da fare visto che sei troppo sotto di kcal e bisognerebbe aggiungere, almeno a mio parere almeno 800 kcal per renderla vivibile e comunque ipocalorica, quindi adatta ai tuoi scopi.

Anche per quanto riguarda l'allenamento, non si possono fare schede da 0.

[Mko-84]

ok dovro' cambiare dietologo a questo punto, chiedendo di prestare più' attenzione alla mie esigenze !!! ok
per quanto riguardo la scheda, cosa significa da 0 ? una scheda dimagrimento mirata alla parte superiore del corpo... questa va bene o devo modificare qlcsa ?

Giorno 1: petto, tricipiti
Giorno 2: dorso,bicipiti
Giorno 3: spalle

Gorno 1: panca piana 10-8-6-4 (aumentando il peso ad ogni serie)
Croci panca piana 3x8
Spinte panca inclinata 3x10
French press 4x8
Spinte in basso 4x10
Crunch 4x30
Alzate delle gambe da sdraiato 4x30
Cardio (bastano anche 30 minuti)


Giorno 2: lat machine presa larga 4x8
Rematore con manubrio 4x10
Lat machine presa stretta 3x8
Curl con bilanciere 3x8
Curl a martello 3x10
Addomnali come il giorno 1
Cardio come il giorno 1


Giorno 3: lento con bilanciere 4x8
Alzate laterali in piedi 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate con bilanciere 5x10
Addominali come sopra
Cardio come sopra

non vorrei aumentare il volume del mio corpo già' molto robusto , ma semplicemente asciugarmi e prendere "forma"

[Everett]

1200Kcal ? ma mandalo a pulire i tavoli da McDonald và ....

Metti giù una dieta ,low carb se vuoi , ma stai tranquillamente sulle 1900 Kcal che sarebbero cmq poche vista l'attività fisica che fai.
diete già fatte ce ne son a pacchi, copiane una che ti piace.

Gli integratori poi, secondo me , van usati o per comodità/praticità rispetto al cibo normale oppure nel caso di termogenici ed altro per uscire da situazioni di stallo.

[Otoha]

Pensavo ti fosse chiaro un punto abbastanza fondamentale: non esiste una scheda di dimagrimento che miri ad una parte del corpo lasciando scoperta un'altra, visto che, il dimagrimento si fa tavola.

Inoltre, è impossibile decidere "dove" dimagrire, quindi è inutile che focalizzi i tuoi sforzi verso alcuni punti: motivo per cui puoi eliminare gli addominali da tutte e tre le sessioni e trattare il retto come tutti gli altri muscoli (non mi sembra che il petto lo alleni tre volte a settimana).

Non commento la split, va postata in sezione allenamento, quindi apri un topic lì per informazioni al riguardo, e continua qui se hai altri dubbi sull'alimentazione.