Il_Diario_di_Lvka_Steel

[Sephirot]

minchia 86,io 79 bro :P

[lvka_steel]

AHAHAAHAHAHHAHAHA tu devi andare in un paese che ti indicherei volentieri xD

Adesso boh...prossimo ciclo le provo tutte: meno carbo,un pò di cardio sempre...boh xD

[Sephirot]

AHAHAAHAHAHHAHAHA tu devi andare in un paese che ti indicherei volentieri xD

Adesso boh...prossimo ciclo le provo tutte: meno carbo,un pò di cardio sempre...boh xD

ho solo la vita stretta ahahha ma la massa muscolare me la sogno proprio !

[lvka_steel]

A - Petto/Spalle anteriori e laterali/Bicipit


Panca piana 10 8 8 6 --- 40 45 45 60 --- aiuto
Distensioni manubri 8 8 8 --- 24 24 24
Chest press 8 8 8 --- 60 60 60
Croci cavi 10 10 10 --- 5 10 15 --- errore mio...

Lento manubri 10 8 8 6 --- 14 16 16 18
Tirate al mento 8 8 8 --- 35 35 35
Arnold press 8 8 8 --- 12 12 12
Alzate frontali 6 6 6 --- 8 8 8
Alz.lateral 6 6 6 --- 10 10 10

Curl manubri 8 8 8 - 14 14 14
Curl bilanciere 10 8 6 --- 10 15 25 ---aiuto!
Concentrato 1(max max max) 10 8 5

---------- Post added at 20:46:28 ---------- Previous post was at 20:42:28 ----------

Mi sono sempre ritenuto un ragazzo modesto e umile. E in tutta sincerità mi rendo conto di iniziare ad avere un bel dorso e delle belle spalle,forme ben definite e piene pure in massa

---------- Post added 07-05-2013 at 13:26:32 ---------- Previous post was 06-05-2013 at 20:46:28 ----------

Stamattina test Glicemia : 90 su 110 VITTORIAAAAAAAAAAAAA !

[lvka_steel]

E siamo partiti...da oggi Dieta normocalorica a 2600 Kcal - 200gr di cho

Oggi inizio pure l'integrazione di Amminoacidi BCAA

pesando 75,9kg, ne prenderei 7 compresse e mezza. Divise fra pre e post ! DAJEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

[Sephirot]

vediamo cosa ne esce

[lvka_steel]

Di ritorno!

B- Gambe

Sissy squat 10 8 6 --- corpo libero OTTIMO !!!
Leg press 4 x 8 --- 140 140 140 --- impegnative,mi sono aiutato un pò di mani
Leg ext. ss 10 10 10 --- 15 15 15
legcurl 10 10 10 --- 25 25 25
calf press 1(max max max) -- 40 50 60

Addominali

20' cardio

Che dire ho trovato un ottimo sostituto al classico squat **

[lvka_steel]

Eccomi quà. L'altra volta ho tralasciato di scrivere il wo,pessimo,mal fatto,e con la testa per aria.

Oggi son invece bello carico,e fresco,concentrato...

A dopo per report


***** Giuda che gas signori...sono davvero ispirato oggi,sarà il bel tempo, l'essermi sfogliato mille mila video anche di Zizz.

Gas da vendere.

E..oggi testerò pure un 4 caffè buoni u.u vediamo come vanno

---------- Post added at 20:07:45 ---------- Previous post was at 14:33:31 ----------

A.A.A.

Ottimo WO!!! ESPLOSIVO!!!! BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM


A - Spalle/ Petto in isolamento/Bicipiti

Lento manubri 10 8 8 6 --- 16 18 18 20 !!!
Tirate al mento 8 8 8 --- con due carrucole --- 35 50 55----non avevo idea di quanto tiravo su xD
Arnold press 8 8 8 --- 14 14 14
Alzate frontali 6 6 6 --- 8 8 8
Alz.lateral 6 6 6 --- 10 10 10

Croci cavi 10 10 10 --- 12 12 12
Petto ai cavi 8 8 8 --- 22

Curl manubri 8 8 8 --- 16 16 16

Curl bilancere 10 8 6 --- 5 17 20

Curl cavi a sfinimento


MAMMA MIA RAGAZZI....wowowowowowo!

[lvka_steel]

Report di Ieri gambe:

Sissy squat 10 8 8 6 --- 2,5 5 5 5

Leg press 4x8 ---- 120 120 120 120

Leg ext. 10 10 10 ---- 15 15 15
Leg curl 8 8 8 --- 30 30 30

Calf 1(max max max) 55 50 45

Addominali

25 minuti cardio

[lvka_steel]

C - Dorso/deltoidi posteriori / tricipiti

Trazioni 6 6 6 --- abbassato il volume

Pulley 10 8 8 6 - 50 55 55 60

Rematore manubrio 3x 8 -- 24 24 24

Pull down braccia tese 1(max max max) --- tecnica sbagliata prossima volta da correggere assolutamente

Alzate 90° 3x8 -- 8 8 8

DIP 8 8 8 - 20 20 20

french press 10 8 6 - 10 15 20

Cavi 1(max max max) --- sfinimento

---------- Post added at 21:23:22 ---------- Previous post was at 20:42:12 ----------

http://tinypic.com/view.php?pic=35aw5mc&s=5

- ESPLODO -

[lvka_steel]

Allora. Sono ufficialmente in ipocalorica Ipo cho.

dieta attuale





Gli allenamenti procedono ancora davvero molto bene...sto osservando un generale miglioramento della forza...in particolare i bicipiti.

Peso attuale 74,4 circa.

Allenamento di ieri. ESPLOSIVO. 2 Moke di caffè.


A - Petto/Spalle anteriori e laterali/Bicipit
Panca piana 10 8 8 6 ---- 40 45 45 50
Distensioni manubri 8 8 8 ----- 24 24 24
Chest press 8 8 8 --- 65 65 65
Croci cavi 10 10 10 --- 10 10 10

Alzate laterali 8 8 8 --- 10 10 10
Alz.frontali 8 8 8 --- 8 8 8

Curl manubri 6 6 6 --- 14 14 14 --- manubri schiena al muro
Curl bilanciere 10 8 6 --- presa larga bilanciere s ---- 10 15 20
Cavi 1(max max max) --- 20 15 10

Grande workout...nonostante in ipocalorica,riesco ancora a tirare parecchio,e ne sono molto soddisfatto. In linea generale mi limito ad abbassare al bisogno il volume,calando le ripetizioni generali.

Il caffè. Fantastico come sempre,ottimo Focus,e sensazione di "tanta energia da spendere subito".

Pre: caffè + musica come solito + pausa riflessiva

PS: lo uso solo una volta ogni tanto xD

[lvka_steel]

Oggi wo gambe.

Sarà che non sono le mie preferite,l'aria non ho tanta voglia...vedrò di prepararmi e cercare di concentrarmi al meglio delle mie possibilità.

[lvka_steel]

Penso sia ora di riaggiornare 'ste quattro righe,sfogliandole mi sono accorto che mi sono veramente utili per vedere le scorse stagioni cosa combinavo e come ero messo.
Dunque dunque.
Situazione attuale :
Peso 70kg
Altezza 178 cm
BF 12% - ottimisticamente -

Misura vita : sono partito da 86cm attualmente sono attorno gli 80cm.

Situazione generale.
Sono uscito in buone condizioni da una pesante ipocalorica - 1400 kcal - A contrario di ogni previsioni mi sono reso conto come sia per me fondamentale non abbassare troppo i carboidrati,i quali contribuiscono largamente a far si che il mio fisico non si prosciughi.
Ernie. Mi sono reso conto fra una cosa e l'altra,se non l'avessi già scritto di avere 3 protrusioni discali. Attualmente mi sto allenando in functional training per un rafforzamento estremo del core, e della schiena. Una riabilitazione sostanzialmente.Dopo un mese abbondante inizio ad avere i primi risultati: evidente miglioramento estetico di addominali,maggiore forza,controllo fisico. In queste sessioni ho avuto modo di reinserire esercizi come Squat olimpico,e stacchi a 90 - mai fatti - .

Ottimisticamente parlando a Natale smetto per tornare al classico BB.


Posto la dieta da poco iniziata in costante aumento,sto varcando ora il mantenimento. Quella postata è la dieta dei giorni ON.